Rambutmu menjadi rontok dan semakin menipis dari waktu ke waktu? Mungkin ada yang salah pada pola makanmu, Ladies. Apabila rontokmu benar disebabkan oleh kekurangan satu nutrisi ini, mungkin kamu tidak perlu lagi menggunakan treatment rambut rontok yang mahal.
Kerontokan rambut disebabkan oleh banyak hal
Namun ada satu hal yang perlu diperhatikan terkait pola makan. Menurut penelitian yang berkembang, diet vegan atau vegetarian mungkin mempercepat proses kerontokan rambut.
Sebuah tinjauan tahun 2006 dari 40 tahun penelitian mengungkapkan hubungan erat antara kekurangan zat besi dan rambut rontok. Penelitian ini tidak berarti kekurangan zat besi secara pasti menyebabkan kerontokan rambut. Namun, hubungan erat antara keduanya adalah sesuatu yang harus dikenali oleh vegan, vegetarian, dan orang-orang dengan rambut menipis yang tidak makan daging.
Kris Sollid, RD, Direktur Senior Komunikasi Nutrisi di International Food Information Council, mengatakan cara pasti zat besi mempengaruhi pertumbuhan rambut juga tidak diketahui. Namun, rambut rontok adalah salah satu tanda kekurangan zat besi yang mungkin diabaikan banyak orang.
Jika tubuhmu tidak memiliki cukup zat besi untuk sel darah merah yang bertugas membentuk hemoglobin, Ladies juga tidak akan memiliki cukup oksigen untuk menumbuhkan dan memperbaiki rambut. Begitu menurut penjelasan dari Caroline Apovian, MD, Director of the Nutrition and Weight Management Center at the Boston Medical Center, dan profesor di Boston University School of Medicine.
Vegan dan vegetarian terutama cenderung memiliki cadangan zat besi yang rendah tetapi normal.
Jadi, mereka perlu memastikan bahwa mereka makan makanan kaya zat besi dan memenuhi asupan zat besi harian yang direkomendasikan. Non-pemakan daging membutuhkan zat besi harian yang 1,8 kali lebih banyak daripada karnivora, kata Dr. Apovian.
Ada juga dua jenis zat besi: zat besi heme yang ditemukan dalam makanan hewani dan zat besi non-heme yang ditemukan dalam makanan nabati dan hewani. Tubuh manusia menyerap zat besi heme lebih baik daripada zat besi non-heme. Itulah sebabnya vegetarian membutuhkan hampir dua kali lipat jumlah zat besi, menurut Sollid.
Brokoli, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, oatmeal, dan quinoa adalah beberapa makanan tinggi zat besi yang direkomendasikan Dr. Apovian untuk vegan dan vegetarian. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, karena kelebihan zat besi bisa sama berbahayanya dengan kekurangan zat besi, kata para ahli.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Yodium, Mineral Penting untuk Fungsi Tiroid
Namun, zat besi tidak selalu menjadi penyebab kerontokan rambut karena ada banyak faktor lain termasuk stres, penuaan, genetika, obat-obatan, perubahan hormonal, dan masalah kesehatan lainnya, menurut American Academy of Dermatology. Bahkan kesalahan penataan rambut bisa jadi alasan mengejutkan dari kerontokan rambutmu.
Bahkan jika kebotakan atau penipisan rambutmu bukan disebabkan pola makanmu, mengubah pola makan jadi lebih sehat sesungguhnya hal yang baik untuk dilakukan.
Sollid merekomendasikan untuk memasangkan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C karena hal itu membantu tubuhmu menyerap lebih banyak zat besi yang Ladies makan. Makan makanan yang kaya vitamin B dan E seperti alpukat, kacang-kacangan, bayam, dan minyak zaitun juga dapat membantu, lapor Healthline.
Semoga informasi di atas bermanfaat untukmu, Ladies!
Sumber: thehealthy.com