Pikiran-pikiran negatif yang terus berdatangan di pikiran, bahkan ketika kamu sedang bahagia. Jika terus kamu perhatikan bisa-bisa akan membuat diri sendiri menjadi terpuruk. Ditambah lagi dengan lingkungan yang kurang sehat, penuh dengan bullying, kombinasi yang membuat mental jadi down.
Dan jika bukan kamu lalu siapa lagi yang membuat diri sendiri tetap kuat dan tegar menjalani hari-hari meski tidak selalu lancar. Maka dari itulah, perlunya positive self-talk. Tidak hanya berfungsi sebagai afirmasi positif saja, positive self-talk juga memiliki segudang manfaat. Yuk, ketahui dulu apa sebenarnya positif self-talk dan bagaimana cara mengimplementasikannya.
Pengertian Positive Self-Talk
Mungkin kamu sudah berulang kali mendengar istilah “positive self-talk”. Namun bagaimana dengan pengertian lebih mendalam? Judy Ho, PhD seorang ahli saraf klinis dan forensik menjelaskan jika positive self-talk adalah berbicara hal-hal positif terhadap diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan juga kasih sayang.
Meski mungkin tanpa disadari kamu sudah mempraktikkan positive self-talk di berbagai kesempatan. Ini merupakan sebuah optimistik yang akan meningkatkan sisi positif dibandingkan dengan sisi negatif.
Manfaat Positive Self-Talk
Ada banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan menerapkan positive self-talk. Kali ini akan diberikan empat contohnya.
1. Memiliki perspektif yang baru pada masa sulit
Saat masa sedang sulit, seperti sekarang ini, pandemi, tidak memiliki pekerjaan, sedang putus cinta dan lain sebagainya akan tambah susah jika kamu selalu berpikiran negatif. Maka dari itulah Kevin Gilliland, PsyD, seorang psikolog klinis yang berlisensi dan juga direktur eksekutif Innovation360, sebuah layanan konseling rawat jalan menyarankan untuk melakukan positive self-talk. Melakukan positive self-talk akan membantu kita untuk memiliki perspektif baru supaya masa-masa sulit jadi lebih ringan.
2. Memiliki hubungan yang lebih baik
Mempraktikkan positive self-talk tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, emosional, dan juga fisik kita saja. Namun, juga memengaruhi hubungan antar manusia. “Saat kita bisa melihat hal baik pada diri sendiri, pastinya kita akan lebih mudah melihat hal-hal biak pada orang lain,” papar Whitney Goodman, LMFT, psikoterapis berlisensi yang berbasis di Miami, Florida.
3. Meningkatkan kepercayaan diri dan efikasi diri
Berdasarkan Dr. Ho, positif self-talk juga membantu membangun kepercayaan diri dan kontrol yang lebih baik atas apa yang terjadi dalam hidupmu. Dengan kata lain, jika kamu percaya diri, tujuan akan lebih mudah tercapai karena lebih realistis untuk meraihnya.
4. Menurunkan rasa kesepian
Ladies, saat pikiran negatif memburu, seringkali rasa kesepian merajalela. Dan hal tersebut membuat kita ingin mundur dari hingar bingar dunia dan bersembunyi di zona nyaman. Dan tahukah kamu, positif-self talk memberikan efek sebaliknya. Kamu akan lebih menyeimbangkan semuanya. Kamu akan lebih mudah berhubungan dengan orang-orang tersayang dan orang-orang yang mendukungmu.
Lalu bagaimana cara melakukan positif self-talk sehingga kamu bisa mendapatkan manfaatnya? Yuk, simak cara-caranya seperti berikut.
- Lakukan positif self-talk diiringi dengan perubahan tindakan yang lebih baik
- Mulai melakukan positif self-talk pada satu bagian tertentu, misalnya mulai dari self-love, kepercayaan diri, kesehatan, dan lain sebagainya
- Melihat dua sisi supaya tidak salah dalam mengambil keputusan
- Berpikirlah berkali-kali sebelum melakukan sesuatu
- Bisa mencoba mencari bantuan ahli
Baca juga: Cara Berdamai dengan Diri Sendiri, Apapun Kondisi Tubuhmu Saat Ini
Apalagi pada masa seperti ini Ladies, perlu sekali menerapkan positive self-talk supaya tetap bisa waras. Ingat ya, pasti ada hal-hal baik yang membuatmu tetap bertahan meski rasanya semuanya menghimpit. Tetap semangat dan jangan menyerah menghadapi semuanya ya.
Sumber: Well and Good, 7summitpathways.com