Pernahkah Ladies merasa iri pada teman atau sahabatmu? Mungkin Ladies pernah merasa bahagia tapi juga iri pada pencapaian sahabat atau temanmu. Perasaan ini pun mau tidak mau akan membuatmu merasa jahat karena tidak berbahagia dengan tulus pada sahabatmu.
Akan tetapi menurut terapis berlisensi Deborah Vinall, PsyD, penulis Gaslighting: A Step-by-Step Recovery Guide to Heal from Emotional Abuse and Build Healthy Relationships, reaksi tersebut rupanya sepenuhnya normal. Meskipun Ladies seharusnya tidak merasa bersalah atau aneh karena merasa iri, Ladies harus tahu bahwa tidak semua bentuk emosi tercipta dengan cara yang sama.
Sebelum menyelami dua jenis iri dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi persahabatanmu, penting untuk memahami mengapa kecemburuan dan iri hati bukanlah hal yang sama.
Perbedaan antara cemburu dan iri hati
Kecemburuan biasanya terjadi ketika Ladies sudah memiliki sesuatu tetapi merasa terancam jika seseorang mengambil milikmu. Ini biasanya berasal dari rasa takut tergantikan. Kecemburuan adalah perasaan yang Ladies rasakan saat pasangan romantismu menggoda orang lain atau saat orang tuamu memberikan perhatian ekstra kepada saudara Anda.
Sementara itu iri hati adalah emosi menyakitkan yang Ladies rasakan ketika Ladies berharap memiliki apa yang dimiliki orang lain. Tidak seperti kecemburuan, iri hati berasal dari keinginan, bukan rasa takut, kata Dr. Vinall. Sementara kecemburuan bersifat eksternal dan berputar di sekitar perhatian dari orang lain, iri hati bersifat internal dan melibatkan mengingini milik seseorang atau situasi kehidupan.
Iri hati jahat vs iri hati jinak
Terlepas dari konotasinya yang sangat negatif, penelitian psikologis modern menunjukkan bahwa iri hati tidak selalu buruk. Kembali pada tahun 2009, peneliti Universitas Tilburg mengusulkan bahwa ada dua jenis rasa iri yang dapat dialami manusia: rasa iri yang jahat dan rasa iri yang tidak berbahaya, atau rasa iri jinak.
Apa itu iri hati yang jinak?
Iri hati yang jinak, kata Dr. Vinall, berakar pada keamanan pribadi dan kepercayaan diri. Dengan kecemburuan yang jinak, kita terpaku pada apa yang dimiliki orang lain dan bagaimana mereka mendapatkannya. Studi menunjukkan bahwa bentuk iri hati ini dapat memicu inspirasi dari dalam diri untuk meningkatkan kehidupan diri sendiri dan memotivasimu untuk berubah menjadi lebih baik.
“Perbedaan utama antara iri hati yang jinak dan jahat adalah keamanan atau ketidakamanan pribadi,” kata Dr. Vinall. “Anda mungkin iri pada seorang teman atas kesuksesannya, menginginkan hal yang sama untuk diri Anda sendiri, dan terinspirasi untuk meningkatkan upaya pribadi ke arah itu.”
Karena bentuk kecemburuan ini membuat kita menyadari bahwa pencapaian orang lain tidak mengurangi pencapaian kita, kita dapat menggunakannya sebagai sumber inspirasi untuk memperbaiki diri. Melihat orang lain mencapai tujuan mereka, kemudian menjadi sumber motivasi: Ketika kita melihat teman kita menghancurkannya, kita merasa bersemangat, tidak kalah, atau getir.
“Saat Anda aman, keberhasilan orang lain tidak mengancam,” tambah Dr. Vinall. “Anda berdua bisa berhasrat untuk memiliki apa yang mereka miliki sambil merasa benar-benar bahagia untuk mereka.”
Apa itu iri hati yang jahat?
Iri hati jahat atau dengki berakar pada rasa tidak aman dan muncul saat kita merasa marah atas keberhasilan orang lain. Iri hati jahat jauh lebih jahat daripada sekadar menginginkan apa yang dimiliki orang lain: Ini melibatkan keyakinan bahwa orang lain tidak pantas mendapatkannya seperti kita. Jenis iri hati ini dapat menimbulkan perasaan dendam dan bahkan mengakibatkan kita mendukung kejatuhan teman kita, menurut Dr. Vinall.
“Itu menyebabkan Anda merasa tidak bahagia dengan kesuksesan orang lain, percaya itu meredupkan bintang Anda sendiri,” katanya. “Jika kecemburuan Anda dipicu oleh rasa tidak aman, Anda mungkin merasa terancam oleh kesuksesan orang lain, dan terdorong untuk menghancurkan teman Anda, menyabot kesuksesannya, atau meminimalkan pencapaiannya.”
Selain meracuni persahabatan dekat, rasa iri hati dengki ini dapat menghalangi kita untuk mencapai potensi penuh kita, tambah Dr Vinall. Tidak seperti kecemburuan yang jinak, yang dapat menumbuhkan motivasi internal dan membantu mendorong dirimu menuju tujuanmu, iri dengki gagal membuatmu maju, mengarahkan energimu ke arah yang tidak bermanfaat.
Bagaimana cara mengatasi rasa iri dari orang lain
Jika akhir-akhir ini temanmu terlihat agak iri padamu, insting pertamamu adalah mungkin adalah menganggap dia sebagai teman yang buruk. Alih-alih, cobalah mengingat saat kamu merasa iri pada mereka. Menjadi penerima rasa iri bisa menjadi ujian besar bagi empati, menurut Dr. Vinall.
“Jika mereka berkontribusi dengan cara apa pun untuk kesuksesan Anda, komunikasikan dengan rasa terima kasih,” katanya. “Berempati dengan perasaan temanmu, dan ungkapkan harapan bahwa mereka juga akan mengalami keinginan hati mereka sendiri.”
Karena itu, Dr. Vinall mengatakan Ladies tidak boleh membiarkan rasa iri mereka menumpulkan kilaumu. Jika seorang teman terus-menerus mencoba merusak pencapaianmu, mungkin inilah saatnya untuk memikirkan kembali hubunganmu dengannya.
“Ketahuilah bahwa bukanlah tugas Anda untuk mengelola emosi orang lain,” tambah Dr. Vinall. “Anda tidak perlu mengecilkan atau menyembunyikan keberuntungan atau pencapaian Anda.”
Bagaimana menghadapi ketika Anda merasa iri pada orang lain
Wajar jika Ladies merasa iri pada teman, terutama ketika Ladies sedang mengalami masa sulit secara pribadi. Yang penting adalah Ladies mengakui bahwa nasib baik mereka sepenuhnya tidak tergantung pada dirimu sendiri, kata Dr. Vinall. Berdiam dalam iri hati kita menarik energi dan perhatian dari memajukan tujuan kita sendiri dan “menahanmu dalam ruang pikiran negatif, yang memadamkan kreativitas, optimisme, dan perilaku yang diarahkan pada tujuan,” katanya.
Memahami perbedaan antara keadaan kehidupan temanmu dan kehidupanmu sendiri dapat membantu mengontekstualisasikan kesuksesan mereka, serta kemungkinan perasaan rendah diri yang mungkin kamu alami. Pertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan keberuntungan mereka dan di mana mereka saat ini.
Apakah itu keberuntungan belaka, atau hasil dari semua kerja keras mereka? Apakah mereka memiliki akses ke sumber daya yang tidak kamu miliki? Apakah mereka berada pada tahap yang berbeda dalam karier atau kehidupan?
Ketika rasa iri muncul, cobalah untuk memusatkan cinta, kekaguman, dan kekaguman yang Ladies rasakan terhadap temanmu, dan gunakan perasaan itu turut berbahagia untuknya.
“Ingatlah bahwa hanya sedikit hal dalam hidup yang benar-benar pemenang-mengambil-semua, dan jalan hidup Anda sendiri memiliki potensi yang tak terbatas,” tambah Dr. Vinall. “Kemudian kembali bekerja untuk mewujudkan impian Anda sendiri!”
Sumber: wellandgood