Apakah kamu sedang stres, Ladies? Salah satu cara termudah menenangkan pikiran ketika kamu dilanda beban pikiran yang begitu berat adalah melakukan meditasi. Kegiatan yang bisa dilakukan oleh siapa saja ini cukup simpel dan praktis.
Kamu tidak perlu sibuk menyiapkan ini-itu di saat kamu ingin bermeditasi. Cukup mencari tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, memejamkan mata, dan fokus menjernihkan pikiran sambil bernapas secara perlahan dan teratur selama 10-20 menit.
Cara kerja meditasi
Hormon stres yang terlepas bisa menimbulkan banyak efek negatif. Di antaranya meningkatnya detak jantung dan tekanan darah, timbulnya perasaan cemas, kesulitan tidur, dan terpengaruhnya libido dan nafsu makan.
Meditasi akan melatih kamu menghindari pikiran negatif pemicu stres, membangkitkan motivasi, dan membuat kamu merasa lebih tenang dan nyaman. Selain itu, meditasi juga bermanfaat dalam proses belajar, konsentrasi, daya ingat, dan kesadaran kamu.
Manfaat meditasi untuk kesehatan
- Mencegah dan mengurangi stres, depresi, dan rasa cemas.
- Mengatur emosi dan memfokuskan diri pada pikiran positif.
- Mengurangi rasa nyeri.
- Mencegah tekanan darah tinggi dan menjaga tekanan darah agar tetap normal.
- Mengatasi insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak.
- Meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan mencegah pikun.
- Memperkuat daya tahan tubuh.
Sebenarnya meditasi juga dapat membantu mengatasi masalah kecanduan, seperti kecanduan nikotin, obat-obatan, dan minuman keras. Kondisi medis, seperti irritable bowel syndrome dan gangguan tidur pun dapat dibantu oleh meditasi. Namun, meditasi saja tidak cukup. Jika kamu memiliki kondisi yang cukup serius seperti di atas, kamu harus menemui dokter dan berkonsultasi tentang pengobatan medis dan meditasi seperti apa yang baik untuk kamu.
Baca juga: 4 Macam Meditasi untuk Pemula, Caranya Mudah Dilakukan Manfaatnya Beragam
Jenis dan proses meditasi
- Meditasi fokus atau konsentrasi, yaitu meditasi yang memfokuskan diri pada suatu benda tertentu, contohnya suara.
- Meditasi mindfulness, yaitu meditasi yang menggabungkan fokus pada kondisi tubuh dan lingkungan di sekitar kita.
Cara melakukan meditasi secara efektif
- Duduk dengan tegap, kemudian tarik napas dalam-dalam secara perlahan berulang kali.
- Fokus pada tarikan napas dan perasaan kamu.
- Fokuskan diri pada bagian tubuh kamu sambil tetap bernapas perlahan. Selingi sesi meditasi dengan berdoa, bersyukur, atau positive self-talk jika kamu mau.
- Jika kamu sudah terbiasa bermeditasi dengan duduk, kamu bisa mulai melakukan meditasi sambil berjalan. Fokus pada gerakan kaki dan jangan berjalan terburu-buru.
Rutin bermeditasi memanglah bagus untuk kesehatan kamu secara keseluruhan, tapi jangan lupa menjaga pola makan dan pastikan kebutuhan gizi dan vitamin kamu terpenuhi juga ya, Ladies!
Sumber: alodokter