Depresi yang merupakan bagian dari kesehatan mental, akhir-akhir ini jadi isu hangat yang banyak diperbincangkan. Tidak bisa dipungkiri, berbagai tekanan pekerjaan, pendidikan, dan hal lainnya turut menyumbang meningkatnya depresi setiap tahunnya. Bahkan berdasarkan WHO, sekarang ini lebih dari 264 juta jiwa di dunia menderita depresi.
Jangan sepelekan depresi ya, ada banyak penyakit fisik yang bisa muncul karenanya. Sebut saja penurunan fungsi otak, masalah pada jantung, penurunan gairah seksual, dan juga terjadi masalah pada sistem pencernaan. Supaya tingkat depresi yang diderita tidak semakin menjadi-jadi, cek di sini deretan makanan yang perlu kamu hindari.
Fast foods
Makanan yang wajib dihindari adalah berbagai jenis fast foods atau junk foods. Seperti halnya kentang goreng, burger, donat, sosis, ayam goreng tepung, dan lain sebagainya. Karena, makanan itu memiliki kandungan lemak trans yang tinggi membuat depresi kian menjadi. Daripada makan fast foods, lebih disarankan konsumsi buah dan sayuran.
Alkohol
Banyak orang minum alkohol untuk membuat dirinya rileks, terutama saat hari-hari sedang buruk. Namun ternyata, bagi kamu penderita depresi, lebih baik mengurangi atau bahkan tidak konsumsi sama sekali. Yang perlu kamu ketahui, alkohol sendiri merupakan depresan, jika kamu meminum terlalu banyak, bisa membuat keputusan buruk dan bertindak random.
Jika kamu membuat keputusan yang buruk, bisa memperparah depresi yang dialami. Supaya makin mudah menghindarinya, hindari pergi ke tempat-tempat yang menyajikan alkohol. Bisa ganti dengan minuman atau makanan yang lebih sehat.
Baca juga: Lakukan Ini Jika Sahabatmu Mengalami Depresi
Gula
Makanan dengan tinggi gula juga perlu kamu minimalisir. Dari segi kesehatan saja, gula memang tidak bagus, bisa menyebabkan banyak penyakit serius di kemudian hari. Asupan yang direkomendasikan oleh American Heart Association, setidaknya orang dewasa makan tidak lebih dari 25-36 gram gula per harinya.
Makanan tinggi gula seperti kue kering, pai, brownies, dan lainnya memang bisa mengubah suasana hati, namun hanya sementara. Nah, membuat kadar gula seimbang akan membuat suasana hati tetap baik dalam waktu yang lama.
Bagi penderita depresi, gula bisa mengurangi fungsi vitamin B. Padahal, vitamin B berfungsi sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati, khususnya vitamin B12 dan B6. Jika tubuh kekurangan vitamin tersebut, bisa menyebabkan kekurangan energi dan fungsi otak menurun. Dan hal itu bisa membuat tubuh dalam kondisi depresi.
Kafein
Menghentikan konsumsi kafein merupakan hal yang tidak mungkin. Namun, kamu bisa menguranginya sedikit demi sedikit, supaya tidak berlebihan. Kafein sendiri sangat bisa mengganggu pola tidur dan membuatmu mudah cemas. Dan kurang tidur, bisa membuatmu mudah tersinggung, lelah, dan bisa akhirnya mengacu pada depresi. Kamu bisa mengganti kafein dengan pilihan lebih sehat seperti teh hijau atau lainnya.
Selain menghindari berbagai makanan di atas, kamu juga bisa melakukan cara lain untuk mengurangi depresi. Misalnya saja, puasa sosial media, bersikat bodo amat, sampai pergi ke psikiater jika dirasa sudah sangat menggangu.
Sumber: lifehack.org