Untuk mencapai tubuh ideal, tak jarang orang-orang memutuskan untuk melakukan diet. Tapi, ternyata diet itu hal yang sangat menjebak, lho Ladies! Bagaimana tidak, berbagai program diet yang muncul bukan hanya berbeda, terkadang saling berlawanan. Umumnya, hal ini terjadi karena pesan yang tidak konsisten, atau program tersebut tidak sepenuhnya sehat dan menjamin ukuran tubuh yang telah dicapai terjaga berkelanjutan. Upaya membatasi makanan, stress, hingga diet ketat tiada henti yang menyita kebebasanmu demi mencapai tubuh ideal, terus kamu lakukan hingga kamu akhirnya memutuskan mencari program diet yang baru.
Baca juga: Hindari Kesalahan Ini Ketika Ingin Memulai Diet
Demi mencapai tubuh ideal, sebenarnya kamu hanya perlu melakukan beberapa perubahan dalam pola makan untuk hidup sehat, puas, dan tidak dibatasi. Nah, berikut ini beberapa cara kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam hidupmu, lihat yuk!
Jadikan Dietmu Sebagai Gaya Hidup
Menurut plant-based cook dan pelatih kesehatan, Lily Kunin, diet adalah jenis makanan yang orang, hewan, atau manusia biasa makan. So, secara teknis, setiap hari kita telah melakukan diet tanpa disadari, dan tidak seharusnya menjadi sesuatu yang dibatasi. Pikirkan makanan apa yang sangat kamu dambakan untuk dimakan dan masukkan itu ke dalam kehidupan sehari-harimu. Kunci program diet yang sukses ialah menjadikannya gaya hidup, sehingga secara bersamaan akan terasa fleksibilitas dan keharusan pada dirimu untuk melakukannya. Dengan tidak memikirkannya sebagai beban itulah, tubuh ideal dan sehat pun dapat tercapai.
Jauhi Konsumsi Pemanis Buatan
Ahli Nutrisi dan Penulis, Brooke Alpert, menyatakan, pemanis buatan adalah hal yang harus kamu hindari. Pasalnya, pemanis buatan dapat memberikan efek negatif pada kesehatan usus dan metabolismemu. The Center for Science mengeluarkan daftar pemanis buatan yang dianggap perlu diperhatikan hingga berbahaya. Diantaranya, Splenda diantara saccharin, aspartame, dan acesulfame merupakan bahan kimia yang harus dihindari. Alpert menambahkan, dengan mengonsumsi pemanis buatan, tubuh kita akan kehilangan kemampuan memahami rasa manis yang sebenarnya. Wah, jangan sampai, ya Ladies! So, kurangi menambahkan gula dalam makanan dan minumanmu ya, cobalah menggantinya dengan madu atau lainnya.
Konsumsi Makanan Segar
Ladies, makan makanan yang lebih segar tidak hanya berpengaruh pada rasanya yang lebih enak, tetapi juga pada kepadatan kandungan nutrisinya, lho. Selain itu, Kunin mengatakan, kebutuhan tubuh terhadap nutrisi tertentu tergantung pada makanan yang tumbuh di musim itu. “Itu mengapa kita memakan semangka, buah berry, dan selada saat musim panas, dan labu serta sayuran akar yang menghangatkan pada musim dingin.”
Berdialog dengan Tubuhmu
Lakukan dialog dengan tubuhmu ketika kamu memakan sebuah makanan. Bagaimana rasanya di tubuhmu? Lakukan eksperimen dengan memakan makanan tertentu dan rasakan apa perbedaannya. Hal ini dapat membantu tubuhmu tetap sehat di tengah program dietmu.
Jangan Meniru Program Orang Lain
Setiap individu memiliki keadaan biologis yang berbeda, sehingga program diet yang bekerja untuk tubuh pun berbeda. Hanya kamu sendiri Ladies yang bisa menentukan makanan apa yang cocok untuk tubuhmu.
Makan Makanan yang Sangat Enak
Salah satu cara untuk menjaga gaya hidup sehat ialah dengan mengonsumsi makanan yang kamu sukai. Meski terdengar konyol, tips ini dapat membantumu berpikir bahwa diet yang kamu jalani bukanlah beban, sehingga kamu bisa menjaga pola dietmu dan hasil yang diberikan pun dapat maksimal.
Makan Bersama
Dengan mengajak anggota keluarga atau teman-teman untuk ikut menikmati makanan yang ada dalam programmu, dapat membantu membuat gaya hidup sehatmu lebih menyenangkan.
Mengonsumsi Lemak Sehat, Bukan Gula
Mengonsumsi lemak baik seperti yang terkandung dalam alpukat, ikan, dan coklat sangat penting dimasukkan dalam program diet. Sementara konsumsi gula perlu dibatasi bahkan mungkin dihentikan, khususnya gula olahan. Pasalnya, menurut Farah Fahar, MS, RD, gula olahan biasanya mengandung kombinasi glukosa dan fruktosa. “Produsen makanan menambahkan gula secara kimia yang umumnya dibuat dari sirup jagung fruktosa tinggi.” The Cancer Treatment Center of America menambahkan, kandungan ini biasanya digunakan sebagai penambah rasa pada makanan rendah lemak.
Tenangkan Diri
Kunin mengatakan, dengan meluangkan waktu untuk istirahat dan menenangkan diri dapat membantu mengurangi tingkat kortisol, yang seringkali menjadi penyebab tubuhmu terasa lesu dan lemah, namun membuat berat badanmu naik. So, alih-alih olahraga berat, kamu bisa melakukan latihan meditasi dan pernapasan untuk menenangkan tubuh dan pikiranmu.
Jangan Menghitung Kalori
Dibandingkan menghitung kalori, sebaiknya kamu mendengarkan tubuhmu, ketika kamu merasa akan kenyang, berhenti makan. Jika kamu merasa lapar, makanlah makanan yang sehat. Sinyal dari tubuhmu lebih akurat dibandingkan menghitung kalori.
Baca juga: Nggak Perlu Diet Ketat, 4 Hal Simpel Ini Bisa Jaga Tubuh Ideal
Nggak Perlu Diet Ketat, 4 Hal Simpel Ini Bisa Jaga Tubuh Ideal
Dengan menjadikan beberapa tips ini menjadi rutinitas dalam program dietmu, selama tiga bulan kamu tidak hanya bisa menurunkan berat badanmu, tetapi juga menjaga tubuhmu tetap sehat dan pikiranmu tetap tenang dan jernih, Ladies. Selamat mencoba!
Sumber: byrdie.com, Foto cover: pexels.com