Peregangan tidak hanya dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum olahraga berat. Tetapi, bisa juga dimanfaatkan untuk meredakan rasa lelah dari padatnya kegiatan seharian. Manfaat ini dapat dirasakan dengan maksimal bila peregangan dilakukan sebelum tidur.
Menurut Pakar Bedah Tulang Belakang dan Ortopedi di New York, Dr. Gbolahan Okubadejo, peregangan sebelum tidur dapat mengendurkan otot dan meredakan ketegangan yang menumpuk dalam tubuh sepanjang hari. Ini juga dapat membantu mencegah kram otot di malam hari dan memastikan tubuh tidak terasa kaku dan pegal saat bangun tidur.
Menariknya lagi, peregangan yang rutin dilakukan setiap malam dapat membantu menjaga tubuh untuk tetap gesit dan fleksible seiring bertambahnya usia. Nah, berikut ini sejumlah peregangan pelepas lelah dari para pakar untuk kamu coba malam ini, Ladies.
Child Pose
Gerakan ini dapat meredakan ketegangan di leher dan membantu memanjangkan tulang belakang. Untuk melakukannya, ambil posisi berlutut di lantai dan sandarkan bagian bawah tubuh pada tumitmu. Kemudian, bungkuk ke depan dengan tangan terentang di depan, perut menyentuh bagian depan paha, dan wajah dekat dengan lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik sambil menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan dikeluarkan melalui mulut. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali.
Puppy Pose
Buat Ladies yang sering duduk lama di depan laptop, puppy pose akan sangat membantu. Gerakan yang satu ini dapat membantumu mengendurkan ketegangan otot punggung, bahu, dan meningkatkan fleksibilitas.
Caranya, yang pertama perlu kamu lakukan ialah lakukan tabletop position. Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Gerakkan tangan beberapa inci di depan. Sambil menghembuskan napas, geser pinggul ke belakang. Tekan dadamu secara perlahan ke lantai dengan siku tidak menyentuh lantai. Bernapaslah saat menarik pinggul ke arah tumit dan rasakan peregangan pada seluruh dada dan lenganmu.
Neck roll
Nah, yang lehernya kaku, gerakan neck roll bisa menjadi senjata ampuh. Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi duduk. Pastikan duduk dengan tegak, bahu sejajar dengan punggung bawah.
Langkah pertama, gerakan dagu ke dekat tulang dada, sehingga terasa ada sedikit regangan di area leher. Kemudian, ‘putar’ kepala ke kanan, sehingga telinga kanan hamper menyentuh bahu kanan. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lanjutkan gerakan memutar ke sisi kiri. Ulangi gerakan sampai setidaknya 5 putaran.
Pigeon Pose
Gerakan ini membantu meregangkan paha, selangkangan, punggung, dan glutesmu. Buat yang kelelahan setelah bepergian atau duduk dalam waktu lama, ini gerakan yang cocok untukmu.
Dari tabletop position, angkat lutut kanan ke arah pergelangan tangan kanan. Geser kaki kiri ke belakang dengan posisi lurus. Arahkan tumit belakang ke langit-langit untuk membantu pinggul tetap tegak. Ketika menarik napas, angkat ujung jari, tarik pusar ke dalam dan regangkan tulang belakang. Kemudian, saat menghembuskan napas, perlahan-lahan gerakkan ujung jari ke depan saat tubuh bagian atas turun ke lantai. Ulangi sekitar 9 napas.
Baca juga: Hati-Hati Ladies, 11 Bahaya Duduk Terlalu Lama Ini Mengintaimu!
Spinal Twist
Spinal twist dapat meregangkan punggung ke atas di antara tulang belikat hingga ke bawah dekat dengan tulang ekor. Ambil posisi berbaring terlentang dan tekuk kaki hingga bagian bawah kaki berada di lantai dan lutut mengarah ke atas. Rentangkan tangan di kedua sisi tubuh membentuk huruf “T”. Secara perlahan, turunkan lutut ke kanan tetapi upayakan lengan tetap terjaga di posisi yang sama. Putar leher ke kiri hingga kamu melihat ke arah yang berlawanan dengan lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi ke arah sebaliknya sebanyak 3 kali pada setiap sisi.
Lakukan salah satu atau beberapa gerakan ini sebelum tidur. Secara ajaib, pagi harimu akan terasa lebih segar daripada sebelumnya.
Sumber: She Knows