Duduk sudah menjadi aktivitas sehari-hari yang tampaknya biasa dilakukan dan tidak memicu bahaya. Namun para peneliti tidak berpendapat demikian. Duduk terlalu lama ternyata mengundang banyak bahaya bagi kesehatan tubuh. Setidaknya ada 11 bahaya yang mengintai orang-orang yang duduk terlalu lama sepanjang hari. Apa saja? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies.
Baca juga: Jurus Jitu Anti Gemuk Meski Seharian Penuh Duduk di Kantor
1. Memangkas angka harapan hidup
Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang duduk hampir sepanjang hari lebih besar kemungkinannya untuk mengalami kematian dibandingkan dengan orang yang tidak duduk sepanjang hari. Temuan ini bahkan berlaku pada orang yang rajin melakukan olahraga secara rutin. Selain itu, penelitian yang dilakukan American Cancer Society mengungkapkan bahwa wanita yang duduk lebih dari enam jam di siang hari selama waktu senggang memiliki 37% peluang kematian yang lebih besar daripada wanita yang duduk selama 3 jam atau kurang. Sementara itu, bagi pria, kemungkinannya “hanya” 18% lebih besar saja.
2. Berdampak buruk pada jantung
Duduk terlalu lama ternyata berdampak negatif pada jantung. Para peneliti menemukan bahwa orang yang duduk hampir sepanjang hari mengalami peningktan risiko terkena penyakit jantung. Pria yang duduk selama 5 jam setiap hari 34% lebih mungkin mengalami gagal jantung dibandingan pria yang duduk selama 2 jam atau kurang. Penelitian lain yang dilakukan oleh National Institutes of Health, menemukan bahwa wanita yang duduk lebih dari 10 jam sehari memiliki risiko lebih tinggi dari kejadian kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung atau penyakit jantung dibandingkan dengan wanita yang duduk 5 jam setiap hari. Secara keseluruhan, risiko terbesar dialami oleh wanita yang duduk lebih dari 10 jam sehari dan hanya sedikit sedikit atau tidak berolahraga, mengalami obesitas, dan berusia lebih dari 70 tahun.
3. Menyia-nyiakan manfaat dari olahraga yang sudah dilakukan
Apakah Ladies termasuk wanita yang aktif berolahraga? Jika iya, hindari duduk berlama-lama sebisa mungkin karena ternyata, duduk dapat membuat olahraga yang Ladies lakukan menjadi sia-sia. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun sudah berolahraga selama 7 jam per minggu, efek buruk dari duduk selama lebih dari 7 jam perhari akan tetap memengaruhi kesehatan tubuh.
4. Melukai otak
Duduk terlalu lama akan mengurangi performa kemampuan kognitif dan menyebabkan demensia. Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa duduk terlalu lama dapat menyebabkan bagian otak yang bertanggung jawab untuk menciptakan memori menjadi lebih tipis. Sedihnya lagi, olahraga tidak akan menghentikan efek ini.
5. Meningkatkan risiko diabetes
Para peneliti berpendapat bahwa duduk terlalu lama setiap hari dapat mengubah proses produksi insulin dalam tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang memiliki pola hidup cenderung pasif lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolic daripada mereka yang memiliki kehidupan lebih aktif. Saat tubuh berada dalam posisi duduk untuk waktu yang lama, tidak banyak otot yang digunakan sehingga pembakaran energi pun jauh lebih sedikit. Akibatnya, jalur metabolisme yang mengatur penyimpanan gula dara menjadi kurang aktif dan efektif.
6. Berisiko membentuk gumpalan darah
Duduk terlalu lama tanpa pergerakan apapun dapat menyebabkan penggumpalan darah, terutama di daerah kaki. Lebih berbahayanya lagi, gumpalan ini dapat melayang-layang, berakhir di paru-paru, dan berisiko merusak paru-paru.
7. Meningkatkan tekanan darah
Risiko peningkatan tekanan darah akibat duduk terlalu lama erat kaitannya dengan postur leher dan punggung yang buruk saat duduk. Penelitian menemukan adanya hubungan antara sel di dalam otot leher dengan area di bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengatur tekanan darah. Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan leher tertekan dan mengakibatkan peningkatan tekanan darah.
Baca juga: Kampanye CERAMAH: Cek Tekanan Darah di Rumah
8. Mengakibatkan pinggul dan punggung menjadi kaku
Duduk berlebihan menyebabkan fleksor pinggul menjadi pendek dan membuat punggung menjadi kaku dan nyeri. Selain itu, duduk dapat menekan bagian cakram tulang belakang dan menimbulkan nyeri kronis.
9. Memicu kanker
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa duduk dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker uterus, usus besar, dan paru-paru. Penelitian yang dilakukan American Cancer Society menemukan bahwa wanita yang duduk selama 6 jam memiliki 10% risiko lebih besar menderika kanker daripada wanita yang hanya duduk 3 jam perharinya. Selain itu, para wanita tersebut pun lebih mungkin mengembangkan bentuk agrefis dari kanker payudara, kanker ovarioum, dan multipel myeloma.
10. Menyebabkan varises
Duduk dalam jangka waktu yang lama akan menahan darah di kaki. Hal ini dapat menyebabkan spider veins dan varises. Kondisi ini dapat membuat vena menjadi terlihat jelas dan berisiko menyebabkan pembekuan darah.
11. Memicu depresi dan kecemasan
Meskipun terkesan kurang nyambung, penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat memicu depresi dan kecemasan. Efek tersebut erat kaitannya dengan duduk yang identik dengan gaya hidup pasif. Hal ini pun menguatkan pendapat bahwa gaya hidup aktif dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan mental.
Kalau kegiatan kamu juga mengharuskan kamu untuk banyak duduk seharian, imbangi dengan stretching dan olahraga ya, Ladies. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi banyak air putih.
Sumber: Natural Living Ideas, Foto cover: naturallivingideas.com