Sudah banyak penjelasan mengenai rutinitas pagi hari dan berbagai manfaatnya seperti memberi perasaan positif, menurunkan stress, serta membuat tubuh lebih produktif. Bagaimana dengan malam hari? Apakah perlu memiliki rutinitas harian juga? Bagi kamu yang kesulitan tidur pulas, ternyata punya rutinitas di malam hari bisa jadi solusinya agar tidur lebih nyenyak nih, Ladies.
Manfaat membuat rutinitas di malam hari
Selain membuat kamu rileks, rutinitas malam dapat meningkatkan kualitas tidur kamu yang tentunya meningkatkan kesehatan tubuh kamu secara menyeluruh. Waktu malam penting untuk tubuh meregenerasi dan menyembuhkan diri sendiri. Penyakit seperti depresi, anxiety, stres, tekanan darah tidak normal, serta metabolisme dapat diatasi dengan kualitas tidur yang baik. Jadi, penting ya Ladies untuk mendapatkan tidur berkualitas setiap harinya.
Cara menyusun rutinitas malam
Menurut Dr. Jade Wu, spesialis perawatan kebiasaan tidur, rutinitas malam sebelum tidur merupakan momen personal yang perlu dinikmati setiap orang. Kegiatan yang membuat kamu rileks seperti berendam air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, membuat jurnal, meditasi ataupun yoga adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan. Tidak ada aktivitas spesifik yang harus dilakukan. Hal terpenting yakni kamu bisa merasa rileks dan tenang, membuatmu lebih mudah untuk tertidur pulas nantinya.
Cara 1
Langkah pertama untuk memulai rutinitas malam kamu yakni dengan membuat list tentang kegiatan apa saja yang membuat kamu rileks. Selanjutnya susun kegiatan tersebut berupa urutan kegiatan serta jam kegiatan tersebut dilakukan. Kamu akan lebih konsisten, Ladies, jika kamu menuliskan rutinitas kamu sebelum memulainya. Kamu juga bisa memakai alarm dan virtual assistant untuk mengingatkan rutinitas malam kamu.
Cara 2
Jika kamu tidak suka menggunakan list, kamu bisa memakai saran 20 menit dari Dr. Michael Breus nih, Ladies. Pertama, pilih jam tidur rutin kamu. Kemudian buat alarm 1 jam sebelum waktu tidur tersebut dan pecah menjadi 3 bagian yakni 20 menit di setiap bagiannya. Gunakan 20 menit pertama untuk menurunkan stress, 20 menit kedua untuk hal higienis seperti mandi dan skincare rutin, 20 menit ketiga atau terakhir untuk relaksasi seperti meditasi atau berdoa.
Baca juga: Cara Mudah Mengatur Pola Tidur Meski Kesibukan Menggunung
Hal yang perlu dihindari saat melakukan rutinitas malam
Sebenarnya tidak ada aturan khusus untuk membuat rutinitas namun Dr. Wu merekomendasikan untuk tidak menonton televisi dan scrolling sosial media di malam hari. Kedua aktivitas tersebut tidak memberikan efek relaksasi dan justru menambah stress. Blue light atau cahaya biru dari layar juga dapat mengganggu tidur kita.
Hindari juga olahraga berlebihan sebelum tidur. Alasannya menurut Dr. Breus, kondisi suhu badan yang tinggi setelah berolahraga justru akan membuat susah tidur. Suhu tubuh manusia justru turun saat tertidur. Karena itu kualitas tidur akan lebih baik di kamar yang dingin sekitar 18°C.
Hindari juga mengkonsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur yang menyebabkan kualitas tidur menurun serta kesulitan tidur. Selamat mencoba di rumah ya. Semoga tidur kamu lebih pulas…
Sumber: Hello Giggles