Ketika Ladies mendengar kata “self-care” atau “perawatan diri”, Ladies mungkin akan memiliki pemikiran yang berbeda dengan orang lain. Gagasanmu tentang perawatan diri mungkin termasuk masker wajah, menonton drama favorit, atau mungkin staycation di hotel. Tapi apa sebenarnya arti perawatan diri bagi kesehatanmu?
Ternyata, slef-care atau perawatan diri lebih dari sekadar memberi dirimu istirahat dari aktivitas sehari-hari yang melelahkan. Dibutuhkan pertimbangan yang cermat untuk mempertimbangkan praktik apa yang benar-benar bermanfaat bagi dirimu, kesehatan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi, meskipun perawatan diri dapat disesuaikan secara berbeda untuk setiap orang, hal itu tidak sepenuhnya bergantung pada interpretasimu, Ladies.
Jadi, apa itu perawatan diri dan apa yang bukan perawatan diri? Dan bagaimana kamu bisa memulai rutinitas perawatan diri yang bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang?
Jangan khawatir, simak penjelasan dari beberapa pakar kesehatan mental di bawah ini mengklarifikasi semua anggapan tentang perawatan diri dan cara menggunakan waktu pribadimu dengan cara terbaik yang sesuai untukmu, Ladies!
Apa itu self-care atau perawatan diri?
Perawatan diri adalah mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan kesejahteraan diri sendiri, memenuhi kebutuhan kesehatan emosional atau fisik dengan kemampuan terbaik Anda, kata Haley Perlus, Ph.D., psikolog olahraga dan kinerja.
“Mempraktikkan perawatan diri dapat membantu memastikan Anda berada di puncak kesehatan dan kebugaran Anda, yang melibatkan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang akan membantu Anda meningkatkan kesehatan mental dan fisik,” jelasnya.
Mempraktikkan kesehatan mental dapat membantu mengelola stres, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan tingkat energi. Bahkan tindakan perawatan diri yang lebih kecil pun dapat berdampak signifikan terhadap kesejahteraan seseorang secara keseluruhan, kata Perlus.
Perawatan diri adalah proses untuk memastikan bahwa orang mendapatkan semua yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan dan berkembang. Demikian kata Christopher Palmer, M.D., direktur Departemen Pascasarjana dan Pendidikan Berkelanjutan di Rumah Sakit McLean dan asisten profesor psikiatri di Harvard Medical School. “Ini bukan tentang menjadi ‘egois’. Sebaliknya, ini tentang bertanggung jawab dan menjaga diri sendiri,” tambahnya.
Mengapa perawatan diri penting untuk kesejahteraan dirimu?
Ketika orang gagal menjaga kesehatannya sendiri, kebutuhannya seringkali tidak terpenuhi sepenuhnya. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan kesehatan fisik dan/atau mental, jelas Dr. Palmer.
“Orang-orang dapat mulai mengalami kondisi kesehatan, seperti kelebihan berat badan, resistensi insulin, kelelahan, atau depresi… Orang-orang harus proaktif dalam mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk perawatan diri dan memberi tahu orang lain apa yang mereka butuhkan dari mereka pada saat yang tepat.”
Perawatan diri mendorongmu untuk fokus pada kebutuhan kesehatan fisik dan mental, kata Caroline Fenkel, D.S.W., L.C.S.W., kepala petugas klinis Charlie Health.
“Perawatan diri adalah tentang hadir pada diri sendiri, yang dapat membantu mencegah kelelahan, menjaga keseimbangan, dan membuat Anda tetap selaras dengan kebutuhan Anda,” paparnya.
Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa melakukan perawatan diri secara teratur pada akhirnya dapat membantu memproses stres dan mendorong rutinitas, konsistensi, dan cara-cara sehat untuk mengatasi emosimu.
Mempraktikkan rutinitas perawatan diri terbukti membantu menghilangkan kecemasan, mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, meminimalkan frustrasi, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan energi, kata Perlus. “Semua hal ini membantu meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.”
Apa sajakah jenis perawatan diri yang berbeda?
Daftar tersebut mencakup banyak hal, seperti pola makan yang sehat, aktivitas fisik, jumlah tidur yang cukup, hubungan yang dekat dan penuh cinta, meluangkan “waktu senggang” yang cukup untuk bersantai, dan melakukan aktivitas yang memuaskan dan bermakna yang dapat mendukung kehidupan seseorang. perasaan akan makna dan tujuan hidup.
Ada banyak jenis perawatan diri, termasuk perawatan diri fisik, mental, emosional, dan spiritual, jelas Fenkel. “Pada akhirnya, tujuannya adalah menemukan keseimbangan antara masing-masing “tipe” ini agar paling sesuai dengan kebutuhan dan minat individu Anda.”
Perawatan diri secara fisik
Perawatan diri secara fisik dapat melibatkan aktivitas seperti olahraga, kebiasaan makan sehat, dan tidur yang cukup, kata Fenkel.
Perawatan diri secara fisik mencakup berapa lama kamu tidur, berapa banyak aktivitas fisik yang kamu lakukan, jenis makanan apa yang kamu makan, dan bagaimana kamu memenuhi kebutuhan fisik, kata Perlus.
“Pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk menilai kesehatan fisik Anda meliputi: Apakah saya cukup tidur? Apakah pola makan saya memenuhi kebutuhan tubuh saya dengan baik? Apakah saya cukup berolahraga?”
Perawatan diri secara mental
Kesehatan mental mencakup kesejahteraan psikologis dan emosional kita, kata Perlus. Hal ini dapat memengaruhi perasaan, pemikiran, dan perilaku kita. “Kesehatan mental sangat penting dalam setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak hingga dewasa.”
Perawatan diri secara mental dapat melibatkan aktivitas seperti meditasi dan perhatian, kata Fenkel.
Perawatan diri emosional
Penting untuk mengembangkan keterampilan mengatasi masalah yang sehat untuk membantu mengatasi emosi seperti kemarahan, kesedihan, dan kecemasan, kata Perlus. “Perawatan diri emosional adalah menyadari perasaan dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk merawat emosi tersebut.”
Perawatan diri secara emosional bisa berupa menyisihkan waktu untuk melakukan hobi atau berhubungan dengan teman dan keluarga, kata Fenkel.
Perawatan diri sosial
Kita semua, termasuk kamu, Ladies, membutuhkan konektivitas sosial untuk berkembang dalam kehidupan. Meskipun sulit menyediakan waktu untuk keluarga dan teman-teman dengan jadwal sibuk, hubungan dekat sangat penting untuk kesejahteraan kita, kata Perlus. “Berikut adalah beberapa ide menyenangkan untuk dicoba, dan jika aktivitas di bawah ini tidak sesuai dengan Anda, cobalah sesuatu yang sesuai.”
- Makan siang bersama teman
- Hubungi orang tua
- Makan malam bersama seseorang yang spesial
- Jadwalkan malam permainan keluarga
- Perawatan diri rohani
Memupuk semangat tidak harus selalu melibatkan agama, tetapi bagi sebagian orang, hal itu perlu dilakukan, kata Perlus. “Itu bisa berupa apa saja yang membantu mengembangkan makna yang lebih mendalam.” Contohnya meliputi:
- Pergi ke tempat ibadah
- Berkumpul bersama komunitas agama
- Berada di alam
- Refleksi diri
- Meditasi
- Yoga
Jika perawatan diri spiritual melibatkan agama bagimu, perawatan diri spiritual mungkin terlihat seperti berdoa atau menghabiskan waktu bersama komunitas agama atau spiritual, kata Fenkel.
Sekarang Ladies sudah mengetahui konsep mengenai self-care, lalu apa sih aktivitas yang bisa dikategorikan sebagai self-care, lalu apa saja yang bukan self care? Nantikan ulasan selanjutnya hanya di MeraMuda, Ladies!
Sumber: prevention.com