Tidak bisa dipungkiri, masyarakat Indonesia sekarang ini perlu sekali aware dengan kesehatan mental. Sudah banyak kasus-kasus depresi yang terjadi, bahkan jumlahnya meningkat. Karena memang persaingan makin ketat, lapangan pekerjaan semakin sulit, kebutuhan meningkat, jika kesehatan mental tidak dirawat oleh diri sendiri, siapa lagi?
Maka dari itulah, Ladies, kamu perlu sekali melakukan cara-cara untuk menghindarkan diri dari yang namanya depresi atau mencegah kekambuhan setelah sebelumnya pernah mengalami depresi. Dilansir dari Healthline, berikut ini 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi risiko itu.
Baca juga: 12 Tipe Depresi yang Perlu Kamu Ketahui
1. Kurangi waktu di sosial media
Hal pertama yang perlu untuk kamu lakukan adalah mengurangi waktu bermain-main di sosial media. Baik itu Instagram, Facebook, atau lain sebagainya. Sudah banyak penelitian yang menunjukkan jika sosial media bisa menjadi penyebab depresi. Jadi jika kamu merasa sudah sangat ketergantungan, ada baiknya untuk mundur perlahan-lahan.
Mulai dari mengurangi intensitasnya, sampai dengan menghapusnya dari ponsel. Hanya cek sosial media beberapa kali sehari, untuk mengecek hal-hal yang sekiranya penting.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur merupakan cara terbagus untuk menghindarkan diri dari gangguan kesehatan mental. Menurut Mayo Clinic, olahraga dapat menjaga kesehatan mental dengan beberapa cara. Pertama meningkatkan suhu tubuh dan ini akan memberikan efek menenangkan pada sistem saraf pusat.
Olahraga juga merilis hormon endorfin yang selama ini dikenal sebagai mood booster. Satu lagi, bisa mengurangi bahan kimia dari sistem kekebalan tubuh yang selama ini memperburuk depresi.
3. Memiliki support system
Hal lainnya yang bisa kamu lakukan adalah memiliki support system yang kuat. Bisa dari sahabat, keluarga, atau orang-orang terkasih. Penelitian menunjukkan memiliki support system yang bagus bisa mencegah depresi. Maka dari itu, pastikan kamu tetap terkoneksi dengan teman-teman dan keluarga, meski sedang sibuk sekali pun.
4. Jauh-jauh dari toxic people
Di sekitar lingkungan kita, banyak sekali toxic people, tanpa disadari. Tanpa sadar, perbuatan atau perkataan membuat diri sendiri jadi merasa buruk. Maka dari itulah, jangan berhubungan dengan orang-orang yang mengandung toxic atau racun untuk mentalmu. Salah satu ciri-cirinya, jika seseorang membuat rumor atau gosip setelah orang yang dibicarakan itu pergi, mungkin dia akan melakukannya sama kepadamu. Jadi, ada baiknya untuk jauh-jauh.
5. Tidur yang cukup
Memiliki tidur yang cukup dan berkualitas akan bagus untuk kesehatan tubuh, baik itu fisik atau mental. Menurut National Sleep Foundation, orang-orang yang selama ini mengalami insomnia memiliki risiko tinggi mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup.
Baca juga: Bad Mood vs Depresi: Kenali Tanda dan Bedanya!
Cara-cara untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah, segera jauhkan smartphone satu atau dua jam sebelum waktunya tidur, meditasi sebelum tidur, memiliki tempat tidur yang namanya, dan hindari kafein pada siang hari.
Depresi sekarang ini menjadi sangat serius dan perlu penanganan khusus. Jadi lakukan pencegahan sedini mungkin. Jika kamu sedang bergulat melawan depresi, ada baiknya untuk segera konsultasi dengan ahli. Semua pasti ada solusinya, Ladies. Semangat dan jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang lain.
Sumber: Healthline