today-is-a-good-day
OUR NETWORK

Tips Mengatasi Rasa Marah

Kita semua tentu pernah merasakan perasaan marah ya, Ladies. Sebuah kondisi normal ketika ada hal-hal tertentu yang tidak sesuai dengan yang kita harapkan, merasa tidak adil, timbul kekecewaan, pikiran kalut pun datang. Alhasil marah menjadi satu hal yang keluar secara alami baik disadari maupun di luar kontrol diri kita. 

Yang berbahaya dari rasa marah ini adalah ketika kita justru melakukan atau mengatakan sesuatu yang tak benar-benar kita pikirkan. Hanya butuh waktu beberapa detik saja sebelum akhirnya kita menyadari dan menyesalinya. Tapi, memang ketika marah semua hal seringkali menjadi di luar kendali. Inilah yang sudah sepatutnya kita atasi, Ladies. Jangan sampai amarah kita justru berakhir pada hal buruk yang tak bisa kita perbaiki di kemudian hari.

Baca juga: Tips Mudah Menghadapi Teman yang Hobinya Marah-Marah

Marah tidak selamanya buruk kok, Ladies. Tentu saja hal itu dengan catatan bahwa kita harus mampu mengendalikan rasa marah kita. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengenali rasa marahmu dan mulai mengontrolnya. Sehingga, hal-hal yang tidak kita inginkan dapat diminimalisasi dengan baik. Yuk ah, simak tips berikut ini!

1. Kenali rasa marah yang kamu alami

Sangat penting untuk mengenali rasa marah yang kamu alami. Apa yang biasanya membuatmu marah? Di mana kamu saat kamu marah? Siapa yang membuatmu marah? Tuliskan semua ini. Sehingga, ketika di kemudian hari amarahmu datang kembali kamu bisa melihat catatan ini dan merefleksi diri. Biasanya kita bahkan tidak menyadari bahwa kita marah sampai ada salah satu dari barang-barangmu yang rusak atau pecah. Tetapi, jika kamu mengetahui keadaan yang memicu kemarahanmu, kamu bisa menghindarinya atau mempersiapkan diri.

2. Hindari pemicu amarah

Ketika kamu telah mengenali hal-hal yang biasanya dapat membuatmu marah pastinya kamu bisa dong menghindari hal itu. Ada banyak orang yang masih berpikir bahwa mereka tidak bisa menghindari penyebab amarahnya. Kalaupun kamu tidak bisa menghindari penyebab amarahmu, sebisa mungkin berupayalah untuk mengurangi dampaknya.

3. Latih pikiran kita

Cobalah untuk duduk, tutup matamu, lalu tarik napas dalam-dalam.  Latih pikiran kita dengan mencoba membayangkan sesuatu yang membuat kita merasa marah. Dapatkan gambaran yang jelas di kepala kamu. Jadikan senyata mungkin, peristiwa yang terjadi di depanmu. Lalu, ketika amarah itu telah datang cobalah untuk mengatasi pikiranmu dengan tenang. Latih pikiranmu untuk melihatnya secara objektif tanpa menilainya baik atau buruk, benar atau salah. Jangan mencoba mengubahnya. Sebaliknya, bersikaplah terbuka terhadap pengalaman itu, terlepas dari apakah kamu suka atau tidak suka.

4. Uraikan lingkaran persoalan yang membuatmu marah

Kemarahan menghasilkan perubahan fisik, pikiran dan perilaku. Pada gilirannya, perubahan fisik, pikiran dan perilaku ini akan meningkatkan kemarahan kita. Pernahkah Ladies mengalami hal seperti ketika mulai bekerja, pikiran-pikiran marah datang, dan pikiran-pikiran itu hanya memperkuat negativitas Ladies? Secara fisik pernapasan kamu menjadi dangkal, secara kognitif kamu mulai menghakimi dan menyalahkan, dan secara perilaku kamu mungkin mulai mengepalkan tangan. Yep,  persis, seperti itulah amarah datang. 

Baca juga: Tips Mengendalikan Amarah

Jadi, ketika kamu mulai melihat sinyal-sinyal itu, sebelum rangkaian persoalan membuat segalanya menjadi lebih buruk, kamu bisa mencegahnya dengan mengintensifkan emosi dan memberi diri kamu lebih banyak waktu untuk mengendalikan perasaan. Dengan demikian, rangkaian persoalan yang bisa membuatmu marah dapat terurai dan kamu bisa mengatasi amarahmu. 

Nah, itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa marah Ladies. Coba praktikkan dari sekarang yuk!

 

Sumber: theladders

Must Read

Related Articles