Menuliskan resolusi tampil memukau dengan perut kencang tanpa membuat perencanaan pelaksanaannya hanya akan berakhir sebagai mimpi. Ketika berselancar di dunia maya, kamu akan menemukan banyak gerakan olahraga yang dapat mengencangkan perut. Tapi, tanpa bantuan gaya hidup yang tepat, otot-otot yang coba kamu bangun itu tetap tidak akan terlihat. Untuk itu, tak hanya gerakan olahraga, tips yang dilansir dari All Women’s Talk berikut ini memuat gaya hidup yang dapat membantumu untuk mencapai mimpimu memiliki perut ideal, loh!
Konsumsi apel setiap hari
Nutrisi di dalam sayuran dan buah-buahan memang tidak pernah mengecewakan. Konsumsi buah dan sayuran merupakan cara terbaik untuk membentuk otot perut yang kencang. Dengan mengonsumsi sekitar 4-6 sayuran dan 2-4 buah per hari, dapat meningkatkan kekebalan dan asupan serat di dalam tubuh. Mengapa apel begitu spesial? Karena apel memiliki pektin yang dapat menurunkan kolesterol. Buah yang satu ini juga ampuh untuk menekan nafsu makan secara alami, Ladies.
Perbanyak konsumsi protein
Cara paling sederhana untuk meningkatkan protein di dalam tubuh ialah dengan mengonsumsi telur rebus sebanyak 4 buah saat sarapan. Asupan ini akan membantu meningkatkan metabolisme pada tubuh. Makanan berprotein tinggi memerlukan usaha yang ekstra untuk dicerna, diolah dalam metabolisme, dan digunakan, sehingga tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori saat memprosesnya. Makanan ini juga membutuhkan waktu lama untuk meninggalkan perutmu, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih cepat dan tahan lama. Protein juga membantu tubuh memastikan ia membakar lemak, bukan menghilangkan otot.
Cardio
Luangkan cukup waktu untuk melakukan tips yang satu ini karena kamu akan memulai pembakaran lemak yang menyenangkan. Di antaranya, lari selama 10 menit dengan sprint 1 menit di dalamnya, 10 burpe, dan 20 push-up. Lakukan tiga gerakan ini sebanyak dalam total waktu enam puluh menit. Mulai dengan 1 set dan tingkatkan daya tahan setiap tahapnya, hingga kamu dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 5 set. Gerakan ini akan semakin membuatmu ketagihan dan memberikan otot perut kencang sebagai hasilnya. Tapi, jangan lupa sisipkan jeda istirahat di tiap set-nya, ya Ladies.
Baca juga: Do and Don’t yang Perlu Diperhatikan Ketika Latihan Abs
Plyometrik
Plyometrik atau olahraga melompat merupakan olahraga anaerobik. Gerakan ini mampu meningkatkan metabolisme ke tingkat tinggi. Alhasil, kalori dalam tubuhmu masih terbakar berjam-jam setelah olahraga selesai. Ini karena olahraga ini memberi kejutan pada bagian perutmu, dan ini bagus untuk membentuk otot perut kencang.
Angkat beban
Untuk menambah massa otot dalam tubuh, olahraga angkat beban tak pernah mengecewakanmu. Ia dapat membentuk otot yang kamu impikan. Jika kamu melakukan olahraga kardiovaskular tanpa olahraga angkat beban, tubuhmu berpotensi besar kehilangan massa otot. Tak terkecuali otot perut yang susah payah kamu bangun. Akan tetapi, semakin bertambahnya otot dalam tubuh, semakin banyak pula kalori yang dibakar. Ini karena olahraga angkat beban akan meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk itu perlu dilakukan resistance training. Olahraga ini penting untuk membatasi jumlah massa otot yang hilang ketika kekurangan asupan kalori. So, libatkan sepaket olahraga angkat beban ini ke dalam rutinitasmu, ya, untuk mendapatkan otot perut kencang.
Hindari makan terlalu malam
Ladies, hindari mengonsumsi makanan apapun selang dua atau tiga jam sebelum kamu tidur. Pasalnya, saat tidur, metabolisme tubuh melambat yang berarti ia tidak akan membakar makanan yang baru saja kamu konsumsi. Jika kamu makan sebelum tidur, sisa makanan tersebut cenderung akan menyimpan lemak di suatu tempat alih-alih membakarnya. Sebisa mungkin hindari kebiasaan ini, ya.
Hindari minuman berkarbonasi
Karbonasi merupakan musuh besar perut kencang. Hindari bir, soda, bahkan air soda. Ini akan membantu mengurangi efek kembung serta penambahan kalori tinggi dari dalam soda dan bir. Hasilnya akan segera terlihat ketika kamu telah menghentikan konsumsi jenis minuman ini.
Hindari asupan garam berlebih
Terlalu banyak asupan garam dalam makanan akan menyebabkan kembung, kondisi yang berkebalikan dari apa yang kamu inginkan. Bila kamu tetap perlu mengonsumsi garam, atur porsi asupannya dan gunakan jenis garam sea salt atau kosher salt. Kedua jenis ini memiliki natrium yang lebih sedikit daripada garam biasa. Dengan kata lain, jenis garam ini akan membantu mencegah kembung pada perutmu.
Aplikasikan seluruh tips ini dalam gaya hidup, pola diet, dan rutinitas berolahragamu. Dengan begitu, mewujudkan perut kencang bukan sekedar impian lagi.
Sumber: All Women’s Talk