Ladies mungkin telah menemukan banyak sleep hack yang beragam, seperti menyemprot lavender ke bantal atau mencoba teknik pernapasan sebelum tidur.
Namun, tahukah Ladies bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah minuman dapat membantumu tidur lebih nyenyak. Dari banyaknya jenis minuman pengantar tidur, ada satu minuman yang direkomendasikan para ahli yang pasti tidak kami antisipasi sampai sekarang.
Apakah itu? Teh hijau!
Berlawanan dengan kandungan kafeinnya, teh hijau rupanya dapat membantu meningkatkan tidur nyenyak. Namun ingat, Ladies harus meminumnya dengan cara dan di waktu yang tepat.
Yuk, simak penjelasan dokter Michael Breus, PhD, spesialis tidur terkemuka yang dikenal sebagai “Dokter Tidur” dan psikolog klinis, untuk lebih memahami mengapa dia menganggap teh hijau sebagai minuman sehat terbaik untuk diminum sebelum tidur agar tidur nyenyak.
Mengapa minum teh hijau dapat membantumu tidur lebih nyenyak?
“Minum teh hijau sepanjang hari—ya, bukan di malam hari—dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Dr. Breus.
“Ini karena senyawa dalam teh hijau yang disebut L-theanine, yang membantu Anda otak rileks dengan mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan kegembiraan neuron,” lanjutnya.
Jika Ladies secara teratur mengonsumsi teh hijau dan melakukannya beberapa jam sebelum tidur, Anda masih dapat menuai manfaat penginduksi tidur tanpa dengungan kafein atau kebutuhan untuk bangun di tengah malam untuk buang air kecil).
Satu peringatan kecil adalah Ladies harus memperhatikan jenis teh hijau yang dibeli.
“Pastikan Anda meminum teh hijau rendah kafein, jika memungkinkan—beberapa campuran teh hijau, terutama matcha, memiliki kandungan kafein yang tinggi. Ini mungkin membuat Anda tetap terjaga jika Anda meminumnya terlalu larut,” kata Dr. Breus.
Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau rendah kafein sangat bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Bagaimana L-theanine yang ditemukan dalam teh hijau membantu meningkatkan tidur nyenyak?
Menurut Dr. Breus, L-theanine membantu meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur dengan berkontribusi pada sejumlah perubahan di otak. Sebagai permulaan, dia mengatakan itu dapat memicu produksi dua hormon pemicu istirahat yang kritis.
“L-theanine meningkatkan kadar GABA, serta serotonin dan dopamin. Bahan kimia ini dikenal sebagai neurotransmiter. Peningkatan kadar bahan kimia otak yang menenangkan ini meningkatkan relaksasi dan dapat membantu tidur,” katanya.
Pada gilirannya, reaksi ini secara bersamaan dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan otak Anda dalam jangka panjang. L-theanine juga mengurangi kadar bahan kimia di otak yang terkait dengan stres dan kecemasan.
Pada dasarnya, penelitian memberi tahu kita bahwa L-theanine dapat meningkatkan kualitas tidur tidak hanya dengan bertindak sebagai obat penenang, tetapi juga dengan menurunkan kecemasan dan meningkatkan relaksasi.
Baca juga: 5 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan dari Teh Hijau
Dr Breus menjelaskan, “Ini menunjukkan bahwa L-theanine dapat melindungi sel-sel otak terhadap stres dan kerusakan yang berkaitan dengan usia dari waktu ke waktu.”
Terakhir, ahli tidur mencatat bahwa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan mood dan fokus. L-theanine tampaknya memicu pelepasan gelombang alfa, yang meningkatkan relaksasi, fokus, dan kreativitas. Itulah keadaan pikiran yang Ladies alami saat bermeditasi, menjadi kreatif, atau membiarkan pikiran mengembara dalam lamunan.
Studi menunjukkan bahwa gelombang alfa terlihat di electroencephalogram (EEG) selama keadaan terjaga normal di mana subjek sedang beristirahat dengan tenang.
Untungnya, dengan mengonsumsi jenis teh hijau yang tepat (teh rendah kafein) dan pada waktu yang wajar (setidaknya beberapa jam sebelum tidur), Ladies dapat dengan mudah mendapatkan manfaat dari manfaat relaksasi minuman ini.
Selamat mencoba!
Sumber: wellandgood.com