Darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit di mana tekanan darah pada dinding pembuluh darah di atas rata-rata. Penyakit darah tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit lain seperti stroke, sakit ginjal, dan serangan jantung. Hiii serem ya, Ladies. Jika kamu ingin terhindar dari darah tinggi atau sedang melakukan diet agar darah tinggi kamu tidak kambuh, makanan berikut direkomendasikan nih untuk dikonsumsi.
Baca juga: 10 Cara untuk Mengontrol Penyakit Tekanan Darah Tinggi
1. Sayuran hijau
Potassium atau kalium membantu ginjal mengurangi lebih banyak sodium lewat urin sehingga tekanan darah turun. Sayuran hijau dikenal tinggi akan potassium seperti bayam, kale, dan lobak hijau. Sayuran dalam kaleng biasanya ditambahkan sodium, jadi dihindari ya, Ladies. Lebih baik kamu memilih sayuran beku. Selain lebih tahan lama, kandungan nutrisinya hampir sama dengan sayuran segar.
2. Beri
Beri-berian terutama blueberry tinggi akan komponen flavonoid. Kandungan ini mampu mencegah tekanan darah tinggi dan membantu menurunkan tekanan darah. Masukkan blueberry, raspberry, dan stroberi ke menu dietmu ya. Kamu bisa menambahkannya dalam sereal atau dessert kesukaanmu.
3. Bit merah
Bit merah tinggi akan oksida nitrat yang membantu membuka saluran pembuluh darah. Salah satu penelitian bahkan menemukan bahwa jus bit merah mampu menurunkan tekanan darah dalam waktu 24 jam. Kamu bisa membuat jus, atau membuat tumisan bit merah. Bisa juga kamu panggang menjadi keripik. Tapi ingat ya, Ladies, hati-hati dalam mengolahnya karena bit merah cair meninggalkan noda di tangan dan pakaian, seperti kunyit.
4. Susu skim dan yoghurt
Susu skim adalah sumber yang bagus untuk kalsium dan kandungan lemaknya rendah. Keduanya penting lho dalam diet hipertensi. Kalau kamu tidak suka susu skim, kamu bisa menggantinya dengan yoghurt. Tambahkan juga kacang almond dan buah dalam yoghurt kamu untuk menambah kandungan nutrisinya. Pastikan juga yoghurt kamu tidak mengandung tambahan gula.
Baca juga: Apa Bedanya Greek Yoghurt dengan Yoghurt Biasa?
5. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan yang tinggi serat, rendah lemak, dan rendah sodium. Konsumsi oatmeal di pagi hari sangat bagus untuk memulai hari dengan gizi yang mencukupi.
6. Pisang
Pisang mengandung kadar potassium yang tinggi. Masukkan potongan pisang dalam sereal kamu. Tentunya kamu juga bisa memakan langsung dan menjadikannyasebagai cemilan sehat.
7. Salmon, makarel, dan ikan dengan kandungan omega 3 tinggi
Ikan yang mengandung tinggi omega 3 seperti makarel dan salmon dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan inflamasi, dan menurunkan kadar trigliserida. Mulai konsumsi ikan-ikan ini dari sekarang ya, Ladies.
Cukup simpel kan, Ladies? Hidup sehat nggak perlu susah kok. Asalkan kamu benar-benar berkomitmen ya.
Sumber: healthline