Minum air putih memang menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan menghindari penyakit. Tapi siapa sangka, ternyata, terlalu banyak minum air juga dapat memberikan efek buruk pada tubuh, loh! Sebagaimana dehidrasi, overhidrasi juga berbahaya untuk tubuh.
Jumlah air yang terlalu banyak dalam tubuh dapat menyebabkan keracunan air, seperti hiponatremia. Bisa juga menyebabkan bagian dalam sel kebanjiran karena kadar natrium rendah yang tidak normal dalam aliran darahmu. Bahkan, pada kondisi yang parah, kebanyakan air dapat menyebabkan kejang, koma, hingga kematian, loh! Untuk mencegahnya, ketahui tanda-tanda kebanyakan air dalam tubuhmu, yuk!
Urin berwarna jernih
Biasanya, urin yang dikeluarkan tubuh akan berwarna jerami hingga kuning transparan. Bila kamu terlalu banyak minum air, urinmu akan menampilkan warna jernih tanpa pigmentasi sama sekali. Upayakan meminum air sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tentu disesuaikan dengan tinggi badan, berat badan, dan pola olahragamu, ya.
Frekuensi buang air kecil tinggi
Menurut Cleveland Clinic, normalnya seseorang akan membuang air kecil antara enam hingga delaan kali sehari. Tetapi, bila tubuhmu memiliki terlalu banyak air, maka, kamu bisa buang air lebih dari sepuluh kali sehari, tak terkecuali di tengah malam. Tentu saja ini akan mengganggu tidurmu ketika ingin buang air tengah malam. Nah, untuk mencegahnya, minumlah segelas air terakhirmu beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dilakukan untuk memberi waktu bagi ginjal menyaring air ke seluruh tubuhmu. Tapi, hati-hati juga ya Ladies, sering buang air kecil juga bisa menjadi indikator diabetes insipidus.
Baca juga: Malas Minum Air Putih? Ketahui Dampak Buruknya Seperti Berikut
Mual atau muntah
Sama dengan dehidrasi, overhidrasi juga memaksa ginjal bekerja ekstra. Ketika kamu minum terlalu banyak, ginjalmu akhirnya tidak dapat membuang kelebihan cairan. Alhasil, air menumpuk di dalam tubuh. Bila ini terjadi, tubuh akan memberikan reaksi yang tidak menyenangkan, seperti mual, muntah, dan diare.
Sakit kepala sepanjang hari
Saat kadar air dalam tubuh terlalu banyak, konsentrasi garam dalam darah akan berkurang. Akibatnya, sel-sel di seluruh organ tubuhmu akan membengkak. Dalam hal ini, ketika konsentrasi garam rendah, sel-sel cenderung akan bertumbuh. Begitu pula otak, ukurannya akan bertambah dan menekan tengkorak. Tekanan inilah yang kemudian menyebabkan sakit kepala berdenyut dan masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan otak dan kesulitan bernapas.
Pembengkakan atau perubahan warna pada tangan, bibir, dan kaki
Saat semua sel di seluruh tubuh membengkak, kulit juga akan terlihat membengkak. Bila kamu terlalu banyak minum air, berat badan tubuhmu akan bertambah secara tiba-tiba karena pembengkakan dan kelebihan air yang ada dalam aliran darah. Pembengkakan atau perubahan warna ini bisa kamu lihat dari tangan, bibir, dan kaki. Bila ini terjadi, pertimbangkan untuk mengurangi asupan airmu sehari-hari, ya Ladies.
Otot terasa lemas dan mudah kram
Tubuh yang terlalu banyak air, membuat kadar elektrolit di dalamnya akan turun, sehingga keseimbangan tubuh terganggu. Kadar elektrolit yang rendah dapat menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh yang tidak menyenangkan. Diantaranya, kejang otot dan kram. Bila ini yang terjadi pada tubuhmu, pertimbangkan untuk mengganti beberapa gelas air dengan air kelapa yang penuh dengan kandungan elektrolit alami, ya.
Mudah lelah
Ginjal bertanggung jawab untuk menyaring air yang dimasukkan ke dalam tubuh serta menjaga kadar air di aliran darah tetap seimbang. Saat kamu minum terlalu banyak air, ginjalmu akan bekerja lebih keras dan memicu munculnya hormon stres yang membuat tubuh juga ikut stres dan lelah. Bila dibiarkan, kamu akan mengalami kesulitan bangun dari tempat tidur yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada ginjalmu, Ladies.
Agar semua gangguan ini tidak terjadi, yuk mulai pelajari berapa banyak air yang perlu kamu minum setiap hari. Meski banyak yang telah merekomendasikan untuk minum air 8 gelas per hari. Tetap amati reaksi tubuhmu, ya, apakah porsi itu kebanyakan atau cukup bagi tubuh. Jika terlalu banyak, segera pertimbangkan untuk menguranginya, Ladies.
Sumber: The Healthy