Bahkan jika kamu kelaparan, tubuhmu dapat bertahan tanpa makanan selama beberapa minggu, menurut Better Health Channel. Namun, rasa haus kamu adalah sesuatu yang berbeda. Tubuhmu tidak bisa bertahan lebih dari beberapa hari tanpa air.
Air memberikan kelembapan pada kulit dan selaput lendir, serta memberikan bantalan pada persendian. Sistem pencernaan bahkan membutuhkan air untuk mengalirkan nutrisi melalui usus. Saat tubuhmu kepanasan, air membantu mendinginkannya melalui keringat. Ginjalmu pun membutuhkan air untuk membersihkan tubuh dari kelebihan elektrolit, urea, dan limbah dari proses metabolisme.
Meskipun tubuhmu dapat menampung air, kamu harus terus mengisi tubuhmu dengan air setiap hari. Kondisi panas dan kering biasanya menyebabkan kamu kehilangan air. Biasanya, di musim panas, kamu kehilangan banyak air melalui keringat, tetapi panas kering yang menghangatkan rumah di musim dingin juga merampas hidrasi tubuhmu
Kamu juga kehilangan air melalui fungsi tubuh seperti buang air besar, pernapasan, dan urin. Jika kamu tidak minum cukup air, urin yang kamu keluarkan akan menjadi lebih pekat dengan mineral dan produk limbah. Akhirnya, kristal dapat berkembang dan membentuk batu ginjal.
Bagaimana dehidrasi dapat merusak ginjalmu?
Ginjal berfungsi untuk menyaring limbah dan kelebihan mineral dari darah dan mengirimkannya keluar dari tubuh melalui urin. Ginjal juga mengatur kadar elektrolit, kadar cairan, tekanan darah, dan produksi sel darah merah. Agar ginjal dapat melakukan tugasnya, kamu membutuhkan air, meskipun tubuh terdiri dari sekitar 60% air, ginjal Anda hampir 80% terdiri dari air.
Batu ginjal ini dapat merusak tubuh saat melewati sistem saluran kemih Anda. Beberapa tidak dapat melewatinya dan dapat menyebabkan rasa sakit atau infeksi. Kurangnya air dalam tubuh juga dapat menyebabkan penumpukan protein otot di ginjal. Minum cukup air membantu membuang kelebihan natrium dan limbah untuk menjaga kesehatan ginjal.
Kamu mungkin merasakan gejala dehidrasi, seperti kram otot, sakit kepala, atau kelelahan, tetapi ginjal juga dapat memberi tahu jika kamu kurang minum air. Jika warna urin gelap dan berbau menyengat, kamu mungkin perlu minum sedikit cairan.
Cara agar tetap terhidrasi
Meskipun perkiraan kebutuhan hidrasi harianmu adalah sekitar delapan cangkir, kamu mungkin memerlukan lebih atau kurang tergantung pada pola makan dan gaya hidupmu, Laides.
Pria mungkin memerlukan hingga 16 cangkir sehari, dan wanita memerlukan hingga 12 cangkir. Orang yang berolahraga kehilangan banyak air melalui keringat saat berolahraga. Daripada membuang banyak air setelah berolahraga, lebih baik minum sedikit cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Rasa haus yang kamu alami biasanya merupakan indikator yang baik bahwa kamu mungkin memerlukan cairan, tetapi kamu mungkin cukup minum jika urin berwarna kuning pucat.
Jika kamu tidak menyukai air, kamu tetap bisa tetap terhidrasi dengan makanan tertentu. Buah-buahan seperti stroberi dan melon juga memiliki kandungan air yang tinggi (menurut UCLA Health). Mentimun, selada gunung es, dan seledri semuanya mengandung banyak air untuk memenuhi kebutuhan hidrasi.
Tetap terhidrasi demi kesehatan ginjal dan tubuhmu secara keseluruhan, Ladies!
Sumber: healthdigest.com