Saat mengonsumi makanan, ladies harus menerapkan pola makan sehat agar asupan nutrisi dan vitamin tetap terjaga. Vitamin dibutuhkan oleh tubuh sebagai penunjang nutrisi yang lain untuk membantu pengaturan dan proses kegiatan organ maupun sel-sel tubuh. Apabila kekurangan vitamin, fungsi tubuh manusia akan terhambat. Vitamin tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga tubuh manusia bergantung sepenuhnya pada asupan makanan. Supaya lebih paham lagi mengenai fungsi dan sumber vitamin, yuk simak ulasannya di bawah ini.
1. Asam Folat
Asam folat dapat membantu pembentukan sel tubuh, serta menyehatkan kuku dan rambut. Sumber alami asam folat antara lain brokoli, alpukat, telur, dan buah jeruk.
2. Asam Pantotenat
Asam pantotenat adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang membantu tubuh memproduksi melatonin, yaitu hormon yang digunakan otak untuk mengatur siklus tidur alami, serta asetilkon yaitu zat kimia yang dibutuhkan otak untuk tidur yang sehat. Hasilnya, ladies akan merasa segar dan berenergi. Sumber alami asam pantotenat antara lain alpukat, susu, dan brokoli.
3. Biotin atau Vitamin H
Biotin dapat membantu rambut lebih sehat dengan meningkatkan elastisitas, dan melindungi rambut dari kekeringan dan kerusakan. Biotin juga membantu tubuh dalam produksi keratin yang merupakan komponen utama dari rambut sehat. Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi, namun ladies harus tetap waspada. Rambut rontok, konjungtivitis ekstrim, gangguan kulit, dan depresi ringan merupakan gejala dari kurangnya asupan biotin dalam tubuh. Biotin, secara alami, bisa ladies dapatkan dari nasi cokelat, kacang polong, kacang-kacangan, dan gandum.
4. Vitamin A
Vitamin A adalah antioksidan yang dikenal juga sebagai retinol. Vitamin A yang selama ini dikenal berkhasiat untuk menjaga kesehatan mata, ternyata memiliki fungsi lain yaitu sebagai nutrisi rambut sehat. Vitamin A membantu produksi sebum untuk mencegah kekeringan rambut, serta menangkal radikal bebas yang dapat membuat rambut lepek. Sumber alami vitamin A antara lain wortel, bayam, dan buah persik. Namun kelebihan vitamin A juga tidak bagus loh ladies karena dapat membuat rambut rontok. Jadi konsumsi seperlunya saja ya.
5. Vitamin B-6
Konsumsi rutin B-6 akan membantu peningkatan kesehatan mental, yang menghasilkan perasaan berenergi dan bahagia. Vitamin B-6 membantu tubuh memproduksi dopamin, yaitu zat kimia yang dibutuhkan otak, berkaitan dengan perasaan senang. Kekurangan dopamin dapat membuat penderitanya memiliki kecemasan sosial. Sementara kekurangan vitamin B-6 dapat menyebabkan depresi dan mudah tersinggung. Untuk mencegahnya, yuk konsumsi sumber alami vitamin B-6 seperti pisang, kentang, dan daging unggas.
6. Vitamin B12
Vitamin B12 penting bagi kesehatan sel darah merah dan mencegah kerusakan sel-sel saraf. Orang yang kekurangan asupan vitamin B12 biasanya memiliki kuku rapuh dan berbentuk tidak normal. Ladies bisa mendapatkan asupan vitamin B12 alami dengan mengonsumsi daging, hati, telur, dan ikan.
7. Vitamin C
Vitamin C membantu pertumbuhan dan pemulihan tubuh, serta bersifat sebagai antioksidan yang kuat yang membantu menangkal radikal bebas. Namun hati-hati ya ladies karena mengonsumsi lebih dari 2000 mg vitamin C sehari dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare. Vitamin C alami bisa ladies dapatkan dari buah-buahan seperti stroberi, bluberi, tomat, jeruk, dan papaya. \
8. Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan anemia. Orang dengan anemia biasanya akan merasa lelah dan lemas sepanjang waktu. Vitamin D bisa didapatkan dengan mudah melalui paparan sinar matahari pagi, serta konsumsi kuning telur, keju, dan ikan seperti tuna, makarel dan salmon.
9. Vitamin E
Vitamin E dapat membantu menehatkan kulit, melancarkan peredaran darat tubuh dengan meningkatkan penyerapan oksigen, dan juga menyuburkan rambut. Namun kelebihan vitamin E dapat menyebabkan darah sulit membeku sehingga bagi ladies yang memiliki masalah kesehatan sebaiknya berkonsultasi kepada dokter sebelum mengonsumsi vitamin ini. Sumber vitamin E alami antara lain kacang-kacangan, kedelai, dan sayuran hijau.
10. Vitamin K
Vitamin K berperan penting dalam proses pembekuan darah, serta kesehatan tulang. Sumber alami vitamin K antara lain ayam, brokoli, kacang kedelai, sereal biji-bijian, serta minyak sayur.
Jadi, dari kondisi tubuh ladies saat ini, sudah bisa mengira-ngira kebutuhan vitamin masing-masing ya?
Referensi: Metro UK