Jadi rahasia tentang vitamin apa sih yang disimpan para dokter, yang hanya dibagikan pada teman dan kerabatnya? Pastikan kamu sudah membaca bagian satunya, Ladies!
1. “Kecuali Anda menderita osteoporosis, lewati saja pil kalsium.”
Wanita telah diberitahu selama bertahun-tahun untuk mengambil kalsium sebagai pencegahan untuk tulang yang kuat, jadi Dr. Rosen tidak terkejut ketika orang-orang meminum pil kalsium tiga atau empat kali sehari.
Namun, banyak yang terkejut dengan saran yang dia bagikan sekarang: “Jika tulang Anda sehat, saya rasa tidak perlu suplemen, karena mungkin tidak membantu dan mungkin berbahaya.” Selain itu, dia mengatakan bahwa itu ada di banyak makanan umum seperti susu, yogurt, brokoli, dan jeruk dan sereal yang difortifikasi.
“Anda hanya membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium sehari, dan asupan makanan biasanya sekitar 850 mg, jadi kebanyakan orang sudah mengonsumsi jumlah yang relatif layak,” kata Dr. Rosen.
Jadi haruskah Ladies mengonsumsi suplemen? “Tidak ada alasan untuk meminumnya kecuali Anda menderita osteoporosis—dan bahkan kemudian, minum hanya satu pil 500 mg sehari,” kata Dr. Rosen.
2. “Lutut pegal dan rematik? Glukosamin/kondroitin patut dicoba.”
Meskipun penelitiannya sendiri menyimpulkan bahwa glukosamin/kondroitin—terkenal karena konon kemampuannya meredakan gejala osteoartritis—tidak berpengaruh pada nyeri atau fungsi sendi, Allen D. Sawitzke, tetap merekomendasikannya kepada teman dengan nyeri sedang.
Alasannya: “Beberapa orang melakukannya dengan sangat baik, meskipun yang lain tidak,” kata Sawitzke, seorang profesor di Rumah Sakit dan Klinik Universitas Utah di Salt Lake City dan seorang penyelidik untuk Percobaan Intervensi Arthritis Glucosamine/Chondroitin nasional (KIPRAH).
Jadi, haruskah Ladies mengonsumsi suplemen? Jika Ladies mengalami nyeri artritis sedang, pertimbangkan untuk mencoba glukosamin/kondroitin selama dua hingga tiga bulan. Jika Ladies tidak melihat manfaatnya saat itu, Ladies mungkin tidak akan merasakannya, kata Dr. Sawitzke.
3. “Suplemen serat dapat membantu, tetapi itu bukan tiket untuk melewatkan sayuran.”
Dalam dunia yang ideal, setiap orang akan mendapatkan bagian seratnya dari salad besar yang renyah dan camilan buah segar.
Namun Joanne Slavin, PhD, RD, yang telah mempelajari serat dan menjadi anggota komite yang meneliti Pedoman Diet Federal untuk orang Amerika tahun 2010, tahu bahwa itu tidak akan terjadi.
Kebanyakan orang hanya mendapatkan sekitar setengah dari asupan yang direkomendasikan yaitu setidaknya 25 gram serat sehari, kekurangan yang lebih besar daripada kebanyakan nutrisi, kata Slavin, seorang profesor di Departemen Ilmu Pangan dan Nutrisi Universitas Minnesota, di St. Paul.
Baca juga: Suplemen yang Baik untuk Mengatasi Rambut Rontok
Itu sebabnya dia merekomendasikan beberapa teman untuk mengonsumsi suplemen untuk membantu membuat perbedaan. “Anda tetap perlu mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan,” kata Slavin. “Tetapi jika Anda tidak dapat menukar ini dengan apa yang biasa Anda makan, suplemen dapat membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.”
Jadi, haruskah Ladies mengonsumsi suplemen? Pertama, cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan mengubah pola makan. Jika Ladies masih kekurangan, minumlah 3 gram suplemen serat sekali sehari untuk memulai (untuk menghindari gas dan kembung). Jika Ladies mentolerir perubahan setelah tiga hari, tingkatkan menjadi 3 gram tiga kali sehari.
Tanyakan kepada dokter jika Ladies menderita diabetes atau mengonsumsi obat-obatan tertentu. Serat dapat menurunkan gula darah dan mengurangi penyerapan beberapa obat.
4. Dua vitamin untuk dipikirkan dua kali sebelum mengonsumsinya.
Ada banyak alasan bagus untuk mendapatkan lebih banyak vitamin A dan E dari pola makanmu. Namun, meminumnya dalam bentuk pil mungkin tidak bermanfaat.
Vitamin A: Jumlah vitamin A yang berlebihan dalam bentuk suplemen bisa berbahaya. Menurut National Institutes of Health, terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual, sakit kepala, pusing, koma, bahkan kematian. Juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil; dosis tinggi vitamin A pada wanita hamil dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi mereka.
Vitamin E: National Institutes of Health mencatat bahwa vitamin E dosis tinggi, dalam bentuk suplemen, dapat meningkatkan risiko pendarahan dan stroke. Jika Ladies menggunakan warfarin, ini dapat meningkatkan risiko pendarahan. Suplemen antioksidan seperti vitamin E juga dapat mengurangi efektivitas kemoterapi kanker atau radiasi.
Semoga informasi mengenai vitamin di atas dapat membantumu mempertimbangkan kembali asupan suplemen vitaminmu, Ladies!
Sumber: thehealthy.com