. ){kind=link}
Apabila Ladies seorang Muslimah, Ladies pasti familiar dengan ibadah puasa. Namun, aktivitas puasa pun ternyata dilakukan oleh non-Muslim terkait alasan kesehatan. Salah satu metode puasa yang cukup populer adalah intermittent fasting (IF).
Sebagai seorang Muslim, Ladies mungkin tahu bahwa seorang perempuan diharamkan untuk berpuasa saat mengalami menstruasi. Namun bagaimana dengan wanita non-Muslim yang ingin melakukan intermittent fasting, apakah aman untuk melakukannya? Untuk mengetahui jawabannya, kamu bisa menyimak ulasan di bawah ini, Ladies!
Amankah Berpuasa Saat Haid? Berikut Pendapat dari Ahli!
Puasa memang terlihat dan terasa berbeda bagi yang menstruasi dan yang tidak. Namun, menurut para ahli, bukan minggu menstruasi yang harus kamu perhatikan jika mau berpuasa, melainkan minggu sebelumnya.
Direktur Medis dan Pendiri Klinik Kesehatan Elemental, Dr. Nirusa Kumaran (melalui Livescience), “Selama siklus menstruasi biasa, kadar estrogen Anda mulai menurun seminggu sebelum dimulainya menstruasi, jika sel telur tidak dibuahi. Penurunan dalam estrogen dalam tubuh bisa membuat stres dan menyebabkan peningkatan kadar kortisol.”
Puasa seminggu sebelum menstruasi hanya akan menambah stres pada tubuh. Dan jika kamu pernah mengalami kemerosotan pra-menstruasi (juga dikenal sebagai sindrom pramenstruasi atau PMS), kamu tahu karakteristik perubahan suasana hati, sakit kepala, nyeri di payudara, kelelahan, dan kembung. Untuk alasan itu, kamu mungkin ingin menghindari menambahkan pemicu stres akibat puasa ke daftar itu.
Namun ingat, ini tidak berarti kamu dilarang sama sekali untuk berpuasa. Kamu masih bisa melakukan puasa jika menginginkannya.
“Berpuasa seminggu sebelumnya mungkin menimbulkan tantangan yang lebih besar, tetapi ini tidak berarti Anda juga harus berhenti sama sekali,” menurut dokter Amy Shah seperti yang dilansir Mindbodygreen.
Hal yang penting adalah mendengarkan tubuhmu dan melakukan apa yang terasa nyaman. Ini mungkin berarti mengurangi jumlah jam pergi tanpa makanan. Bagi mereka yang melakukan intermittent fasting (IF) dengan jadwal puasa 18 jam, ini bisa terlihat seperti menurunkan periode waktunya menjadi 12, menurut Shah. “Apa pun yang biasa kamu lakukan, kecilkan saja,” jelasnya.
Puasa (dan bagaimana tubuh kita bereaksi terhadapnya) bisa sangat pribadi dan terlihat berbeda dari satu orang ke orang lain, seperti yang dibagikan oleh Kumaran.
“Pada beberapa wanita, penurunan estrogen mungkin tidak memicu stres, dan mereka mungkin mentolerir puasa intermiten. Penting untuk mengambil pendekatan yang sepenuhnya dipersonalisasi, karena satu ukuran tidak cocok untuk semua.”
Karena itu, jika Anda mengalami ketidakteraturan menstruasi—siklus yang lebih pendek atau lebih panjang dari biasanya, tidak ada menstruasi, dll.—penting untuk berbicara dengan dokter sebelum menjalani rutinitas puasa.
Bagaimana dengan puasa saat haid?
Saat kamu memasuki minggu saat menstruasi benar-benar dimulai, ada beberapa hal sederhana yang perlu diingat. Kumaran memberi tahu Livescience bahwa sebaiknya menghindari puasa saat aliran darah yang paling deras. Ini juga untuk menghindari penambahan stres pada tubuh.
Hal lain tentang beberapa hari pertama menstruasi adalah tubuhmu masih belum pulih dari kemerosotan pra-menstruasi yang dibahas di atas sebelumnya, di mana kadar estrogenmu rendah. Setelah kadar hormon mulai membaik beberapa hari menjelang menstruasi, kamu akan benar-benar merasa lebih energik, menurut Shah. Inilah saat ideal kamu menyesuaikan puasa dengan jadwalmu.
Jika kamu memiliki program olahraga yang direncanakan, kamu juga tidak perlu menghentikannya karena mestruasi. Fase folikel dari siklus menstruasi—yang berlangsung dari hari pertama menstruasi selama sekitar 14 hari—adalah saat estrogen mendominasi, menurut praktisi perawat dan ahli puasa, Cynthia Thurlow. Ini adalah saat puasa dan latihan intensitas tinggi dapat dioptimalkan. Namun perhatikan nutrisimu, baik sebelum maupun selama haid. Penuhi sayuran kaya zat besi, seperti brokoli, bayam, ubi jalar, buncis, dan kacang polong. Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen magnesium jika kamu kekurangan, menurut Shah. Pastikan kamu terhidrasi dengan baik dan hindari minuman manis. Puasa saat menstruasi cenderung aman selama kamu mendengarkan tubuhmu.
Sumber: healthdigest.com