Beberapa kebiasaan tidur memiliki dampak baik untuk kesehatan. Misalnya, seperti mematuhi waktu tidur yang telah ditentukan, membatasi paparan cahaya biru, dan menghindari kopi atau alkohol beberapa jam sebelum tidur malam. Namun, terdapat pula kebiasaan tidur yang dapat merugikanmu dan merugikan kesehatanmu, Ladies. Hal ini termasuk terlalu sedikit tidur, serta terlalu banyak tidur. Kabar buruknya lagi, keduanya dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi loh, Ladies!
Saat kamu mengambil darah pada pemeriksaan fisik tahunan, dokter akan mengukur kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan kolesterol low-density lipoprotein (LDL). HDL secara informal disebut sebagai kolesterol “baik”, sedangkan LDL adalah kolesterol “jahat” yang ingin kamu jaga agar tetap rendah.
Stres, merokok, pola makan tinggi lemak jenuh, dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak semuanya dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Ternyata, kualitas tidur yang buruk juga bisa terjadi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS menyarankan agar orang dewasa berusia antara 18 dan 60 tahun sebaiknya tidur tujuh jam atau lebih setiap malam. Namun, tetap disarankan agar jangan tidur terlalu berlebihan. Meskipun kurang tidur dapat meningkatkan kolesterol, penelitian menunjukkan bahwa terlalu sering tidur siang juga dapat menyebabkan hal yang sama.
Risiko terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur
Para peneliti dari penelitian yang dirujuk sebelumnya pada tahun 2008 yang diterbitkan di Sleep menggunakan data survei dari penduduk Jepang untuk menilai status fisik, asupan makanan, dan kebiasaan gaya hidup partisipan, termasuk kira-kira berapa jam tidur yang mereka dapatkan setiap malam selama sebulan terakhir. Data kuesioner, dikombinasikan dengan hasil tes darah pasien, mengungkapkan bahwa wanita lebih rentan terhadap kadar trigliserida tinggi atau jumlah kolesterol “baik” yang lebih rendah jika mereka tidur kurang dari 5 jam semalam atau 8 jam atau lebih setiap malam. Sebaliknya, pria yang tidur rata-rata 8 jam atau lebih setiap malam ditemukan memiliki risiko lebih rendah terkena kadar kolesterol “jahat” yang tinggi.
Penyebab utama hubungan antara tidur dan kolesterol belum sepenuhnya dipahami, terutama terkait dengan durasi tidur yang lebih lama. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, tim peneliti berteori bahwa perbedaan hormon seks antara pria dan wanita serta fungsi metabolisme mungkin terlibat.
Pernyataan ini juga diamini oleh ahli jantung Dr. Nivee Amin, yang mengatakan kepada Prevention, “Metabolisme kolesterol kita terjadi pada malam hari. Oleh karena itu, sering kali obat yang kita konsumsi untuk kolesterol diresepkan untuk diminum sebelum tidur.”
Namun, kurang tidur dan terlalu banyak tidur mengganggu proses ini. Khususnya mengenai tidur berlebihan, adanya kondisi kesehatan alternatif, seperti obesitas atau tekanan darah tinggi, juga dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih lama dan mungkin berperan dalam hubungan ini.
Hubungan antara kolesterol dan tidur
Hubungan antara kurang tidur dan risiko kolesterol tinggi tampaknya lebih jelas. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Scientific Reports, para peneliti menemukan bahwa kurang tidur memicu peradangan dalam tubuh dan mengurangi ekspresi gen yang dikenal sebagai transportasi balik kolesterol dari makrofag.
Para peneliti dari studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Endocrinology and Metabolism menjelaskan bahwa ini adalah proses di mana kolesterol dialihkan ke hati dan dikeluarkan dari tubuh sebagai limbah.
Hal ini membantu menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat dalam tubuh dan mengurangi risiko penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular. Namun, temuan penelitian tahun 2016 menemukan bahwa pembatasan tidur menghambat proses ini.
Dr. Amin mengatakan kepada Prevention bahwa meskipun tidur itu penting, tidur juga dapat memengaruhi kadar kolesterol kita secara tidak langsung. Jika kamu mendapatkan jumlah tidur yang cukup, kemungkinan besar kamu akan bangun keesokan harinya dengan perasaan segar dan segar, dan selanjutnya, lebih cenderung melakukan kebiasaan sehat tambahan seperti olahraga.
Sumber: healthdigest.com