Setiap asupan makanan atau pun minuman yang masuk ke dalam tubuh pasti diproses di lambung. Karena itu penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan lambungmu, Ladies. Ada cara sederhana yang bisa kamu lakukan agar lambung kamu tetap sehat.
Baca juga: Ingin Terus Minum Kopi tapi Takut Sakit Lambung? Berikut Tips Mencegahnya
1. Turunkan tingkat stres
Stres kronis menyebabkan berbagai penyakit fisik lho, termasuk penyakit lambung. Beberapa cara untuk menurunkan stres yaitu dengan meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang tercinta.
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur bisa berakibat buruk bagi kesehatanmu. Usahakan tidur selama 7 hinga 8 jam setiap harinya ya.
3. Makan dengan pelan
Semakin lama kamu mengunyah, semakin baik daya cerna asupanmu, Ladies. Jadi jangan makan terburu-buru ya. Santai saja dan nikmati makananmu.
4. Tetap terhidrasi!
Minum air itu penting. Kekurangan air bisa menyebabkan berbagai penyakit salah satunya penyakit di sistem pencernaan. Jadi jangan lupa konsumsi air dengan cukup tiap harinya.
5. Konsumsi prebiotik dan probiotik
Memang sudah rahasia umum ladies bahwa makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik dapat menyehatkan pencernaan. Tapi jika kamu memilih mengonsumsi prebiotik dan probiotik berbentuk suplemen, konsultasikan dengan dokter dulu ya.
6. Cek makanan penyebab alergi
Jika kamu memiliki gejala seperti keram, bengkak, rasa sakit di bagian abdominal, diare, rasa lelah, pengap, dan asam lambung naik, kemungkinan besar kamu intoleran atau alergi dengan makanan yang baru kamu konsumsi. Kenali makanan-makanan apa saja yang membuat tubuhmu bereaksi seperti itu. Kalau perlu catat di catatan khusus dan kurangi mengonsumsi makanan tersebut ya. Jika ingin semakin yakin, kamu juga bisa berkonsultasi ke dokter.
7. Ubah diet atau pola makan
Ganti pola makanmu. Kurangi makanan yang diproses pabrik, tinggi gula, dan tinggi lemak demi kesehatan pencernaanmu, Ladies. Ganti dengan mengonsumsi lebih banyak produk nabati dan protein. Diet tinggi serat juga terbukti baik untuk kesehatan lambung lho.
Kamu juga bisa mengonsumsi jenis makanan berikut yang direkomendasikan untuk kesehatan lambung Ladies.
1. Makanan tinggi serat
Makanan kaya akan serat seperti kacang-kacangan, oat, pisang, beri, asparagus dan daun bawang terbukti meningkatkan kesehatan pencernaan.
2. Bawang putih dan bawang Bombay
Kedua jenis bawang ini memiliki zat anti kanker dan meningkatkan sistem imun yang berkaitan erat dengan kesehatan lambung. Tambahkan mereka ke makananmu ya.
3. Makanan terfermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, yogurt, tempe, miso, dan kefir adalah makanan yang cocok sebagai sumber probiotik yang bagus untuk pencernaan nih, Ladies.
Baca juga: Kenali Probiotik dan Manfaatnya Lebih Dalam, Yuk!
4. Makanan kaya akan kolagen
Makanan seperti sup tulang dan salmon kaya akan kolagen yang baik untuk kesehatan lambung. Kamu juga bisa meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh dengan mengonsumsi variasi makanan seperti jamur, produk dairy, dan beberapa jenis daging.
Siap menambahkan makanan-makanan ini ke menumu, Ladies?
Sumber: healthline.com