Tak bisa dipungkiri jika stres dan kecemasan sekarang ini menjadi salah satu gangguan yang banyak diderita. Bahkan, dilansir dari Healthline.com sekitar 40 juta penduduk Amerika sekarang menderita kecemasan. Sebenarnya kecemasan merupakan respon alami tubuh saat menghadapi situasi tertentu. Namun, jika sudah sangat berlebihan dan membahayakan, tentu saja kamu perlu untuk menanganinya. Misalnya saja dengan terapi, mindfulness, olahraga, sampai dengan mengonsumsi obat antidepresan.
Baca juga: 10 Makanan yang Mampu Meredakan Stres dan Kecemasan
Tidak hanya itu saja, ada beberapa makanan yang memicu makin parahnya kecemasan. Berikut ini ada beberapa jenis makanannya. Jika tidak bisa menolaknya, setidaknya bisa mengurangi ya Ladies.
Alkohol
Alkohol selama ini menjadi pelarian saat orang-orang sedang stres atau dilanda kecemasan. Mungkin beberapa saat akan membuatmu tak sadarkan diri, namun tahukah kamu jika alkohol malah memperburuk semuanya? Erin Palinski-Wade, RD, CDE seorang penulis dari Belly Fat of Dummies menyebutkan jika awalnya memang akan menenangkan saraf, namun memiliki dampak negatif terhadap hidrasi dan tidur, keduanya akan memicu gejala kecemasan.
Alkohol mengubah kadar serotonin dan neurotransmitter di otak dan akan membuat kecemasan makin buruk. Dan saat alkohol habis, kamu akan merasa lebih cemas daripada sebelumnya. Karena itulah, ada baiknya minum dalam jumlah yang sedang. Sekitar dua porsi per hari biasanya aman, kecuali jika dokter benar-benar melarangnya. Selain alkohol, kamu juga bisa menggantinya dengan minuman tanpa alkohol seperti mocktails atau air soda.
Kafein
Jenis makanan selanjutnya yang perlu kamu jauhi adalah yang mengandung kafein. Salah satunya adalah kopi. Palinski Wade menyebutkan jika kadar kafein yang tinggi tidak hanya meningkatkan kecemasan dan kegugupan namun juga menurunkan produksi serotonin kimia. Jika terus-terusan dilakukan, tubuh bisa dalam kondisi depresi tanpa disadari.
Kafein biasanya aman dalam dosis yang rendah. Namun, jika dosisnya tinggi akan menyebabkan efek yang tidak menyenangkan seperti halnya kecemasan dan kegugupan. Jika kamu benar-benar tak bisa meninggalkan kafein, cobalah untuk mengonsumsi matcha tea. Terdapat kandungan L-theanin yang efeknya dikenal menenangkan tanpa rasa kantuk.
Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi selama ini terkenal baik untuk sistem pencernaan. Namun dalam prosesnya, ada bakteri yang memecah protein makanan menjadi biogenic amines, salah satunya adalah histamin. Yakni neurotransmitter yang bisa memperburuk pencernaan, hormon, dan sistem kardiovaskular serta saraf. Pada mereka yang rentan, ini akan memicu yang namanya kecemasan dan insomnia.
Buat kamu yang tidak terlalu memiliki toleransi yang tinggi terhadap histamin, ada baiknya untuk memilih makanan yang segar dan utuh. Sesegar mungkin daging atau ikan yang dikonsumsi akan makin baik.
Makanan dengan Gula
Tidak bisa dipungkiri jika sulit sekali menghindari gula 100 persen. Bahkan dari buah yang dikonsumsi juga terdapat gulanya. Namun, sebaiknya perlu dihindari atau jika tak bisa setidaknya mengurangi. Karena gula menjadi salah satu makanan yang menyebabkan kecemasan, mudah marah, dan juga gampang sedih. Jika keberadaan gula terlalu banyak, tubuh akan melepaskan insulin. Dan ini menyebabkan tekanannya di dalam tubuh jadi naik turun.
Maka dari itulah ada baiknya untuk menghindari makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Misalnya saja kecap, saus salad, pasta, roti putih, dan lain-lain. Sebagai gantinya kamu bisa mengambil stevia, erythritol, dan sirup yacon sebagai pengganti gula. Daripada gula buatan, isi piringmu dengan buah-buahan, sayuran, ataupun juga ubi.
Non Dairy Creamer
Non dairy creamer juga merupakan makanan yang perlu untuk kamu hindari. Terdapat kandungan lemak-trans yang dikemas dengan kolesterol LDL dan dapat menurunkan kolesterol HDL. Lemak ini dikaitkan sebagai sumber depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Alternatifnya, kamu bisa mengonsumsi susu almond ataupun susu kedelai.
Baca juga: Ini Tanda-Tanda Kamu Mengalami Gangguan Kecemasan
Supaya kecemasanmu tak semakin menjadi-jadi, kurang-kurangi 5 jenis makanan yang sudah disebutkan. Yuk jadi generasi yang sehat, dalam hal mental ataupun fisik.
Sumber: healthline