Otak adalah organ vital kita yang sangat penting untuk dijaga kesehatannya. Di organ yang satu inilah seluruh koordinasi tubuh kita berpusat. Bahkan, ia bertanggungjawab penuh terhadap seluruh gerak dan pemikiran kita yang tentunya berpengaruh pada sistem kognisi, memori, ingatan, dan sinyal-sinyal motorik kita. Segitu pentingnya ya Ladies, jadi bener-bener harus dijaga.
Jangan biarkan otakmu overworked Ladies. Kamu harus menjaga organ penting ini dengan baik. “Memprioritaskan kesehatan otak kamu pada usia yang lebih muda dapat memiliki efek kumulatif seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Culler dalam Bustle.com. “Bagaimana kamu menjalani hidupmu dan pilihan sehari-harimu penting bagi otak dan masa depanmu. Meskipun begitu, tidak ada kata terlambat untuk mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik,” tambahnya.
Berikut ini ada lima cara sederhana yang bisa kamu praktikkan untuk meningkatkan kesehatan otakmu, Ladies. Dengan menambahkan kebiasaan sederhana ini ke dalam keseharianmu, kamu dapat membangun apa yang diistilahkan oleh Dr. Culler sebagai “cadangan kognitif”. “Cadangan kognitif” ini penting untuk memerangi penyakit yang berkaitan dengan usia dan risiko demensia. Nah, apa aja sih cara sederhana itu? Yuk, simak!
1. Luangkan Waktu untuk Bermeditasi
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Meditasi juga telah terbukti meningkatkan volume materi abu-abu di otak, termasuk bagian otak yang terkait dengan pembelajaran dan pemrosesan emosi. Cara ini juga terbukti membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Mulailah dengan interval yang lebih pendek (beberapa menit per hari) dan kemudian lanjutkan ke interval yang lebih lama (tambah lagi 20 menit per hari).
Baca juga: Hati-Hati, Kesehatan Mental Dapat Memengaruhi Kesehatan Pencernaanmu
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas selama tujuh sampai sembilan jam sehari dapat membuat tubuhmu lebih sehat, Ladies. Tidur ini juga sangat diperlukan untuk mengistirahatkan otak dan membuatnya tetap sehat. Tidur adalah waktu bagi tubuhmu untuk mengisi ulang, mengelola stresor kehidupan, dan memungkinkan kamu untuk menyimpan ingatan dan informasi menjadi ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Jadi, pastikan istirahatmu cukup dengan tidur yang berkualitas dan tepat waktu.
Baca juga: Faktanya, Kepribadian Seseorang Memengaruhi Pola Tidurnya
3. Berolahraga
Meski sibuk, kamu tetap harus menyisihkan waktu untuk berolahraga ya, Ladies. “Olahraga memiliki dampak signifikan pada kesehatan otak dari berbagai sudut,” kata Dr. Thanu Jey, direktur klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic, dalam Bustle.com. Dengan berolahraga, kamu dapat mengurangi risiko masalah otak yang berkaitan dengan peradangan, seperti penyakit Alzheimer.
4. Pikirkan Hal-Hal yang Menyenangkan
Pikiran yang bahagia benar-benar dapat menyehatkan otakmu, lho. Menurut Dr. Lisa N. Folden, terapis fisik berlisensi dan pelatih gaya hidup naturopatik dalam Bustle.com, “Semakin menyenangkan pikiran kamu, semakin fungsional juga otak kamu. Aliran darah mereda […] dan suasana hati membaik.” Jadi, jika Ladies mendapati diri Ladies mengalami stres, hentikan dan ganti pikiran itu dengan sesuatu yang positif. Sering melatih otak berpikir positif membantu kamu juga akan lebih mudah menghadapi segala sesuatu dengan positif, Ladies.
5. Membaca
Membaca membantu memberi otakmu latihan yang meningkatkan fungsi kognitif kompleks dan meningkatkan aliran darah ke otak. Dr. Catherine Jackson, psikolog berlisensi dan ahli neuroterapi bersertifikat, kepada Bustle.com mengatakan bahwa membaca berbagai hal juga dapat mengaktifkan area otak yang berbeda, menyalakan kreativitas, dan mengubah struktur otakmu menjadi lebih baik. Bukan hanya bermanfaat meningkatkan pengetahuan saja, membaca juga dapat menyehatkan otakmu.
Itulah, beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan otakmu, Ladies. Selamat mencoba!
Sumber: bustle