Saat stress dan kecemasan melanda, Ladies mungkin bingung harus berbuat apa. Alhasil, mungkin Ladies akan berakhir bengong seharian memikirkan hal-hal penyebab stress. Duh, kalau begitu sih bisa-bisa Ladies malah semakin stress kalau tenggelam di dalam pikiran yang tidak sehat seperti itu. Mungkin terdengar klise, tetapi makan ternyata dapat membantu meredakan stress dan kecemasan loh. Eits, tunggu dulu, makanan yang dimakan bukanlah makanan ‘pelarian’, seperti junk food atau fast food, melainkan berbagai jenis makanan sehat. Apa saja? Simak daftarnya di bawah ini, Ladies!
Baca juga: Redakan Nyeri Sampai Tingkatkan Antioksidan, Ini Makanan Sehat untuk Dimakan
Redakan Nyeri Sampai Tingkatkan Antioksidan, Ini Makanan Sehat untuk Dimakan
1. Asparagus
Depresi seringkali dihubungkan dengan rendahnya tingkal asam folat di dalam tubuh. Untuk mengatasinya, Ladies bisa mengonsumsi sayuran yang mengandung asam folat tinggi, salah satunya adalah asparagus. Kandungan asam folat dalam satu cangkir asparagus dapat memenuhi 2/3 dari kebutuhan harian tubuh. Asparagus pun cenderung mudah diolah ke dalam jenis masakan apapun. Ladies bisa mengukus, menumis, atau memanggangnya untuk sayuran pendamping daging, ikan, atau unggas. Atau, Ladies bisa menjadikannya camilan dengan menambahkan saus dressing saja.
2. Alpukat
Tubuh kita memerlukan vitamin B untuk menjaga kesehatan saraf dan sel otak. Oleh sebab itu, kecemasan mungkin saja disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin B dalam tubuh. Alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin B sehingga dianggap dapat membantu penderita stress dan gangguan kecemasan untuk menormalkan saraf dan sel otak. Selain itu, alpukat pun kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan potassium yang dapat menurunkan tekanan darah. Lain kali, jika Ladies stress, alih-alih mengonsumsi full-fat dairy ice cream, cobalah membuat es krim alpukat yang terbuat dari alpukat, pisang matang, vanilla extract, susu kacang (kedelai atau almond), dan sedikit pemanis.
3. Blueberry
Meskipun bentuknya kecil dan mungil, blueberry ternyata kaya akan antioksidan dan vitamin C yang membuatnya mampu meredakan stress. Saat dilanda stress, tubuh kita akan membutuhkan vitamin C dan antioksidan untuk memperbaiki dan melindungi sel-sel tubuh.
4. Susu
Segelas susu hangat sebelum tidur adalah obat insomnia dan gelisah yang sudah teruji khasiatnya. Keampuhan susu hangat ternyata didapatkan dari kandungan antioksidan tinggi, vitamin B2 dan B12, serta protein dan kalsium. Protein laktium memiliki efek menenangkan dengan menurunkan tekanan darah, sementara potassium dapat membantu meredakan kejang otot yang dipicu oleh perasaan tegang.
5. Almond
Redakan stress-mu dengan mengunyah almond yang renyah dan lezat. Selain membantu menyalurkan rasa stress melalui teksturnya, kandungan vitamin B2 dan vitamin E dalam almond pun sangat membantu tubuh dalam menghadapi stress. Seperti yang Ladies ketahui, saat stress, tubuh jadi rentan terkena penyakit. Dua jenis vitamin yang terdapat dalam almon tersebut membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama masa stress.
6. Jeruk
Vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kortisol, si hormon stress. Untuk asupan tinggi vitamin C secara cepat, cukup makan satu buah jeruk atau minum satu gelas jus jeruk tanpa gula.
7. Salmon
Jika ingin merasa lebih nyaman, makanlah banyak ikan. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan membantu menjaga kortisol dan adrenalin agar tidak melonjak saat Ladies merasa tegang. Salmon adalah salah satu sumber omega-3 terbaik. Dengan mengonsumsi setidaknya 4 ons salmon tiga kali seminggu, jantung akan lebih mampu terlindungi ketika stress melanda.
8. Bayam
Bayam adalah salah satu sayuran favorit banyak orang. Selain memiliki rasa lezat, bayam ternyata memiliki efek menenangkan. Efek tersebut didapat dari kandungan magnesium, mineral yang mampu membantu tubuh mengatur kadar kortisol dan meningkatkan perasaan nyaman dan tenang.
Baca juga: Tips Mengelola Stres, Mudah, dan Cepat
9. Kalkun
Kalkun memang belum lazim ditemukan di Indonesia, namun Ladies memiliki alasan kuat untuk mulai mengonsumsi kalkun. Kandungan asam amino triptofan yang ditemukan di dalam kalkun ternyata dapat merangsang hormon serotonin yang membuat bahagia, tenang, dan bahkan mengantuk.
10. Oatmeal
Oatmeal adalah jenis makanan lain yang dapat membuat tubuh memproduksi hormon serotonin. Sebaiknya Ladies memilih oatmeal kasar dibandingkan dengan oatmeal instan. Oatmel kasar memiliki kandungan serat yang lebih tinggi sehingga tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencernanya, yang berarti, efek menangkan oatmel kasar berlangsung lebih lama daripada oatmeal instan.
Baca juga: Resep Camilan Sehat dan Praktis
Nah, itu tadi makanan-makanan yang bisa membantu meredakan stres dan kecemasanmu dengan kandungan-kandungan spesial di dalamnya, Ladies.
Sumber: Men’s Journal, Foto cover: everydayhealth.com