Mata merupakan salah satu organ vital yang sangat perlu untuk dijaga kesehatannya. Gaya hidup yang terus menerus menatap layar, baik itu smartphone ataupun alat elektronik lainnya tentu saja membuat mata lelah. Jika tidak dijaga dengan baik, kesehatan mata bisa menjadi taruhannya. Lalu apa yang bisa kamu lakukan?
Michelle Andreoli, MD, seorang juru bicara dari American Academy of Ophthalmology (AAO) menyebutkan ada tiga hal yang bisa dilakukan setiap harinya untuk menjaga kesehatan mata. Yakni tidak merokok, mengonsumsi makanan yang baik, dan mengenakan kacamata hitam ke mana saja pergi, bahkan saat di luar sedang mendung sekalipun.
Baca juga: Manfaat Cuka Apel Menurut Ahli Nutrisi
Untuk makanan sehat yang bagus untuk mata, Andreoli membagi menjadi dua kategori, yakni kaya akan antioksidan dan yang memberikan hidrasi. Nah, berikut ini ada 10 makanan yang bagus untuk menunjang kesehatan mata.
Blackberries
Makanan yang pertama dan disarankan adalah blackberries. Berdasarkan penelitian dari Oregon State University, buah-buahan dengan rasa manis menyegarkan ini merupakan salah satu bahan yang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Ditambah lagi dengan kaya akan vitamin C dan serat.
Wortel
Sudah menjadi rahasia umum jika wortel sangat bagus untuk kesehatan mata. Wortel dan bahan makanan lainnya yang berwarna jingga seperti ubi ataupun aprikot merupakan sumber vitamin A. Berdasarkan American Academy of Ophthalmology, vitamin A membantu retina bekerja lebih baik dan menjaga hidrasi pada mata.
Ikan
Kandungan asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan sangat bagus untuk kesehatan mata. Ikan seperti halnya salmon, sarden, makarel, memiliki kandungan omega 3 yang tinggi, jadi kamu bisa mulai mencoba konsumsi dengan rutin ya, Ladies. Selain dalam bentuk ikan, kamu juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen minyak ikan.
Raspberries
Buah-buahan dari keluarga berry memang bagus untuk kesehatan mata, raspberries juga termasuk ke dalamnya. Kandungan antioksidan yang tinggi ditambah dengan anti-peradangan di dalamnya bagus untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi secara rutin di berbagai kesempatan ya.
Jeruk
Jeruk juga sangat disarankan untuk menunjang kesehatan mata. Salah satu yang cukup disarankan adalah jeruk Bali dan lemon yang merupakan sumber vitamin C yang baik, plus antioksidan. AAO juga menjelaskan jika antioksidan bisa membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.
Buah Bit
Buah bit juga dikenal menjadi bahan yang kaya akan manfaat. Dalam hal kesehatan mata, buah berwarna mewah gelap ini mengandung betalains, salah satu jenis antioksidan yang bagus untuk kesehatan mata.
Daun Kale
Sayuran hijau selama ini terkenal jadi makanan sehat, seperti halnya kale dan bayam. Kedua bahan tersebut memiliki kandungan antioksidan yang tinggi berupa lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari makula.
Biji Bunga Matahari
AAO merekomendasikan makanan lain yang merupakan sumber antioksidan, yakni biji bunga matahari. Kandungan vitamin A yang terdapat di dalamnya juga bagus untuk mata. Selain itu, ada juga alpukat, almond juga bisa jadi alternatif.
Kacang-kacangan
Buat kamu yang suka kacang-kacangan, beruntunglah. Bahan makanan ini sangat bagus untuk dikonsumsi, nutrisi di dalamnya begitu kaya. Sebut saja zinc yang menjaga kesehatan retina dan melawan dampak buruk dari cahaya.
Baca juga: Energi Menurun? Konsumsi Lima Makanan Ini untuk Mengisi Energimu dengan Instan
Flax Oil
Flax oil dikemas dengan kandungan omega 3 yang sangat kaya di dalamnya. Cocok untuk kamu yang vegetarian. Jika dikonsumsi secara teratur, akan melindungi mata dari kering.
Pilih mana yang paling disukai ya, Ladies. Makan dengan teratur supaya kesehatan mata tetap terjaga.
Sumber: The Thirty