Motivasi adalah dorongan internal yang mendorong seseorang untuk mencapai tujuan dan menghadapi tantangan dalam hidup. Namun, ada kalanya semangat ini bisa hilang, terutama akibat kelelahan yang berlebihan.
Rasa lelah tersebut memang dapat mempengaruhi tingkat energi dan semangat seseorang, yang pada akhirnya menghambat diri untuk terus berjuang. Oleh karena itu, cobalah untuk bangkit dan lakukan beberapa langkah di bawah ini
Evaluasi Diri
Penyebab utama dari hilangnya semangat tersebut adalah rasa lelah yang berlebihan. Oleh karena itu, langkah pertama dalam mengatasinya adalah dengan mengidentifikasi penyebab kelelahan itu sendiri.
Mungkin kamu memiliki jadwal terlalu padat, banyak tuntutan pekerjaan, atau mungkin kurang istirahat. Evaluasi diri secara jujur dan cari tahu apa yang membuatmu merasa lelah.
Kalau sudah seperti ini lebih baik untuk tidur dan istirahat cukup. Aturlah rutinitas tidur yang konsisten, hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang malam, selain itu cobalah ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Jangan hanya tidur malam berkualitas saja, saran kami cobalah luangkan waktu di siang hari untuk beristirahat sejenak. Misalnya dengan tidur siang singkat atau melakukan aktivitas yang membuat tubuh rileks.
Bisa juga memberikan waktu untuk menjalankan hobi dan kegiatan menyenangkan. Terlalu padat membuat kegembiraan hingga kesenangan menjadi terabaikan. Jadwalkan waktu untuk melakukan semua yang kamu sukai, tetapi jangan terlalu berlebihan.
Jadwalkan saja maksimal 2 hingga 3 jam kedepan, boleh juga selama satu hari penuh. Asalkan waktu tersebut sudah kamu hitung dengan baik. Usahakan pula mempertahankan motivasi itu dengan membaca buku atau melihat film yang mampu menumbuhkan semangat.
Olahraga
Bukan hanya menempatkan waktu untuk menjalankan hobi serta berbagai kegiatan saja. Cobalah isi 2 sampai 3 jam tersebut dengan berolahrga secara teratur. Setidaknya 30 menit per hari. Walau singkat, tetapi dapat meningkatkan tingkat energi dan membantu mengurangi kelelahan.
Meskipun terkadang sulit untuk memulainya saat sedang kelelahan, cobalah dengan hal sederhana dulu. Contohnya pergi ke tempat ibadah awalnya naik motor, sekarang jalan kaki.
Olahraga tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga dapat memicu pelepasan endorfin di dalam tubuh yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan motivasi.
Mengatur Ulang Tujuan dan Harapan
Rasa lelah sehingga hilang motivasi juga akibat dari tujuan atau harapan terlalu berlebihan. Maka dari itu, cobalah reset ulang agar terlihat realistis, buat tahapan dari bawah sesuai kemampuan.
Bagilah tujuan yang dapat dicapai menjadi langkah-langkah lebih kecil dan terukur. Dengan cara ini, Kamu akan merasa lebih terpenuhi ketika mencapai setiap langkah kecil, yang pada gilirannya akan meningkatkan motivasi kamu.
Dengan mengatur ulang seperti ini, kamu bisa Jaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tetapkan batasan untuk bekerja, hindari membawanya ke rumah, dan biarkan tubuh beristirahat, bersosialisasi dengan keluarga dan teman-teman, serta melakukan kegiatan lain.
Menjaga Pola Makan
Mungkin kamu bertanya-tanya mengapa menjaga pola makan bisa menjadi alternatif menjaga motivasi dari kelelahan. Perlu diketahui bahwa, makanan sehat dan seimbang dapat memberikan energi serta mempengaruhi mood hingga tingkat motivasi.
Hindari makanan berat yang membuat merasa lemas atau mengantuk setelahnya. Pilih menu kaya akan nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian, dan lemak sehat.
Minumlah air yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Dengan menjaga pola makan seimbang, kamu dapat meningkatkan energi dan membantu mengatasi kelelahan yang memengaruhi motivasi. Bagaimana mau di coba?