Semua orang pernah merasakan masa di mana tidak ada motivasi untuk melakukan apa-apa. Pada hari-hari seperti ini, Ladies mungkin merasa lebih cepat lelah, mudah tersinggung, atau tidak berminat melakukan hal-hal yang biasanya membuatmu bersemangat.
Tenang saja Ladies, perasaan tidak semangat ini merupakan hal yang normal. Kondisi ini sangat mungkin terjadi apabila kamu ebrada di bawah tekanan ekstra atau mencoba menghadapi hal yang sebelumnya tidak pernah kamu hadapi.
Untungnya kondisi ini bersifat sementara dan biasanya tidak serius. Fase kehilangan minat seperti ini biasanya hanya berlangsung selama sekitar dua minggu. Ada beberapa hal yang bisa kamu coba untuk mengatasinya agar kamu menemukan semangatmu lagi, Ladies. Simak di bawah ini yuk!
1. Istirahat
Merasa kehilangan motivasi untuk melakukan apa-apalah adalah tanda besar bahwa pikiranmu sedang stress atau tubuhmu sedang kelelahan. Solusinya? Tentu saja beristirahat! Luangkanlah waktu untuk merawat diri, diam sejenak, dan memperlambat aktivitasmu adalah hal terbaik yang dapat kamu lakukan.
Ladies bisa membuat “mental health day” untuk dirimu sendiri. Di hari tersebut, Ladies bebas melakukan apapun yang akan membuatmu pulih dan terhibur, alih-alih mencapai tujuan atau mengerjakan sesuatu hal. Misalnya Ladies boleh banget nih bersantai, tidur siang, leyeh-leyeh sambil menonton drakor. Atau kalau mau lebih fancy, Ladies bisa berendam, menggunakan aromaterapi atau bath bomb favoritmu. Nikmat ~
2. Perlakukan dirimu dengan baik
Kasih sayang tidak hanya bersikap baik pada diri sendiri, tetapi juga memahami bahwa dirimu adalah manusia biasa yang memiliki fluktuasi emosi, baik dan buruk.
Menunjukkan compassion atau welas asih pada diri sendiri memberikan manfaat penting bagi kesehatan mentalmu. Salah satunya adalah meringankan efek negatif dari stres, mengurangi perasaan depresi dan kecemasan, dan menurunkan tekanan psikologis secara keseluruhan.
Jadi jika Ladies mengalami hari-hari di mana Ladies benar-benar tidak mau melakukan apapun, terimalah dengan lapang dada. Berikan ruang dan waktu pada diri sendiri untuk menyendiri. Dengan welas asih seperti ini, Ladies sesungguhnya sedang membantu diri sendiri untuk meningkatkan motivasi saat berjuang menghadapi tantangan.
3. Jalan-jalan
Berjalan-jalan ternyata memberikan manfaat olahraga dan pereda gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan sangat baik untuk kesehatan mental. Berkontak dengan alam sangat berkaitan dengan kesejahteraan mental dan hati yang lebih baik, interaksi sosial yang lebih positif, dan peningkatan kebahagiaan. Jadi jika Ladies sedang berjuang dengan kondisi hati yang buruk, motivasi rendah, stress, maupun depresi, berjalan-jalan ke luar ruangan dapat membantumu merasa lebih baik. Nggak perlu jauh-jauh, Ladies bisa berjalan-jalan santai di sekitar rumah, taman terdekat, atau bahkan mungkin mendaki jalur lokal.
4. Berbicara dengan seseorang
Saat Ladies merasa galau, gamang, gelisah, dan kosong, berbicara dengan seseorang merupakan cara yang tepat untuk keluar dari kondisi tidak semangat tersebut.
Siapakah yang sebaiknya Ladies ajak bicara? Seperti apakah sosok yang dibutuhkan, apakah pendengar atau justru pemberi saran? Pilihan tersebut sebaiknya Ladies sesuaikan dengan kondisi hati. Jika Ladies sedang tidak ingin bergaul, maka carilah teman yang memang seorang pendengar yang baik. Jika Ladies benar-benar mencari solusi, carilah sosok yang kamu jadikan panutan.
Jika Ladies belum siap memulai percakapan, Ladies bisa loh sekadar duduk di kafe favorit, belanja ke supermarket, atau menyapa tetangga. Yang penting Ladies melakukan interaksi sosial, sesederhana apapun, karena hal ini akan membantumu mengubah suasana hatimu.
5. Merencanakan sesuatu
Tetaplah membuat rencana meskipun Ladies tidak memiliki motivasi untuk mengerjakannya. Rencana ini sangat mungkin Ladies lakukan di masa depan setelah kondisi hatimu membaik. Penelitian menunjukkan bahwa mental imagery atau memvisualisasikan hal-hal yang ingin dilakukan akan membantu meningkatkan motivasi, menciptakan ekspektasi akan kesenangan, dan mengantisipasi kebahagiaan dari aktivitas yang direncanakan tersebut.
Merencanakan perjalanan atau aktivitas, memikirkan proyek tujuan masa depan, hal-hal tersebut akan membuatmu lebih semangat dalam menjalani hari-harimu, Ladies.
6. Memulai dari hal yang kecil
Saat kamu tidak memiliki motivasi untuk melakukan apa-apa, memulai untuk mengerjakan hal lain adalah bagian tersulit. Oleh sebab itu mulailah dengan hal kecil agar energimu tidak langsung terbebani besarnya tanggung jawab sebuah aktivitas. Ladies bisa memulainya dengan mencuci piring, merapikan tempat tidur, melipat pakaian, membayar tagihan, atau pekerjaan apapun yang ringan. Satu pekerjaan terkecil cukup untuk membuat semangatmu bergulir.
Lalu bagaimana jika setelah mengerjakan hal tersebut kamu masih tidak bersemangat? Tidak apa-apa, Ladies. Beri waktu untuk dirimu sedikit lagi yaaaa.
7. Menulis jurnal
Ketika Ladies sedang berjuang dengan emosi sulit, mungkin jurnal dapat membantumu mengatasinya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dapat menjadi alat kesehatan mental yang berguna.
Metode menulis jurnal sering digambarkan sebagai terapi menulis atau menulis ekspresif, pendekatan ini terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah, meredakan gejala kecemasan, dan mengurangi gejala depresi. Meluangkan waktu untuk menulis jurnal bisa menjadi kesempatan yang bagus untuk merenungkan apa yang Ladies rasakan dan mengeksplorasi beberapa alasan mengapa Ladies merasa seperti itu.
8. Temukan solusi yang sesuai untuk kamu
Jika ide-ide di atas tidak berhasil untukmu, mulailah untuk mencari sesuatu yang tepat yang sesuai dengan situasimu, Ladies. Bagaimana sih caranya? Simak daftar ini ya!
- Mendengarkan musik yang menginspirasimu
- Fokus pada pikiran positif
- Membaca buku atau mendengarkan buku audio
- Memasak atau memesan makanan favorit Anda
- Melatih pernapasan dalam
- Bermeditasi
Jika Ladies sudah mencoba ini dan hal-hal lain dan masih merasa lesu dan lunglai, mungkin sudah waktunya bagimu untuk berkonsultasi pada ahlinya.
Sumber: verywellmind