Ketika sesuatu terjadi dan membuat kamu stress, kamu pasti kesulitan untuk keluar dari perasaan itu. Tapi tidak selamanya seperti ini, Ladies. Ada hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu dirimu merasa lebih baik dan keluar dari keadaan stres yang tengah kamu alami. Yuk, scroll ke bawah ya!
1. Deep breathing
- Bayangkan kamu mempunyai balon di perut kamu.
- Hirup udara secara perlahan lewat hidung selama 4-5 detik hingga ‘balon’ penuh.
- Buat bentuk bibir seperti meniup sesuatu dan keluarkan udara secara perlahan, 4-5 detik hingga ‘balon’ benar-benar kempes.
- Ulangi hingga kamu merasa lebih baik.
2. Square breathing
Disebut juga box breathing dan terdiri dari 4 bagian, seperti kotak yang memiliki 4 sisi.
- Ambil nafas selama 4 hitungan detik.
- Tahan nafas selama 4 detik.
- Keluarkan nafas secara perlahan selama 4 detik.
- Rileks selama 4 detik.
- Ulangi hingga merasa tenang.
3. Focus pada warna
Lihat ke sekeliling kamu dan temukan warna biru atau warna favorit kamu yang dapat membuat kamu tenang. Setelah itu, tutup mata kamu dan lakukan pola napas secara perlahan selama 7 detik. Tatap kembali warna tersebut dan lakukan pernapasan kembali. Ulangi sampai merasa lebih baik.
4. Peluk dirimu
Pelukan dapat memberi sinyal rasa aman dan nyaman pada otak. Otak kamu juga tidak bisa membedakan mana pelukan dari seseorang atau dari dirimu sendiri. Karena itu peluklah dirimu dengan cara menyilangkan tangan di depan dada untuk meredakan stres yang tengah kamu rasakan.
Baca juga: Atasi Stres dengan Konsumsi Sumber Makanan Ini
5. Mewarnai dengan cat air
Menurut guru yoga, Namita Kulkarni, perasaan yang didapat saat kuas cat air menyentuh kertas serta visual saat cat air berada di kertas dapat membuat pikiran lebih tenang. Karena itu, menggambar dapat membuat perasaan lebih baik.
6. Mainkan benda yang kamu pakai
Memainkan benda yang kamu pakai, misal, kalung, cincin, gelang, atau bahan pakaian yang kamu pakai dapat memberikan perasaan tenang tersendiri. Fokuskan pikiranmu pada sensasi saat kamu memegang benda-benda tadi dan perlahan kamu akan merasa lebih baik.
7. Kaki ke atas
Pertama, berbaring di lantai lalu taruh posisi kaki sejajar dengan dinding sehingga badan kamu membentuk sudut 90 derajat. Tahan pose ini selama 20 menit sembari mengatur napas. Kamu juga bisa mengganti dinding dengan sofa untuk menyangga kaki kamu di atas.
8. Lakukan gerakan berulang
Kegiatan berulang seperti merajut, mencuci piring, melakukan doodling, atau melipat pakaian dapat menciptakan ritme yang dapat membuat pikiran lebih tenang. Sekalian juga kan beberes rumah, Ladies!
Kamu bisa melakukan semua kegiatan tadi atau pilih yang paling mungkin kamu lakukan di saat kondisi stress tersebut. Semoga lebih tenang ya…
Sumber: Healthline