Setiap orang berhak untuk tidur yang cukup. Tapi ternyata berdasarkan riset, wanita memerlukan waktu tidur sedikit lebih lama dari pria. Berikut penjelasannya dan tips agar kamu bisa tidur lebih nyenyak, Ladies!
Waktu tidur yang diperlukan wanita
Rata-rata orang dewasa memerlukan waktu tidur 7 jam atau lebih setiap harinya. Namun berdasarkan riset, wanita memerlukan waktu tidur 11 sampai 13 menit lebih lama dibanding pria.
Kenapa terdapat perbedaan tersebut?
Perbedaan tersebut berdasarkan berbagai faktor, di antaranya:
- Sleep disorder: wanita 40% lebih beresiko terkena insomnia, karena itu wanita memerlukan ekstra menit tersebut sebagai waktu ekstra mereka memulai tertidur.
- Hormon: hormon dapat mengakibatkan susah tidur, terutama saat menjelang menstruasi dan saat hamil. Seiring pertambahan umur, resiko apnea juga meningkat terutama setelah menopause.
- Kegiatan rumah tangga: pekerjaan tanpa dibayar seperti mengurus anak dan rumah yang tergolong rutin setiap hari juga menyebabkan wanita sulit untuk tidur karena terus menerus diinterupsi.
Baca juga: Alasan Kenapa Kamu Sering Terbangun di Tengah Tidur Malam Menurut Dokter
Waktu tidur berdasarkan umur
Secara singkat, berikut jumlah waktu tidur per tahapan umur menurut CDC:
- Dari lahir sampai 3 bulan: 14 sampai 17 jam
- 4 – 11 bulan: 12 sampai 16 jam
- 1 – 2 tahun: 11 sampai 14 jam
- 3 – 5 tahun: 10 sampai 13 jam
- 6 – 12 tahun: 9 sampai 12 jam
- 13 – 18 tahun: 8 sampai 10 jam
- 18 – 64 tahun: 7 sampai 9 jam
- 65 ke atas: 7 sampai 9 jam
Tips untuk tidur lebih baik
- Mulai tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, hal ini juga berlaku untuk weekend ya. Jadi nggak cuman weekday aja nih.
- Buat suasana tidur yang nyaman untuk kamu tidur. Buat kasur kamu senyaman mungkin dan redupkan ruangan tidur kamu.
- Perhatikan yang kamu makan dan minum sebelum tidur. Maksimal makan 3 jam sebelum tidur dan batasi konsumsi kafein harian kamu, Ladies.
- Hindari cahaya biru sebelum tidur karena dapat mengganggu siklus circadian kamu.
- Lakukan relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku, berlatih deep breathing dan meditasi.
- Konsultasi ke dokter jika kamu rasa perlu.
Tidur cukup termasuk hal krusial yang harus kamu penuhi setiap harinya. Terlebih untuk kamu para Ladies. Direkomendasikan untuk menambah waktu tidur kamu ya agar kebutuhan tidur harian kamu tercukupi. Selamat tidur, Ladies!
Sumber: Healthline