Bangun di sela-sela tidur malam sebenarnya merupakan hal yang wajar. Bahkan, menurut Jose Colon, M.D., pendiri Paradise Sleep dan penulis buku The Sleep Diet menjelaskan jika terbangun empat sampai enam kali masih wajar. Tapi, akan berbeda halnya jika kamu kesusahan untuk kembali tidur.
Jika kamu kesusahan untuk kembali tidur, ternyata ada banyak penyebabnya, Ladies. Bisa jadi karena kondisi mental atau memang fisik yang sedang bermasalah. Yuk, ceki-ceki di bawah ini deretan alasan kenapa kamu susah untuk tidur lagi menurut dokter beserta saran untuk mengatasinya.
Keinginan untuk kencing
Alasan yang paling sering terjadi adalah keinginan untuk kencing. Sebenarnya malas sekali untuk kencing saat enak-enak tidur bukan? Apalagi jika kamar mandinya di luar kamar, pasti ada rasa malas atau kadang takut.
Maka dari itu, ada satu solusi yang bisa kamu lakukan supaya tidak terlalu banyak bangun saat tidur. Yaitu, 30 menit sebelum tidur kamu bisa minum satu gelas air yang diberi sea salt sedikit saja, satu jumput. Ini akan menyeimbangkan cairan tubuh, meminimalisir ‘perjalanan’ bolak balik ke kamar mandi saat tengah malam.
Kebiasaan main Instagram
Jika rutinitas tidurmu termasuk scrolling Twitter atau Instagram, sangat bisa memengaruhi jadwalnya. Richard L. Hansler, Ph.D., dari Lighting Innovations Institute di John Carroll University di Ohio menjabarkan jika, paparan cahaya dari gadget akan mencegah tubuh menghasilkan melatonin, hormon tidur.
Solusinya, sebelum tidur redupkan lampu dan simpan gadget. Jika itu susah untuk dilakukan, buat memulainya kamu bisa meredupkan cahaya dari smartphone dan berilah jarak aman melihatnya. Hal itu memperkecil kemungkinan smartphone mengacaukan tidurmu.
Baca juga: Memahami Nokturia dan Nokturnal Enuresis, Kondisi Sering Buang Air Kecil pada Malam Hari
Terjadi depresi ringan
Depresi juga menjadi salah satu penyebab kenapa kamu sering terbangun saat tidur dan kesusahan untuk kembali istirahat. Gejalanya mirip ketika wanita mengalami menopause. Namun, supaya bisa diketahui penyebabnya dengan lebih pasti, kamu bisa langsung berkonsultasi dengan ahli. Apakah hal tersebut memang depresi ringan atau lainnya.
Minum alkohol sebelum tidur
Mungkin kamu kira alkohol akan membuatmu gampang tidur. Tapi, bisa jadi banyak ‘gangguan’ jika terlalu banyak dikonsumsi. Kamu bisa terbangun berkali kali, dan susah untuk memejamkan mata kambali. Bisa-bisa begadang semalaman dengan kondisi kepala pusing.
Solusinya, kamu tetap bisa minum alkohol tapi jauhi waktu-waktu akan tidur. Bisa jadi sore hari atau sebelum tengah malam. Ini akan memberikan tubuhmu waktu untuk mencerna alkohol sebelum mencoba untuk tidur.
Alasan lainnya, bisa jadi karena gangguan pernafasan, sleep apnea, masalah tiroid, sampai bertambahnya usia. Jadi, jika kamu merasa kesusahan tidur ini terus menerus datang meski sudah melakukan berbagai solusi, bisa konsultasikan ke dokter. Supaya bisa dapat penanganan yang tepat dan cepat.
Sumber: prevention, woman’s world