Pikiran negatif akan selalu ada di setiap orang, namun bagaimana kita mengontrolnya merupakan sesuatu hal yang harus dilakukan. Ini dapat membuat diri kita menjadi depresi, stres, cemas dan merasa harga diri rendah. Pikiran tersebut selalu datang dan pergi, yang dapat merusak hari kita. Bahkan, tanpa kita sadari,  dapat merusak kehidupan kita yang mengarahkan diri kita menjadi versi yang terburuk.

Dalam mengubah pikiran seperti itu, kita harus mengetahui dan memahami sumber masalah dan membuat strategi sehingga tidak membuat kita terpengaruh oleh pikiran tersebut. Memiliki pikiran negatif menimbulkan banyak kerugian loh. Yuk, pahami bagaimana mengubah pikiran negatif kita menjadi positif.

Apa sih pikiran negatif itu?

Pikiran negatif banyak menimbulkan kerugian pada diri kita sendiri yang akan menghambat pertumbuhan pribadi menjadi lebih baik, membuatmu mengambil keputusan yang buruk, dan semakin kecil kemungkinan untuk mengambil tindakan positif. Bahkan, itu dapat membelokkan persepsi kita tentang pengalaman dan menyebabkan kerusakan fisik, mental, mood makan, dan gangguan kecemasan.

Baca juga: Redam Emosi Negatif dengan Lakukan 3 Hal Ini!

Rachel Goldman, PhD, seorang psikolog dan asisten profesor klinis di NYU School of Medicine mengatakan, “Pikiran, emosi, dan perilaku kita semuanya terkait, jadi pikiran kita mempengaruhi perasaan dan tindakan kita. Jadi, meskipun kita semua memiliki pikiran yang tidak membantu dari waktu ke waktu, penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika pikiran itu muncuPikiran negatif akan selalu ada di setiap orang, namun bagaimana kita mengontrolnya merupakan sesuatu hal yang harus dilakukan. Ini dapat membuat diri kita menjadi depresi, stres, cemas dan merasa harga diri rendah. Pikiran tersebut selalu datang dan pergi, yang dapat merusak hari kita. Bahkan, tanpa kita sadari,  dapat merusak kehidupan kita yang mengarahkan diri kita menjadi versi yang terburuk. Sehingga kita tidak biarkan mereka mengubah arah hari kita,” jelas Rachel.

Pada tahun 1960-an, psikiater AS Aaron Temkin Beck Psikiater Amerika yang merupakan profesor di departemen psikiatri di University of Pennsylvania mengatakan bahwa ada pola-pola khusus untuk berpikir negatif, yang disebutnya “Distorsi Kognitif” atau “Pemikiran Terdistorsi.” Terdapat beberapa bentuk dari pikiran negatif yang teridentifikasi setidaknya beberapa pola pikir umum yang menyimpang, yaitu:

• Pemikiran terpolarisasi, yaitu selalu merasa dirinya gagal
• Generalisasi berlebihan, menganggap semua adalah kesalahannya
• Selalu merasa kurang, yaitu tidak pernah merasa puas atau bersyukur atas pencapaiannya
• Tidak percaya diri terhadap kemampuan yang dimilikinya
• Overthinking terhadap sesuatu yang belum pasti
• Mudah menyerah
• Penalaran emosional, selalu merasa gagal sebelum melakukannya
• Pernyataan “Harus”, menyalahkan diri sendiri ketika tidak sesuai

Mengubah pikiran negatif menjadi tindakan positif

Pola berpikir negatif akan menjadi suatu kebiasaan dalam diri. Ini karena otak kita selalu mencari cara untuk menghemat usaha untuk membuat kebiasaan. Kebiasaan tidak bisa dihilangkan, namun bisa diganti. Maka dari itu, kamu bisa merubah kebiasaan dama berpikir negatif menjadi positif dengan melakukan beberapa hal berikut.

1. Mulai jurnal

Mengakui pikiran negatif atau positif setiap hari dengan menulis di mana itu terjadi, mengapa itu terjadi, dan dengan siapa itu terjadi. Ini membantu untuk mengidentifikasi pemicu dan mengubah pikiran negatif di lain waktu.

2. Ubah negatif menjadi netralitas

Mengubah pemikiran “Ini tidak mungkin,” menjadi “Ayo coba pendekatan yang berbeda”. Menariknya, ketika melakukan ini otak akan menemukan jawaban atas pertanyaanmu.

3. Buat file SOS pujian positif

Kamu dapat mengumpulkan email, pesan, dan komentar positif dari orang lain. Ini untuk adalah penyelamat yang membuat kamu cepat untuk bangkit kembali.

4. Ikuti gaya hidup sehat

Olahraga secara positif mempengaruhi suasana hati dan mengurangi stres. Olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan melepaskan zat kimia di otak yang membantu kamu merasa lebih bahagia dan lebih rileks.

5. Identifikasi mengubah diri jadi lebih positif

Kamu bisa merubah area yang paling sering memunculkan pikirkan secara negatif? Mungkin itu pekerjaan, hubungan, waktu senggang Anda. Mulailah dengan berfokus pada satu area kecil dan bagaimana kamu dapat merubahnya dengan cara yang lebih positif.

6. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif

Orang-orang negatif kemungkinan besar akan meningkatkan tingkat stres, membuat kita meragukan kemampuan diri sendiri, dan mempersulit pengelolaan pikiran negatif dengan cara yang sehat. Bicaralah dengan Seseorang yang mendukung dan dapat diandalkan untuk memberikan saran yang positif.

7. Berlatih self-talk positif dengan keras

Gunakan nama kamu, bukan “saya”, hal ini membantu mengubah perasaan kamu untuk melihat sesuatu dengan lebih jelas dan berpikir lebih rasional, menurut psikolog University of Michigan Ethan Kross.

Pemikiran yang dimiliki akan menjadi suatu kebiasaan dalam diri. Dengan mengubah pikiran jadi tindakan positif dapat mengubah hidup menjadi lebih baik. Jangan jadikan pikiran negatif sebagai kebiasaan seumur hidup ya, Ladies!

Sumber: mindtools, verywellmind