Rutinitas pekerjaan dan segala bentuk kesibukan tak jarang menyita seluruh waktu dan tenaga kita ya, Ladies. Seringkali, semua kesibukan ini membuat kita lupa bahwa tubuh pun punya hak untuk beristirahat. Berbagai bentuk kelelahan akibat kesibukan ini juga bisa berdampak pada kesehatan baik fisik maupun psikis kita lho. Kamu pasti nggak mau kan sampai jatuh sakit dan tertekan karena pekerjaan atau segala kesibukan lainnya? Oleh karena itu, di sela-sela kesibukanmu ada baiknya jika kamu menyempatkan waktu untuk yoga.
Banyak dari kita yang mengira bahwa yoga hanya diperuntukkan bagi mereka yang tinggal di kota-kota besar. Faktanya, kepenatan dan kelelahan fisik dan psikis bisa melanda siapa saja kan? Karena itu, semua orang bisa melakukan yoga tanpa terkecuali.
Baca juga: Kenalan Sama Lil Hansen, Pelatih Yoga Berusia 105 Tahun
Kabar baiknya Ladies, yoga ini bisa kamu praktikkan sendiri di rumah lho. Kamu nggak perlu pusing mencari kelas-kelas yoga di tengah-tengah rutinitas super sibukmu. Pendiri Fierce Grace Yoga mengatakan dalam TheGuardian bahwa yang terpenting kamu bisa melakukan tiga pose utama dalam gerakan yoga yang bisa menguatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh kamu, Ladies. Cukup praktikkan gerakan yoga ini di rumahmu kamu bisa mengembalikan lagi stamina dan semangat kerjamu.
Apa aja sih tiga gerakan itu? Yuk, simak Ladies!
Awkward Squat
Awkward Squat ini berfungsi untuk memperkuat lutut dan paha depanmu, Ladies. Caranya cukup mudah. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lengan di depan, selebar bahu. Remas lutut bersama-sama, angkat tumit dua sentimeter dari lantai, lalu perlahan jongkok sampai pinggul menyentuh tumit. Jaga agar tulang belakang tetap vertikal dan sejajar dengan lengan. Remas lutut dan angkat pinggul dua sentimeter dari tumit. Tahan selama 20 detik. Kemudian, tarik napas saat kamu perlahan-lahan bangun.
Dragon Twist
Dragon Twist ini berfungsi untuk meregangkan otot-otot inti dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Kamu perlu memulai gerakan ini dengan posisi merangkak dan langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Jaga lutut kanan di atas pergelangan kaki, regangkan kaki kiri ke belakang, selipkan jari kaki, lalu kunci lutut. Angkat lengan kanan ke atas dan dongakan wajahmu ke atas. Libatkan perut, tarik napas, dan putar ke kanan. Tahan selama 30 detik. Setelah itu, ubah posisi bergantian dengan kaki sebelahnya.
Rehab Bow
Gerakan Rehab Bow ini menuntut kamu untuk tengkurap dan meletakkan dahi di lantai. Kemudian, ambil kaki kanan dari luar dengan tangan kanan. Jauhkan lengan dari di lantai. Tarik kaki kanan ke atas, angkat kepala dan dada dengan menekan telapak tangan kiri ke bawah. Angkat kaki kiri, lalu kunci lutut. Tahan selama 20 detik. Lepaskan kaki kanan, turunkan kaki kiri, lengan, dan kepala ke posisi awal. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Baca juga: Tips Sederhana Meregangkan Pinggul Ala Hilaria Baldwin
Nah gimana, Ladies? Cukup mudah kan? Yuk, langsung praktik!
Sumber: theguardian