Bekerja di depan komputer punya keuntungannya tersendiri. Salah satunya adalah kamu biasanya bekerja dalam ruangan ber-AC yang nyaman dan tidak harus panas-panasan di luar. Sayangnya Ladies, bekerja di depan komputer juga punya beberapa dampak negatif, salah satunya terhadap mata kita.
Baca juga: Olahraga Ringan di Kantor untuk yang Super Sibuk
Dikenal sebagai Computer Vision Syndrome, sindrom ini diakibatkan melihat layar terlalu lama dan melebihi batas. Gejala utamanya berupa rasa lelah di mata, sakit kepala, penglihatan kabur, sakit di bagian leher dan pundak, serta mata kering. Bekerja di depan komputer membuatmu lebih sering mengedipkan mata. Jika kamu tidak sering berkedip, mata kamu akan menjadi kering dan tidak nyaman. Beberapa hal ini perlu diperhatikan jika kamu dituntut bekerja seharian di depan layar komputer. Check it out, Ladies.
1. Duduk sejarak satu panjang lengan dari layar komputer
Jarak terbaik antara kamu dan layar yaitu 25 inci atau sekitar 63,5 cm.Terlalu lama fokus depan layar menyebabkan kelelahan pada mata. Buat kebiasaan untuk sesekali memperbaiki poster tubuh agar tidak terlalu dekat dengan layar atau buat alarm handphone untuk hal tersebut. Misalnya setiap jam nyalakan alarm agar kamu ingat untuk melakukan sedikit peregangan.
2. Ikuti aturan 20-20-20
Aturan ini cukup mudah, Ladies. Setiap 20 menit sekali, ubah fokus penglihatanmu pada objek yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Terlalu lama fokus terdapat benda yang dekat membuat mata lelah, sedangkan berfokus pada hal yang jauh seperti istirahat sejenak untuk mata kita. Selain itu jangan lupa sering berkedip agar mata tetap lembap.
3. Gunakan obat tetes mata
Seperti yang kita ketahui sebelumnya, duduk di depan layar menyebabkan mata kering terutama jika kita jarang berkedip. Gunakan tetes mata sebelum dan sesudah bekerja di depan layar komputer dapat meredakan kekeringan di mata. Pastikan kamu tidak menggunakan tetes mata untuk mata merah karena dapat berakibat sebaliknya dan malah membuat mata menjadi tambah merah.
4. Taruh humidifier kecil di meja kerja
Udara yang kering menyebabkan mata semakin kering. Taruh humidifer kecil di meja kantormu agar udara di sekitar mejamu tetap lembap dan memperkecil evaporasi dari mata.
5. Kurangi durasi menatap layar
Mulai bangun kebiasaan untuk tidak menatap layar terlalu lama. Jika masih sulit dilakukan, ubah letak layarmu agar matamu tidak terbuka besar ketika berfokus di layar. Taruh layar dibawah jalur penglihatanmu. Kamu juga bisa menggunakan pelapis layar khusus untuk mengurangi jumlah cahaya berlebih dari layar.
Baca juga: Manfaat Humidifier untuk Kesehatan
6. Atur tingkat kecerahan layar
Pastikan tingkat kecerahan layar sama dengan tingkat kecerahan di ruanganmu. Tingkat kecerahan yang berbeda meningkatkan resiko kelelahan mata. Ubah juga pengaturan kontras di layar agar bagian yang ingin difokuskan di layar semakin terlihat.
7. Jika memakai lensa kontak, variasikan dengan kacamata sesekali
Lensa kontak membuat mata lebih cepat kering, iritasi, serta rasa gatal. Hal ini karena lensa kontak menutupi jalur oksigen sebagai nutrisi ke mata. Sesekali ganti lensa kontakmu dengan kacamata agar matamu bisa istirahat sejenak.
Nah, itu dia beberapa cara yang bisa kamu coba supaya matamu tetap sehat walau seharian di depan layar komputer ya, Ladies.
Sumber: Self, Foto cover: Unsplash.com