Waktu kecil susah banget disuruh tidur, apalagi tidur siang. Setelah dewasa mau tidur siang tapi harus kuliah atau kerja. Tidur seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat sehingga ladies bisa kembali beraktivitas keesokan harinya.
Tetapi, pernahkah ladies justru merasa lelah saat bangun tidur? Kalau iya, mungkin ladies belum memiliki kualitas tidur yang baik. Yuk simak tips untuk memperbaiki kualitas tidur di bawah ini!
1. Ketahui jam tidur ideal
Tidak semua orang memiliki jam tidur ideal yang sama. Untuk ladies yang berusia 18 – 30 tahun, jam tidur ideal berada di sekitar 7 – 9 jam, dan maksimal mencapai 10 jam. Jangan tidur melebihi jam ideal tidur karena akan memicu depresi, melemahkan otak, memicu kenaikan berat badan, hingga menimbulkan kematian dini. Sekarang ladies bisa pakai app yang bisa membantu mengatur jadwal tidur supaya tahu siklus tidur diri sendiri.
2. Tidur siang secukupnya
Jika ingin tidur siang, pastikan ladies tidak memakan waktu lebih dari 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama justru akan menganggu jam biologis tubuh dan membuat ladies sulit tidur saat malam hari.
3. Batasi kafein dan nikotin
Jangan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein menjelang sore dan pada malam hari. Kafein memberikan efek terjaga selama 8 jam, jadi pastikan ladies hanya mengonsumsi kafein di pagi hari. Nikotin juga. Meskipun memberikan efek santai, tetapi juga dapat membuat ladies terjaga pada malam hari. Maka, hindari merokok sebelum tidur agar ladies memiliki kualitas tidur yang baik.
4. Makan sebelum tidur
Terdengar mengerikan ya, ladies? Tenang saja, makanan yang dimaksud bukanlah makanan berat. Justru, hindarilah makan makanan berat dan terlalu banyak minum air sebelum tidur. Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi sebelum tidur adalah susu rendah lemak yang mengandung tryptophan, ikan tuna, alpukat, almond, telur, buah persik, labu, walnut, aprikot, gandum, asparagus, kentang, dan pisang.
5. Perhatikan kondisi kamar
Ladies tidak akan bisa tidur dengan nyenyak kalau kondisi tempat tidur dan kamar ladies jauh dari kata bersih. Pastikan ladies rutin mengganti seprai, bed cover, beserta sarung bantal dan gulingnya minimal satu minggu sekali. Sebelum tidur, bersihkan tempat tidur hingga terasa nyaman untuk ladies. Kenyamanan ini dapat membuat ladies lebih cepat dan lebih nyenyak tidur.
6. Bersihkan tubuh
Selain kondisi kamar, kondisi tubuh ladies pun harus dibersihkan. Sisa makeup dan tubuh yang kotor dapat mengganggu kenyamanan tidur. Sesampainya di rumah, mandilah dengan air hangat. Bukan hanya membersihkan tubuh yang kotor, mandi air hangat dapat memperlancar peredaran darah, dan membuat rileks otot-otot yang tegang. Selanjutnya, bersihkan wajah dari sisa makeup, cuci wajah dengan facial wash, dan aplikasikan krim malam agar kulit ladies tetap mendapattkan perawatan selama ladies tidur. Jangan lupa pakailah pakaian yang sejuk dan menyerap keringat untuk menambah kenyamanan saat tidur.
7. Jauhkan gadget
Era modern seakan mengikat gadget ke tangan manusia. Namun jika ladies ingin memiliki kualitas tidur yang baik, jauhkanlah gadget dari jangkauan ladies menjelang tidur. Cahaya dari gadget dapat menstimulus otak untuk menghasilkan hormon stress kortisol. Alih-alih memainkan gadget, cobalah membaca buku untuk membuat mata lelah dan mengantuk.
8. Gunakan aromaterapi
Aromaterapi memiliki fungsi relaksasi yang dapat membantu ladies tidur lebih cepat. Ladies dapat menggunakan varian aromaterapi apapun, tetapi yang terbaik adalah aroma lavender. Teteskan minyak aromaterapi ke atas bantal, atau pergelangan tangan. Atau ladies juga dapat menggunakannya dengan cara menyemprotkannya ke ruangan, atau dengan bantuan reed diffusers. Hindari penggunakan lilin aromaterapi sebelum tidur karena memiliki risiko bahaya cukup tinggi.
9. Matikan lampu
Paparan sinar lampu saat tidur dapat mengakibatkan gangguan sistem metabolisme tubuh, serta meningkatkan risiko kanker, jadi sebaiknya ladies mematikan lampu saat tidur. Tidur dalam keadaan gelap akan membuat ladies lebih nyenyak tidur, meringankan stress, memperlancar metabolisme, dan juga akan lebih cepat tidur.
10. Pikirkan hal yang membahagiakan sebelum tidur
Kesulitan di kelas perkuliahan atau di kantor sebaiknya jangan dibawa hingga ke tempat tidur. Stress dan kecemasan dapat merusak kenyamanan dan kualitas tidur. Alihkan pikiran dengan memikirkan momen membahagiakan, pengalaman lucu, atau cerita-cerita yang dapat membuat ladies merasa rileks.
Ladies yang sulit tidur atau selalu nggak bisa istirahat dengan maksimal, silakan mencoba ya. Tenangkan pikiran, nikmati aromaya, relaks… zzzz