Ladies kini sudah tahu bahwa ada jenis karbohidrat yang harus dikurangi dan dikonsumi sewaktu-waktu saja, dan ada karbohidrat yang disarankan dijadikan konsumsi harian? Hmm lalu bagaimana ya cara mengurangi asupan karbohidrat ‘buruk’ yang sayangnya lezattt, enak, dan mudah diolah itu? Lalu bagaimana caranya memperbanyak asupan karbohidrat baik? Ketahui ulasannya hanya di sini yaaaa!
Cara mengurangi asupan karbohidrat buruk dan menaikkan asupan karbohidrat baik
Menghilangkan karbohidrat buruk bisa jadi sulit, terlebih lagi karbohidrat buruk terasa sangat lezat apalagi jika ditambah bahan buruk lainnya, seperti banyak keju, daging olahan, dan sebagainya.
Jadi, apa yang harus dilakukan oleh pecinta karbohidrat buruk?
“Penelitian menunjukkan bahwa karbohidrat olahan, seperti gula, lebih membuat ketagihan daripada kokain, karena meningkatkan kadar dopamin di otak Anda delapan kali lebih banyak,” jelas Gioffre. “Karbohidrat olahan adalah obat, dan mereka telah menjadi obat pilihan Amerika. Untuk mengurangi gula Anda, Anda ingin menambahkan, jangan mengambil pengurangan. Mulailah menambahkan lebih banyak makanan ke dalam menu makan Anda yang akan menurunkan peradangan, mengatur kadar gula darah yang sehat, dan pada akhirnya akan memperkuat Anda dari dalam ke luar.” Dan seiring dengan menambahkan bahan makanan sehat, Gioffre mengatakan bahwa, Ladies perlahan akan makan lebih banyak makanan sehat daripada makanan buruk.
Kasindorf setuju bahwa banyak orang kecanduan karbohidrat sederhana (buruk) ketika tubuh mereka benar-benar menginginkan makanan padat nutrisi. “Saya merekomendasikan makan makanan yang sehat, pastikan untuk memasukkan banyak makanan nabati,” katanya. Dia menyarankan untuk menjaga karbohidrat manis yang tidak sehat, seperti permen dan kue, tidak terlihat di rumah. Jika Ladies ingin memanjakan dirimu, Ladies dapat melakukannya di luar rumah.
Baca juga: Begini Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Protein
“Semakin sedikit Anda memilikinya, semakin sedikit Anda menginginkannya,” jelasnya. “Seiring waktu, selera Anda akan berubah dan Anda akan kurang menginginkannya–dan bahkan mungkin tidak menyukai karbohidrat yang terlalu manis dan diproses. Saat makan karbohidrat kompleks, Anda akan merasa lebih baik dan lebih berenergi, tidak kembung, dan Anda tidak akan terlalu menginginkan karbohidrat junky.”
Semua karbohidrat dalam jumlah sedang
“Semua karbohidrat bisa masuk ke dalam gaya hidup sehat,” kata Le Mire. “Mereka dapat ditemukan di berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian – dan ini juga menyediakan serat, vitamin, dan mineral. Jadi mereka tidak hanya mengandung karbohidrat, mereka memiliki lebih banyak!”
Le Mire mengatakan ini penting untuk diingat karena diet tinggi serat dapat membantu mengatur kadar glukosa darah dan meningkatkan rasa kenyang. “Plus, serat adalah prebiotik, yang sangat bagus untuk mikrobioma usus!”
Namun, Le Mire juga mengatakan bahwa Ladies masih dapat mengonsumsi karbohidrat buruk, seperti permen atau kentang goreng, pada waktunya.
“Saya mendorong klien saya yang mengemil karbohidrat olahan untuk memulai sesi ngemil dengan camilan tinggi serat dan protein, dan diikuti dengan setidaknya 500-700 ml air,” katanya. “Protein dan serat akan membantu rasa kenyang dan dapat mengurangi jumlah ngemil yang Anda lakukan–dan bahkan mencegahnya! Pilihan yang mudah adalah kue serat Metamucil atau campuran bubuknya.”
Namun, secara keseluruhan, dia mengatakan penting untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat yang diproses secara minimal. Misalnya buah-buahan, sayuran (non-tepung), dan biji-bijian dan membatasi sayuran bertepung dan produk olahan tinggi, “Membuat pilihan yang lebih sehat membutuhkan latihan dan waktu,” katanya. “Langkah pertama adalah memulai-dan mencari bimbingan, bila diperlukan, dari profesional kesehatan yang sesuai, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis.”
Sumber: thezoereport.com