Semenjak beberapa tahun terakhir, kolagen banyak diperbincangkan di dunia kecantikan. Sebenarnya apa sih kolagen itu dan fungsinya untuk tubuh? Langsung aja nih cek di bawah ini, Ladies!
Apa itu kolagen?
Kolagen adalah salah satu bentuk protein di tubuh. Hampir satu pertiga protein di tubuh adalah kolagen dan ada di mana-mana terutama di area otot.
Makanan sumber kolagen
Makanan berikut bisa jadi sumber kolagen harian kamu, Ladies. Beberapa di antaranya yakni:
- Sup tulang
- Ikan dan kerang-kerangan
- Ayam
- Telur
- Biji-bijian
- Keluarga jeruk
- Paprika
- Kacang-kacangan
Selain makanan tadi, kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen kolagen dalam bentuk kapsul atau powder. Supaya dicerna maksimal, konsumsi suplemen kolagen satu jam sebelum berolahraga. Namun untuk lebih pastinya, konsultasi ke dokter kamu dulu ya.
Manfaat kolagen
Memperkuat tulang
Tulang kaya akan protein kolagen. Semakin bertambahnya umur, semakin berkurangnya protein di tulang. Akibatnya tulang semakin melemah. Jaga asupan protein dan kolagen di tulang kamu dengan konsumsi kolagen protein agar kekuatan tulang terjaga.
Mengurangi sakit sendi
Kolagen juga berada di sambungan antara tulang dan sendi. Pertambahan usia dapat mengeroposkan sendi. Kolagen dapat mengurangi resiko osteoarthritis sekaligus mengurangi rasa sakit yang terjadi.
Meningkatkan kualitas kulit
Kulit mengandung kolagen yang berfungsi membuat kulit elastis dan terhidrasi dengan baik. Semakin bertambah usia, kolagen semakin menghilang dari kulit yang menyebabkan kulit turun dan keriput.
Menyehatkan rambut
Kolagen juga berada di rambut dan menjadi faktor penting rambut sehat dan kuat. Kamu bisa mengurangi penipisan dan uban dengan asupan nutrisi kolagen.
Meningkatkan massa otot
Sebanyak 10 % dari massa otot merupakan kolagen dan berfungsi sebagai penghubung antar otot. Agar otot kamu tetap kuat dan terjaga, konsumsi kolagen menjadi hal penting untuk dilakukan.
Kekurangan dari suplemen kolagen
Mengandung alergen dan berasal dari hewani
Beberapa suplemen kolagen dibuat dari tulang hewan. Jadi kurang cocok utk kamu yang memiliki pola makan vegan. Beberapa juga dibuat menggunakan ikan atau telur yang merupakan allergen pada beberapa orang. Jadi harap cek labelnya ya sebelum mengkonsumsi, Ladies.
Belum jelas efektivitasnya
Masih belum banyak penelitian mengenai efektivitas kolagen terhadap manusia. Kebanyakan riset dilakukan oleh perusahaan yang memproduksi kolagen sehingga dipertanyakan objektivitasnya.
Kamu juga bisa konsultasi dengan ahli gizi dan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi kolagen dalam bentuk makanan langsung maupun suplemen kalau masih ragu, Ladies. Stay happy and healthy!
Sumber: Cnet