Melatih tubuh berolahraga bisa menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani. Tapi banyak yang malas melakukannya. Menurut statistik, umumnya orang dewasa kerap tidak aktif menggerakkan tubuh. Selain itu, tak ada motivasi untuk bergerak membuat berolahraga semakin sulit untuk dijalankan.
Tapi kini, kamu tak perlu khawatir. Karena pelatih kebugaran yang terpercaya sudah membuatkan latihan berolahraga hanya lima menit saja untuk para pemula. Apa saja itu? Yuk intip pilihannya.
Cara Terbaik Berolahraga Selama 5 Menit
Perhatikan. Setiap latihan ini mesti dilakukan selama 30 detik, kemudian diikuti dengan beristirahat selama 20 detik.
1. High Knee
Berdiri tegap dengan jarak kaki selebar pinggul. Kemudian melompatlah seraya mengangkat lutut setinggi pinggang. Caranya, naikkan lutut kiri dengan setengah melompat sambil mengayunkan tangan kanan, demikian juga sebaliknya (seperti berlari tapi gerakan lambatnya). Lakukan dengan mantap.
Selanjutnya tambahlah kecepatan. Taruh kedua tangan agar sejajar dengan pinggang dan pastikan kamu mengangkat tinggi lututmu dengan gerakan lompatan yang kecepatannya stabil.
2. Bear Crawl
Berdiri tegap lalu bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan di lantai. Coba lakukan sikap bahwa kamu adalah beruang yang berdiri dengan empat kaki. Kemudian tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
Buka kaki selebar pinggul sedangkan lengan selebar bahu. Kemudian mulailah merangkak ke depan sambil memastikan punggung tetap rata. Gerakkan satu kaki dan tangan secara berlawanan. Terus ulangi secara bergantian dengan merangkak melintasi lantai.
3. Squat Jump
Berdiri tegap dan posisikan kedua kaki selebar bahu. Kemudian condongkan tubuh ke depan sambil tekuk lutut seperti gerakan hendak berjongkok. Tahan posisi tersebut dengan kedua telapak tangan yang dirapatkan di depan dada dan bokong yang terdorong ke belakang.
Baca juga: Tips Untuk Pelari Pemula
Lalu melompatlah dengan kaki yang terentang lebar, dada terangkat, dan hempas atau ayunkan kan kedua telapak tangan ke arah belakang tubuh. Ulangi gerakan selama 30 detik.
Bagi para pemula, mulai berolahraga bisa terasa sangat tidak nyaman. Terkadang, berkomitmen untuk memiliki gaya hidup sehat bisa terasa bagaikan beban.
Meski begitu, hanya dengan melatih seluruh tubuh selama lima menit sehari, kamu akan mendapat manfaat yang luar biasa tanpa perlu mengorbankan kegiatan lain serta waktumu yang berharga. Selamat mencoba!
Sumber: The Ladders