Berbagai jenis diet telah kamu coba, tapi kok berat badan tidak kunjung turun? Padahal, kamu merasa sudah mengikuti aturan yang ditentukan dalam diet tersebut. Bila ini terjadi, langkah yang perlu kamu lakukan ialah tracking kebiasaan sehari-harimu. Jangan-jangan, penyebab utamanya bukan dari pola diet yang tidak cocok, melainkan kebiasaan yang menghambat penurunan berat badan dan seringkali kamu lakukan secara tidak sadar, Ladies. Seperti pada ulasan berikut ini nih.
Konsumsi makanan khusus diet
Salah satu alasan yang paling umum tubuh tidak mengalami penurunan berat badan ialah mengonsumsi makanan ‘sehat’ yang kamu makan setiap harinya. Makanan ‘sehat’ di sini bisa jadi sebenarnya tidak sesehat seperti yang terlihat. Makanan diet yang mengklaim rendah lemak, rendah karbohidrat, dan rendah kalori biasanya diproses pada level yang tinggi. Adapun di dalamnya melibatkan banyak bahan pengawet, gula, natrium dan bahan-bahan mencurigakan yang tidak ingin kamu makan sendiri. Sebaiknya, kamu memfokuskan diri mengonsumsi makanan yang bersih dan segar. Batasi konsumsi makanan diet pada tubuhmu.
Perubahan porsi makan drastis
Mengukur porsi makanan setiap kali makan memang merepotkan, tetapi ini akan membantumu mengendalikan seberapa banyak makanan yang masuk pada tubuhmu. Perhatikan berapa porsi yang kamu perlukan untuk merasakan bahwa tubuh sudah merasa kenyang. Temukan ukuran ini pelan-pelan, jangan kurangi porsi makan secara drastis. Alih-alih berat badan turun, tubuh akan kaget, bahkan bisa jadi mendorong diri untuk makan lebih banyak. Ketika sudah menemukan porsi yang tepat, jadikan ini sebagai patokan batas asupan agar tidak makan berlebihan.
Baca juga: 5 Tanda Pola Dietmu Harus Diubah
Kurang tidur
Dengan kegiatan yang super padat, misi yang satu ini memang menjadi tantangan tersendiri. Tapi, kebiasaan kurang tidur tidak dapat dipungkiri telah menjadi salah satu faktor utama tubuh tidak mengalami penurunan berat. Lisa Shives dari Northshore Sleep Medicine menyatakan, kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengendalikan nafsu makan sekaligus merangsang pelepasan hormon yang meningkatkan nafsu makan, loh!
Tubuh kekurangan asupan yang bernutrisi
Kekurangan buah dan sayuran segar dapat menjadi penyebab lain dari kegagalan penurunan berat badan. Para ahli merekomendasikanmu untuk mengonsumsi sekitar 5-7 porsi buah dan sayuran setiap harinya. Berdasarkan studi, dibandingkan daging, sayuran cenderung menurunkan berat badan serta mempertahankan tubuh tetap sehat. Kabar baiknya lagi, kamu bisa memakan sayuran dalam porsi yang banyak, loh! Selain rendah kalori, mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang tentunya baik bagi tubuh.
Makan terlalu cepat
Tidak hanya asupan, kebiasaan seperti makan terlalu cepat juga berpengaruh besar, Ladies. Makan terlalu cepat dapat membuat tubuh merasa kembung, terlalu kekenyangan, yang pada akhirnya membuatmu makan lebih banyak dari yang direncanakan. Berlatihlah untuk menikmati setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh dan beri jeda setiap makanan masuk dalam tubuh agar diet yang telah dijalankan tidak sia-sia.
Baca juga: Tips Tetap Diet Saat Makan dengan Keluarga Besar
Sering minum alkohol
Kebiasaan sering meminum alkohol bisa menjadi salah satu penyebab berat badan naik. Sesekali meminum wine atau minuman beralkohol lainnya boleh, tetapi jika terlalu sering hingga menikmati cocktails beberapa kali seminggu, dapat merusak upaya kerasmu, Ladies. Ketika mengonsumsinya, jadikan minuman sebagai bagian dari asupan kalori secara keseluruhan. Ini akan membantumu untuk membatasi takarannya.
Melewatkan jadwal makan
Untuk mengurangi asupan kalori, banyak orang kemudian melewatkan jadwal makan secara sengaja. Padahal, hal ini bukanlah langkah yang bijak, loh! Berdasarkan studi, orang yang makan kurang dari tiga kali sehari justru pada akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dibandingkan orang yang makan teratur. So, sebaiknya kamu tidak melewatkannya, ya!
Bila dari ulasan di atas ada kebiasaan yang pernah bahkan mungkin masih kamu lakukan hingga saat ini, tidak perlu berkecil hati. Kamu cukup perbaiki kesalahan itu dengan mengurangi, bila perlu menghindarinya. Agar upaya kerasmu menurunkan berat badan tidak lagi terhambat. Selamat mencoba, Ladies.
Sumber: All Women’s Talk