Tubuh manusia terdiri dari 60% air, jadi tidak heran jika kamu sering mengalami momen di mana kamu membutuhkan air lebih ekstra lagi. Memang apa sih akibat dari kurang minum? Menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention), kamu akan mengalami beberapa masalah yang sangat besar: tubuh keringmu akan menjadi lamban, dan otak keringmu akan sulit berpikir dengan baik. Tidak mendapatkan cukup air juga dapat membuat tubuhmu lebih rentan terhadap sembelit, kepanasan, dan batu ginjal.
Menurut Amy Goodson, seorang ahli diet tersertifikasi, pertahanan terbaik adalah serangan yang baik, dan dalam hal minum air adalah kamu harus memiliki jadwal rencana hidrasi. Untuk mendapatkan manfaat terbaik air sepanjang hari, ada tujuh waktu di mana kamu perlu minum lebih banyak, Ladies. Keep scrolling untuk mengetahuinya!
1. Saat kamu bercengkrama dengan teman-temanmu
Saat sedang bercengkrama atau nongkrong dengan teman-temanmu, apalagi yang sudah lama tidak bertemu, Ladies mungkin akan lupa untuk menghidrasi tubuhmu. Padahal, menurut Amy Goodson, “Beberapa orang sangat sensitif terhadap panas dan kelembapan, dan mereka bisa kepanasan saat hanya duduk di luar di bawah sinar matahari.”
Jadi pastikan untuk tetap membawa dan membawa botol air kesayanganmu saat pergi bermain dengan sahabat dan temanmu, Ladies. Satu hal lagi, sebaiknya Ladies bekal air dingin dalam wadah stainless steel agar tetap terasa dingin dan menyegarkan saat meminumnya nanti. Ladies pasti tidak mau kannn minum air hangat di hari yang panas dan gerah?
2. Saat sedang berada di happy hour
Bagi Ladies yang meminum alkohol, perlu Ladies ketahui bahwa alkohol adalah dehidrator. Bir dingin di hari yang panas mungkin menyegarkan, tetapi alkohol bertindak sebagai diuretik, yang pada dasarnya berarti Ladies akan mengeluarkan kelebihan cairan tubuh. FYI, dehidrasi adalah salah satu alasan mengapa terlalu banyak minuman keras secara praktis akan pasti menjadikanmu mabuk. Aturan yang baik untuk diikuti, kata Amy Goodson, adalah minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol.
3. Saat sedang hamil
Tubuhmu bekerja lembur untuk membentuk plasenta dan kantung ketuban, mempertahankan volume darah yang lebih tinggi, serta menumbuhkan dan memberi makan bayi. Beban fisik ibu hamil menjadikannya membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata orang, menurut American Pregnancy Association.
Dehidrasi dapat menyebabkan ibu hamil merasa kepanasan lebih cepat. Office on Women’s Health merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi 10 gelas cairan per hari, yang meliputi air putih, jus, kopi, teh, dan minuman lainnya. Selalu perhatikan urinmu saat buang air kecil ya Ladies, warna urinmu seharusnya terlihat kuning pucat.
Baca juga: 9 Tanda Kamu Terlalu Banyak Minum Air
4. Memiliki penyakit jantung
Meskipun mungkin penting untuk makan dengan sehat dengan mengikuti diet yang baik untukmu seperti diet Mediterania, dan berolahraga, penting juga bagimu untuk minum lebih banyak air, kata American Heart Association.
Dehidrasi berarti kamu kehilangan air di seluruh tubuhmu, dan itu termasuk dalam darahmu. Darah yang “lebih kental” akan lebih sulit untuk dipompa ke seluruh tubuh oleh jantung.
Ingat, daripada minuman manis seperti minuman olahraga, jus, atau soda dengan kandungan gula ekstra yang tidak baik untuk jantung, air mineral adalah pilihan yang terbaik.
5. Orang tua
“Seiring bertambahnya usia, kelenjar kelenjar keringat tidak menghasilkan banyak keringat, yang dapat berkontribusi pada suhu tubuh yang lebih tinggi,” jelas Amy Goodson. Itu sebabnya orang dewasa yang menua lebih berisiko mengalami dehidrasi dan kepanasan. Lebih buruk lagi, orang tua mulai kehilangan kepekaan terhadap rasa haus sehingga isyarat alami untuk mengonsumsi air tidak begitu kuat.
Menurut sebuah studi tahun 2017 di jurnal Nutrition and Healthy Aging, dehidrasi dapat menyebabkan kebingungan, kejang, atau berakibat fatal, namun kebanyakan orang lanjut usia tidak menyadari risiko ini. Pada akhirnya lingkaran bahaya itu pun terus berputar dan membahayakan nyawa para orang tua.
Untuk orang dewasa yang lebih tua, penting untuk selalu menyediakan segelas air di sisimu dan meneguk sedikit secara konsisten sepanjang hari meskipun tidak merasa haus.
6. Sakit pada perut atau pencernaan
Penyakit perut atau pencernaan ada banyak jenisnya, entah itu dari virus, bakteri, atau keracunan makanan, tetapi gejalanya lah yang perlu diperhatikan. Apabila Ladies sampai mengalami demam dan muntah, maka Ladies membutuhkan banyak asupan cairan. Dalam kondisi ini, Ladies mungkin membutuhkan cairan elektrolit.
7. Bepergian ke dataran tinggi
Salah satu kondisi di mana Ladies harus banyak minum adalah saat sedang berada di dataran yang lebih tinggi, jelas Amy Goodson. Dehidrasi merupakan salah satu faktor penyebab penyakit ketinggian atau alitude sickness.
Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli di Institute for Altitude Medicine di Telluride, dataran tinggi memiliki udara yang lebih kering, laju pernapasan akan jadi lebih cepat, dan kondisi ini menyebabkan cairan hilang dari paru-paru. Ahli Institute for Altitude Medicine tersebut merekomendasikan bahwa selama 48 jam pertama di ketinggian yang lebih tinggi, Ladies harus memastikan untuk tetap terhidrasi dan menghindari alkohol. Seiring dengan banyak air, makanan tertentu seperti stroberi dan mentimun memaksimalkan hidrasimu.
Sumber: thehealthy.com