Mengonsumsi vitamin D adalah satu hal, sementara memastikannya terserap tubuh adalah hal lain lagi. Yup, kabar buruk, atau justru kabar baik (?) untukmu, Ladies. Rupa-rupanya, vitamin D yang dikonsumsi olehmu tidak serta-merta terserap oleh tubuh. Penyerapan vitamin D oleh saluran pencernaan ini memang cukup tricky, Ladies. Namun tenang saja, tips ini akan membuat ususmu lebih mudah mencerna vitamin D!
1. Ambil suplemen D3.
Ada dua bentuk vitamin D yang tersedia dalam bentuk suplemen: D2 dan D3. “Sementara keduanya diserap dengan baik di saluran usus orang yang sehat, D3 tampaknya lebih baik dalam meningkatkan kadar darah, menurut penelitian,” kata dokter Melina B. Jampolis, MD yang juga pembawa acara podcast Practically HEalthy by Dr. Melina.
Pst, pastikan agar Ladies selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam rutinitasmu, dan pahami bahwa mungkin saja kamu mengonsumsi terlalu banyak vitamin D, Ladies.
2. Konsumsi makanan tinggi vitamin D.
Satu studi yang dilakukan di Cleveland Clinic Foundation Bone CLinic menemukan bahwa orang yang hidangan yang didominasi oleh makanan dengan kandungan vitamin D tinggi ternyata menyerap nutrisi dengan lebih baik, yang mengarah ke peningkatan kadar rata-rata 50 persen selama tiga bulan.
3. Konsumsi vitamin D dengan lemak sehat.
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya tubuhmu akan menyerap nutrisi vitamin D dengan lebih efektif bila dikonsumsi bersamaan dengan sumber lemak. Faktanya, sebuah studi tahun 2015 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa lemak membantu tubuh kita menyerap vitamin D 32% lebih baik. Pastikan kamu mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat atau ikan ya Ladies.
4. Tambahkan beberapa magnesium ke piringmu.
Mineral magnesium dapat membantu tubuhmu mengaktifkan dan menggunakan vitamin D, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association. Ladies dapat mengambil suplemen magnesium atau mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki asupan nutrisimu.
5. Carilah makanan dengan fortifikasi vitamin D, terutama jika kamu menerapkan pola makan plant-based.
Beberapa makanan secara alami tinggi vitamin D, dan sebagian besar dari makanan tersebut berasal dari sumber hewani. Namun untuk Ladies yang menerapkan gaya hidup vegetarian, tenang saja, Ladies dapat mendapatkan asupan vitamin D dari fortified food alias makanan yang difortifikasi. Makanan yang difortifikasi dengan vitamin D cukup beragam loh Ladies, termasuk jus, susu (dan jenis susu nabati), dan sereal. Pastikan Ladies memerhatikan info nutrisi makanan sebelum mengonsumsinya ya!
6. Optimalkan mikrobiomamu.
Kesehatan usus sangat penting untuk penyerapan nutrisi, itulah sebabnya kondisi seperti Crohn atau IBS dapat memengaruhi kadar vitamin D. Keadaan mikrobioma ususmu (keseimbangan bakteri baik dan buruk) memengaruhi seberapa baik ia melakukan ini dan fungsi lainnya.
Baca juga: Hubungan Vitamin D dan Usus yang Jauh Lebih Erat Dari yang Kamu Kira
Banyak faktor yang memengaruhi kesehatan mikrobiommu, seperti genetika, kebiasaan gaya hidup, dan tingkat stres. Namun suplemen yang disebut probiotik dapat membantu “memberi makan” bakteri baik di ususmu—dan sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa ketika dikonsumsi bersamaan, probiotik membantu meningkatkan kadar vitamin D partisipan penelitian.
Nah itu dia enam cara mudah yang dapat kamu terapkan untuk memaksimalkan penyerapan vitamin D-mu, Ladies. Mau coba yang mana dulu nih?
Sumber: thehealthy.com