Kamu pasti tahu beberapa manfaat vitamin D untuk tubuh kamu kan, Ladies? Namun, apakah kamu tahu bahwa vitamin D juga memiliki peran penting bagi usus kamu? Semakin baik vitamin D yang kamu miliki, semakin bagus pula kesehatan usus kamu.
Hubungan antara vitamin D dan mikroba usus
Penelitian menunjukkan vitamin D berkontribusi menambah ragam mikroba usus dan mengembalikan bakteri baik dan memperbaiki sistem pencernaan kamu. “Vitamin D penting untuk respon imun dan kesehatan usus. Ada beberapa gen yang diatur oleh vitamin D yang dapat mempengaruhi pertahanan imun dan usus. Jika seseorang kekurangan vitamin D, maka komposisi mikroba di usus akan berubah,” jelas Adrian F. Gombart, Ph. D, seorang profesor biokimia dari Institut Linus Pauling di Universitas Oregon State.
Variasi mikroba usus adalah kunci indikator kesehatan pencernaan kamu. Hal ini juga bisa melindungi imun tubuh serta mengoptimalkan penyerapan nutrisi dan energi. Bukan cuma vitamin D aja yang mempengaruhi usus kamu, usus kamu pun ikut mempengaruhi vitamin D. Usus yang sehat lebih efektif dalam menyerap vitamin D.
Lalu bagaimana caranya memenuhi kebutuhan vitamin D yang cukup?
Kamu bisa menikmati cahaya mentari di luar sana, tetapi kamu harus melihat banyak faktor sebelum kamu melakukan ini. Lokasi, waktu, musim, warna kulit, pemakaian SPF, polusi udara, bahkan umur termasuk faktor yang harus kamu pertimbangkan. Belum lagi kegiatan kita yang sekarang kebanyakan di dalam ruangan. Duh, susah juga, ya.
Jika kamu yang sedang diet ingin tetap menjaga keseimbangan vitamin D, kamu bisa banget coba konsumsi jamur-jamuran yang mengandung radiasi sinar UV. Jamur ini akan memberikan kamu vitamin D2. Sumber vitamin D lainnya adalah dari produk hewani (misalnya minyak ikan kod dan telur) dan makanan fortifikasi seperti susu, sari jeruk, dan sereal.
Vitamin D memang penting untuk tubuh kamu, tapi kamu harus perhatikan kalori yang kamu butuhkan dalam sehari, Ladies. Jangan kelebihan atau kekurangan, pokoknya harus secukupnya, ya. Jaga kesehatan dan tetap bahagia!
Sumber: mindbodygreen