Tentunya akan sangat menyeramkan jika melihat kukumu mengelupas dan rambutmu sangat kering hingga bercabang dan warnanya memudar ketika melihat dirimu di cermin, bukan? Jika kamu sudah mengalaminya, maka, perawatan rutin ke salon tidak akan menjamin kamu akan memiliki rambut dan kuku yang bagus kembali dalam waktu sekejap. Pasalnya, perawatan yang diperlukan bukan hanya dari luar, tetapi dari dalam juga.
Dengan kata lain, tubuh memerlukan nutrisi dari dalam untuk memperbaiki bagiannya yang rusak. Asupan nutrisi ini bisa kamu masukkan dengan cara memperhatikan asupan makanan yang akan kamu konsumsi. Dengan meningkatkan asupan vitamin dan mineral tertentu, memperoleh rambut tebal, berkilau, dan kuku yang kuat serta indah bukan lagi mimpi, Ladies. Dari berbagai nutrisi, terdapat 5 nutrisi kunci yang penting untuk kesehatan dan kecantikan bagian tubuhmu! Apa saja, ya?
Baca juga: Menurut Manicurist, Begini Cara Benar Menjaga Kuku Tetap Cantik
1. Biotin
Nutrisi ini dapat ditemukan pada beberapa makanan seperti pisang, telur, kol, kacang, dan kacang-kacangan. Biotin ini juga dikenal sebagai vitamin H yang dapat membuat rambut dan kuku menjadi sehat. Kandungan ini dapat memperkuat rambut yang rapuh dan membantu menghentikan kerusakan sebelum membuat rambutmu kusut. Secara bersamaan, biotin juga dapat memperkuat kukumu sehingga mengurangi potensi kerusakan dan pecah-pecah. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. So, penting untuk memiliki nutrisi ini secukupnya di dalam tubuhmu, ya Ladies.
2. Vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi yang mengandung kolagen kuat yang berfungsi untuk memperkuat dan menyehatkan kulit, rambut, serta kuku. Kolagen secara alami diproduksi oleh tubuh. Namun, proses produksinya melambat seiring bertambahnya usia, sehingga perlu dorongan tambahan vitamin C untuk mendukung kelanjutan pertumbuhannya. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat dan senjata yang tepat untuk melawan radikal bebas yang menimbulkan tanda penuaan dini pada kulit.
3. Vitamin A
Sebum merupakan minyak kulit kepala alami yang dapat menjaga rambutmu bersinar dan lembap. Tanpa itu, kamu akan mengalami gatal-gatal, rambut mengelupas, dan kusam. Vitamin A dalam hal ini membantu memproduksi sebum dalam jumlah yang memadai, sehingga kamu akan memperoleh rambut yang berkilau. Nutrisi ini dapat kamu peroleh dengan mengonsumsi makanan seperti mangga, oatmeal, ubi, apricot, blewah dan wortel, setiap hari.
4. Protein
Protein merupakan nutrisi yang penting untuk berbagai tujuan, di antaranya baik untuk kuku dan rambut. Protein terbuat dari bangunan keratin, yang membentuk kuku dan rambutmu. Jadi, dengan memuat asupan protein yang cukup, kamu dapat memperoleh rambut dan kuku yang sehat dan kuat. Untungnya, untuk memperoleh protein sangatlah mudah. Ia berada dalam banyak makanan, seperti ayam, daging merah, telur, kacang-kacanga, dan low-fat dairy. Akan tetapi, lebih banyak tidak otomatis berarti lebih baik, Ladies. Sehingga, kamu perlu memperhatikan jumlah asupan yang kamu konsumsi. Disarankan kamu berpegang pada usia dan berat badanmu untuk mengetahui jumlah protein yang kamu perlukan.
5. Zinc
Zinc berperan dalam jaringan tubuhmu dan enzim yang mendukung protein melakukan berbagai tugasnya, termasuk dalam menjaga kesehatan rambut dan kuku. Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambutmu menjadi rontok lebih dari biasanya. Untuk itu, penting meningkatkan asupan zinc pada tubuhmu melalui konsumsi kacang hijau, tiram, lobster, kacang mete, dan daging tanpa lemak.
6. Omega 3 Fatty Acid
Omega 3 fatty acid tidak hanya nutrisi yang bagus untuk kesehatan otak dan jantung, tetapi juga untuk kuku dan rambut. Mereka membantu menambahkan kilau dan bounce pada rambutmu dengan meningkatkan kesehatan kulit kepala serta memastikan setiap helainya lembap. Dalam waktu bersamaan, nutrisi ini juga membantu mendorong produksi keratin yang sehat, yang berarti berperan penting juga untuk kesehatan kuku. Sementara itu, kekurangan omega 3 dapat menyebabkan munculnya ketombe dan tentunya kamu tidak menginginkan hal itu, bukan? Nutrisi omega 3 dapat diperoleh dari salmon, flax seed, telur, bayam, kenari, tuna, dan sarden.
Baca juga: Beragam Jenis Vitamin untuk Kesehatan Tubuh
Pastikan keenam nutrisi ini ada di dalam tubuhmu ya, Ladies, agar tubuh, rambut, dan kukumu tetap sehat dan cantik. Selamat mencoba.
Sumber: allwomenstalk , Foto cover: Pexels.com