Perut kembung tuh nggak enak banget, Ladies. Ke mana-ke mana nggak enak, apalagi mau makan, nanti tambah begah. Jika kamu sedang mengalami perut kembung, bisa jadi penyebabnya di antara hal-hal berikut, Ladies.
1. Terlalu banyak mengonsumsi serat
Sebagian besar penyebab kembung disebabkan oleh makanan yang kita konsumsi. Penyebab kembung bisa berbeda di setiap orangnya, namun ada beberapa penyebab umum seperti makanan tinggi serat yakni gandum, serealia, buah segar dan sayur seperti broccoli, kale, dan kubis. Serat direkomendasikan untuk melawan konstipasi tapi jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan gas. Jadi secukupnya aja ya, Ladies.
2. Sensitif pada jenis makanan tertentu
Beberapa orang memiliki kesulitan untuk mencerna susu dan produknya. Selain susu, beberapa jenis gula dan pati juga sulit dicerna sehingga menyebabkan gas. Jika kamu merasa dirimu sensitif terhadap jenis karbohidrat tersebut, direkomendasikan oleh para dokter untuk melakukan low FODMAP diet.
3. Terlalu banyak udara yang masuk
Kegiatan seperti minum minuman bersoda, mengunyah permen karet, mengisap permen seharian, dan bernafas lewat mulut saat tidur dapat memasukkan banyak angin dalam tubuh. Akibatnya kamu jadi kembung deh, Ladies. Untuk menguranginya, kamu bisa mengubah kebiasaanmu dengan mengurangi minuman bersoda, tidak berbicara saat makan, serta tidak terlalu sering mengunyah permen karet.
Baca juga: Tips Mudah untuk Mengobati Perut Kembung
4. Makan dalam jumlah banyak terlalu cepat
Makanan berlemak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu jenis makanan ini lebih lama tersimpan di lambung dan memproduksi lebih banyak gas dibanding makanan non lemak. Jadi jangan heran jika perut kamu kembung setelah makan burger atau gorengan kebanyakan.
Jika kamu masih ingin makan makanan berlemak tanpa perut menjadi kembung, kamu bisa mengganti porsi kamu menjadi lebih kecil dan makan lebih lambat.
5. Tidak berjalan-jalan atau melakukan peregangan setelah makan
Penting untuk sedikit bergerak setelah makan dan tidak hanya duduk diam. Cukup lakukan peregangan khusus untuk pencernaan atau berjalan sedikit keluar ruangan agar pencernaan kamu lebih lancar. Jadi istilah “Nunggu turun dulu!” sebelum lanjut aktivitas setelah makan tuh ada benarnya ya, Ladies. Hehe.
6. Gastrointestinal disorder
Jika perut kembung kamu diikuti dengan rasa sakit di bagian perut, perasaan terbakar di perut hingga kerongkongan, perubahan berat badan dan diare rutin, bisa jadi pertanda bahwa kamu mempunyai gastrointestinal disorders.
Beberapa contoh gastrointestinal disorders seperti GERD, celiac disease, gastritis, dan peptic ulcer disease cukup berbahaya dan mengganggu sehingga perlu kamu konsultasikan ke dokter.
Baca juga: Penyebab Bau Mulut, Mulai dari Dehidrasi Sampai Efek Samping Diet!
Ingat Ladies kembung dan kentut itu hal normal jika tidak berlebihan. Cukup normal untuk kentut 1 hingga 4 kali sehari. Jadi kalau kamu pingin kentut, tinggal melipir dan jangan kelamaan ditahan, Ladies. Tapi jika menurut kamu sudah berlebihan dan disertai rasa sakit, segera cek ke dokter.
Sumber: self