Mandi air dingin memang terdengar mengerikan, apalagi jika dilakukan di pagi hari di mana tubuhmu belum bangun seluruhnya. Namun, setelah membaca manfaatnya, dijamin deh, Ladies pasti ingin segera membiasakan diri untuk mandi air dingin setiap hari!
1. Dapat menenangkan kulit yang gatal
Jika Ladies memiliki kondisi kulit yang membuat gatal atau tidak nyaman, seperti eksim, psoriasis, kulit terbakar, atau reaksi alergi, mandi air dingin dapat membantumu meredakannya loh. “Air dingin dapat membantu menenangkan sensasi gatal,” kata dokter kulit bersertifikat yang berbasis di Florida, Stacy Chimento, MD, dari Riverchase Dermatology. “Air dingin membantu menghilangkan rasa gatal dan menenangkan kulit yang teriritasi, sedangkan mandi air panas dapat membuat kulit lebih sensitif.”
Penting untuk dicatat bahwa meskipun air dingin biasanya membantu dalam mengurangi gejala, air dingin tidak sepenuhnya mengatasi kondisi kulit tersebut, Ladies. Jadi, jika Ladies memiliki eksim, psoriasis, atau bahkan kulit terbakar yang menyebabkan gatal pada kulit, Ladies mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter terkait mencakup perawatannya.
2. Meningkatkan kesehatan usus
Tahukah kamu, usus teryata memainkan peran lebih banyak daripada yang kita duga, yang berarti penting untuk menjaganya tetap dalam kondisi prima. Usus manusia dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, tidur, fungsi jantung dan otak, dan banyak lagi. Dan, tepat sekali, mandi air dingin dapat membantu, secara teoritis.
“Tubuh kita secara alami bereaksi terhadap mandi air dingin dengan meningkatkan detak jantung, yang pada gilirannya memompa darah kita lebih cepat ke seluruh tubuh kita,” kata Inna Lukyanovsky, PharmD, seorang praktisi kedokteran fungsional dan penulis BUKU Digestive Reset: Fix Your Hormones and Digestion By Balancing Your Gut Microbiome and Adrenals.
“Sementara jantung memompa lebih efisien, sirkulasi kita secara keseluruhan akan meningkat—bahkan setelah mandi,” kata Lukyanovsky. “Ketika sirkulasi diaktifkan, detoksifikasi diaktifkan, bersama dengan manfaat sistem pencernaan. Plus, beralih dari hangat ke dingin meningkatkan sel otot polos, termasuk kesehatan perut, usus, dan sistem kardiovaskular.”
3. Mengurangi rasa sakit pasca-olahraga
Ladies mungkin pernah merasakan sensasi terbakar dan pegal pasca olahraga. Sensasi tersebut umumnya akan bertahan selama beberapa hari ke depan dan membuatmu tidak nyaman. Nah jika Ladies ingin pulih lebih cepat, mandilah dengan air dingin.
“Olahraga—terutama intensitas tinggi, latihan kekuatan berat atau gerakan eksentrik—dapat menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot,” kata Beldini. “Air mata mikro ini dapat menciptakan respons inflamasi fokal di jaringan yang menyebabkan respons nyeri otot yang tertunda, atau dikenal sebagai DOMS.”
Paparan air dingin, seperti mandi es atau mandi air dingin, dapat membantu mengurangi reaksi DOMS (nyeri otot yang tertunda). Menurut ulasan tahun 2015 di Sports Medicine, para peneliti menyimpulkan bahwa perendaman air dingin dalam suhu antara 10 dan 15 derajat Celcius selama 11 hingga 15 menit menunjukkan hasil terbaik.
Mengapa mandi air dingin dapat mengatasi nyeri otot pasca olahraga?
“Mikrotrauma jaringan menyebabkan edema, atau pembengkakan, dan respons inflamasi di jaringan dan persepsi nyeri,” saran Beldini. Perendaman dingin dapat mengurangi edema, sehingga menyebabkan penurunan rasa sakit yang dirasakan.
Baca juga: 6 Manfaat Mandi Pagi Pakai Air Dingin
4. Mereka dapat meningkatkan kesehatan kulit kepala
Mandi air hangat setelah hari yang panjang memang menyenangkan, tetapi folikel rambutmu mungkin diam-diam berharap kamu menghentikan kebiasaan ini, Ladies.
Menurut ahli trikologi William Gaunitz—yang mempelajari struktur, fungsi, dan penyakit rambut manusia dan telah memelopori perawatan pertumbuhan kembali rambut alami sejak 2002—mandi air panas secara berlebihan, terutama untuk jangka waktu yang lama setiap hari, dapat menghilangkan manfaat kesehatan alami. minyak dari kulit kepala dan memperburuk kondisi peradangan.
“Kulit dan kulit kepala Anda memiliki keseimbangan alami yang melekat antara minyak dan mikroorganisme,” katanya. “Ketika mereka dihilangkan secara teratur setiap hari dengan peralatan dan panas yang ekstrim, kulit kepala bisa menjadi tidak seimbang dan menjadi tuan rumah bagi jamur dan bakteri yang menyukai lingkungan yang hangat dan basah.”
Dengan terus-menerus terpapar air panas, kulit kepala Ladies juga bisa menjadi kering dan teriritasi, memperburuk kondisi peradangan kulit kepala seperti ketombe (bagian dari dermatitis seboroik) dan psoriasis.
“Peradangan apa pun dapat menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan dan akan sangat sulit untuk menumbuhkannya kembali jika Anda tidak mengatasinya,” kata Gaunitz. “Jadi, mandi yang lebih pendek dan lebih dingin akan memungkinkan perlindungan terhadap peradangan, menjaga keseimbangan minyak alami dan mikroorganisme untuk keseimbangan kulit dan kulit kepala, dan pada gilirannya, membantu mencegah kerontokan rambut.” Gaunitz memperingatkan bahwa dia tidak mengatakan mandi air dingin mencegah kerontokan rambut, melainkan membantu mencegah peradangan—yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Lavanya Kirshnan, MD, seorang dokter kulit bersertifikat, pendiri dan direktur medis untuk Arya Derm di San Francisco, juga setuju dengan Gaunitz, mengatakan mandi air panas dapat memperburuk kulit kepala sensitif dengan lebih mengeringkan dan mengiritasinya, yang berpotensi menciptakan peradangan.
“Peradangan berlebihan pada kulit dapat memperburuk kondisi seperti eksim dan dermatitis seboroik, yang dapat menyebabkan kerapuhan rambut dan kerontokan rambut,” katanya.
5. Mengurangi sembab dan pembengkakan
Apakah Ladies sering tidur larut sehingga tidak cukup istirahat? Well jika ingin kulitmu tetap cantik meskipun jam tidurmu kacau, cobalah untuk mandi air dingin.
“Untuk kulit, mandi air dingin akan membantu mengurangi peradangan, sembab, dan bengkak,” kata ahli kecantikan selebriti Joshua Ross, pemilik dan pendiri Los Angeles medspa SkinLab. “Anda tidak perlu khawatir pergi ke fasilitas cryo dan dapat dengan mudah menciptakan efek yang sama di rumah. Menjelang akhir mandi Anda, mulailah mendinginkan air secara bertahap. Pada akhirnya, matikan api sepenuhnya dan cobalah bertahan selama mungkin dengan target minimal 30 detik atau hingga satu menit. Ini adalah cara yang bagus untuk menuai manfaat dari mandi es tanpa harus ‘mengambil risiko.’”
Pada intinya, mandi air dingin tidak dimaksudkan untuk menyembuhkan kondisi kesehatan apa pun atau menggantikan perawatan medis apa pun saat ini. Namun mandi air dingin dapat membantu mengurangi peradangan yang berhubungan dengan olahraga dan mungkin kurang mengiritasi kondisi kulit.
Jika Ladies belum terbiasa mandi air dingin, cobalah metode dari Beldini ini:
“Dimulai dengan air hangat, seseorang dapat secara bertahap menurunkan suhu untuk jangka waktu tertentu. Mulailah dengan 30 detik dan kemudian secara bertahap tingkatkan dalam interval 30 detik sampai Ladies dapat mentolerir air dingin hingga lima menit. Hindari mandi terlalu lama untuk menghindari pemborosan air.
Sumber: thehealthy.com