Ladies mungkin pernah merasa sudah tidur semalaman dan tetap merasa lesu di keesokan harinya. Meskipun Ladies mungkin tergoda untuk meraih secangkir kopi entah ke berapa ketika merasa lesu di siang hari, bersikap proaktif di pagi hari adalah cara terbaik untuk memiliki tingkat energi yang konsisten sepanjang hari.
Sedikit bocoran nih Ladies, kebiasaan adalah segalanya dalam hal kesehatan mental dan fisik. Ahli kesehatan pun mengamini ini dan merekomendasikan lima rutinitas pagi hari yang akan membuatmu berenergi sepanjang hari.
1. Tetapkan jadwal tidur
Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, adalah salah satu cara yang bermanfaat untuk menjaga tingkat energimu tetap seimbang. “Latihan ini membuat hormon tidur Anda teratur dan membentuk pola normal untuk tidur restoratif, yang mengarah ke energi yang lebih baik,” kata Dokter Integrative Medicine, Dr. Dana Cohen.
2. Jangan langsung mengecek handphone
Sangat menggoda untuk memeriksa ponsel kita bahkan sebelum kita bangun dari tempat tidur untuk melihat semua hal yang kita lewatkan dalam semalam. Namun sebaiknya hal ini dihindari loh Ladies.
“Hindari memeriksa ponsel atau komputer Anda selama 30-60 menit pertama, dan sarapanlah di dekat jendela sebagai gantinya,” Laura Gaston, RD dari Busy Gal Nutrition menambahkan, “Mendapatkan sinar matahari pertama di pagi hari akan membantu tubuh Anda bangun secara alami. bangun dan meningkatkan suasana hati Anda.”
3. Pergi ke luar!
Seperti kata Laura Gaston, sinar matahari sangat penting untuk energi! “Paparan sinar matahari selama 30 menit setiap hari tanpa kacamata hitam akan memberikan efek besar pada tubhmu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sel-sel peka cahaya di mata penting bagi kemampuan kita untuk mengatur siklus tidur-bangun,” kata Dr. Dana Cohen, “Mungkin sedikit dosis cahaya alami dapat mencegah insomnia dan sulit tidur. Peningkatan kualitas tidur memberi Anda lebih banyak energi.”
4. Minum cukup air
Dehidrasi sangat mungkin membuatmu merasa lesu. Inilah mengapa Dr. Dana Cohen menekankan pentingnya banyak minum air putih, terutama di pagi hari. “Minumlah air putih segelas besar, sekitar 250-500 mililiter pertama di pagi hari. Saya menambahkan elektrolit alami dan bebas gula ke gelas pertama saya di pagi hari, tetapi Anda juga dapat menambahkan lemon dan garam. “
5. Ganti pilihan kopi
Banyak minuman kopi yang mengandung banyak gula tambahan, dapat dapat menyebabkan gangguan energi pada beberapa orang.
Baca juga: Tingkatkan Mood di Pagi Hari dengan Rekomendasi Menu Sarapan Berikut Ini
Alih-alih kopi biasa, dokter Dana Cohen merekomendasikan kopi ini sebagai “kopi anti peluru”. “Ini sebenarnya adalah resep Himalaya kuno di mana mereka akan menambahkan susu yak (lemak sangat tinggi) ke kafein mereka. Ini pada dasarnya akan menyeimbangkan kegelisahan dari kafein dan menjaga tingkat energi tetap stabil lebih lama.”
Cara Ladies memulai pagi akan menyebabkan reaksi berantai dalam sisa harimu, Ladies. Memastikan Ladies memulai sesuatu dengan benar adalah cara terbaik untuk memiliki energi yang tahan lama sepanjang hari. Berusaha untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru yang lebih baik, termasuk menjauhkan ponsel, minum banyak air, dan menghabiskan waktu di luar rumah, sangat penting untuk merasakan yang terbaik dari saat kamu bangun hingga kepala menyentuh bantal kembali, Ladies.
Sumber: shefinds.com