Proyeksi adalah suatu perilaku saat Ladies menempatkan orang lain menjadi “pemilik” insecurity pribadi Ladies. Hal tersebut membuat Ladies dapat menjauhkan diri dari keharusan untuk mengakui hal-hal yang tidak Ladies sukai atau hal-hal yang tidak enak di dalam dirimu.
Proyeksi membawa banyak perasaan negatif pada pikiranmu. Untuk menghentikannya, Ladies dapat melakukan lima hal ini.
1. Menyadari saat Ladies berasumsi mengenai pengalaman orang lain tanpa tahu langsung dari orangnya
Pekerjaan utama dari otak adalah memastikan dirimu untuk bertahan hidup, dan untuk melakukannya, otak memprediksi risiko dan bertindak sesuai dengan itu melalui respons stres lawan-atau-lari.
Bagi banyak orang, saat tidak memiliki informasi, kecenderungan otak adalah merespons dengan distorsi kognitif, mengisi kekosongan dengan skenario terburuk untuk mencegah bahaya di masa depan.
Ketika Ladies menyadari pikiran yang cepat dan roda penghakimanmumulai berputar, berusahalah untuk melihat ke dalam daripada ke luar. Tanyakan pada dirimu:
- Hal apa dari cerita atau orang tersebut yang memantik saya?
- Apa yang saya rasakan di tubuh saya, dan apakah ada emosi yang melekat pada sensasi ini?
- Apakah sesuatu dalam orang ini mengingatkan saya pada pengalaman lain yang pernah saya alami atau orang yang pernah berinteraksi dengan saya?”
Menjaga diri sendiri saat ini akan mendukung proses penyembuhan ketidakamanan yang diproyeksikan ke luar dirimu Ladies.
2. Sadarilah reaksi kuat yang Ladies berikan
Misalnya saja Ladies sedang bekerja dan kolegamu tidak melakukan kontak mata di mesin kopi. Ladies kemudian mengembangkan cerita di benakmu bahwa mereka membencimu.
Pertimbangkan dari mana persepsi ini mungkin berasal.
Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang fakta yang akan mengkonfirmasi atau menyangkal penilaianmu, seperti, “Apakah ada yang saya lakukan untuk menyakiti orang ini?”
Otak tidak dapat membedakan antara pemicu dan ancaman, jadi meskipun seseorang yang tidak melakukan kontak mata dapat memicu luka atau pengalaman di masa lalu, hal itu tidak serta merta menunjukkan adanya ancaman saat ini.
3. Bangun kesadaran atas pernyataan “kamu”
Perhatikan saat Ladies mengembangkan narasi tentang apa yang dipikirkan orang lain: “Kamu bosan dengan saya”, “Kamu tidak menyukaiku”, “Kamu jelek”.
Jenis sentimen ini adalah pengingat bahwa Ladies mungkin memproyeksikan pengalamanmu. Ingatlah pada saat-saat ini bahwa jalan menuju penemuan diri sering kali diaspal dengan rasa takut.
Dalam kasus ini, alihkan ke pernyataan “Saya”: “Apakah saya merasa bosan? “Apakah aku menyukaiku? Apakah saya merasa nyaman dengan kulit saya sendiri?”, dan lain-lain.
4. Gunakan pendekatan keingintahuan, bukan penghakiman
Jika Ladies mendekati dirimu dengan penghakiman, bagian lembut kita akan masuk ke mode perlindungan dan pertahanan. Jadi, daripada membuat pernyataan tentang orang lain, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan tentang pengalaman pribadi.
Biasanya, kita tidak menyukai hal-hal pada orang lain yang tidak kita sukai tentang diri kita sendiri atau yang mengingatkan kita pada versi diri kita sebelumnya.
Misalnya, setiap kali Ladies mengalami seseorang bersikap “palsu”, Ladies mengingat masa-masa dulu ketika Ladies berpura-pura sempurna untuk menghindari penolakan dan pengucilan sosial.
Versi dirimu yang lebih tua ini menggunakan penilaian lahiriah untuk menghindari rasa sakit hati; karena itu, lebih baik Ladies menanggapinya dengan rasa ingin tahu.
Baca juga: Merasa Insecure dalam Menjalani Hubungan, Ini Penyebabnya
5. Kenali insecurity-mu
Kenali di bagian mana saja Ladies merasa insecure.
Mungkin Ladies tidak merasa percaya diri, berpakaian bagus, sukses secara finansial, pintar, atau tidak menyukai pasangan atau teman yang baik.
Kemungkinannya adalah, Ladies akan sangat menyadari orang lain yang juga kurang dalam bidang ini. Jika Ladies tidak sembuh dari siapa dan apa yang menyakiti dirimu, Ladies akan memuntahkan rasa sakit itu pada orang yang tidak melukai kita.
Kepemilikan emosi dan perasaan kita adalah alat yang ampuh untuk mengembangkan hubungan yang lebih memberdayakan dan dekat dengan diri kita sendiri dan orang lain.
Sulit untuk menghadapi bagian dari dirimu yang membuatmu sakit dan sedih karena “lebih mudah” pada saat itu untuk menganggap dirimu baik dan benar.
Namun itu juga kurang nyata dan otentik. Ini adalah hakmu untuk sembuh dan tanggung jawabmu untuk mengambil alih penyembuhan itu.
Sumber: wellandgood.com