Beberapa makanan ini mungkin sekilas menyehatkan, tapi ternyata mereka memiliki kandungan gula yang tinggi loh, Ladies! Makanan apa sajakah itu? Simak daftarnya di bawah ini!
1. Granola
Granola adalah salah satu makanan kesehatan original bukan? Lagi pula, apa yang lebih alami (dan bergizi) daripada buah, beri, biji-bijian, dan biji-bijian?
“Jangan biarkan label ‘alami’ membodohi Anda,” kata Harbstreet. Granola sering menambahkan gula tambahan seperti sirup maple, tetes tebu, madu, dan banyak lagi. Jika Ladies penggemar granola, cari merek dengan lebih sedikit gula dan lebih banyak gram serat.
“Serat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat sederhana, atau gula, dan juga dapat membantu memberi rasa kenyang,” kata Harbstreet.
2. Buah kering
Tentu saja buah merupakan sumber gula alami, tetapi juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang menyehatkan.
Lalu apa yang tidak sehat dari buah yang dikeringkan, dipotong, dan siap dimakan? “Camilan on-the-go yang tampaknya sehat ini dapat memiliki gula sebanyak permen,” kata Alysha Coughler, RD, di buildmybodybeautiful.com.
Buah kering itu praktis, jadi cukup mudah bagimu untuk menghabiskan sekantong buah kering dalam waktu singkat.
“Kamu tidak akan makan lima aprikot utuh, tapi mudah untuk makan lima aprikot kering,” jelas Coughler.
3. Makanan beku
Memasukkan hidangan beku rendah lemak atau “ringan” ke dalam microwave sepertinya cara cepat dan mudah untuk tetap sesuai anggaran kalori Anda.
“Tetapi dengan beberapa makanan yang mengandung 20 hingga 40 gram gula per porsi, efek gula darah Anda mungkin tidak sebanding dengan kenyamanannya,” kata Coughler.
Ketika produsen menghilangkan lemaknya, mereka harus menggantinya dengan sesuatu, dan itu biasanya gula dan garam. Hindari makan malam beku yang disiram saus atau bumbu. Lihatlah makanan beku rendah kalori yang paling sehat untuk menurunkan berat badan.
4. Snack bar
Perusahaan seringkali mengklaim snack bar makanan bergizi, dengan menyeut biji-bijian utuh, serat, dan vitamin dan mineral, tetapi tidak menyebutkan bahwa produk itu mungkin mengandung lebih banyak gula daripada beberapa batang permen biasa.
“Snack bar juga bisa lebih tinggi dalam kalori keseluruhan, menghasilkan sebanyak 20 gram gula dan 200 hingga 250 kalori per batang,” kata Coughler. “Pilih snack bar yang mengandung kurang dari 10 gram gula, kurang dari 150 kalori, dan minimal lima gram serat.” Hal yang sama berlaku untuk protein batabarngan, yang bisa menjadi candy bar yang diglorifikasi. Periksa daftar bahan untuk mengetahui biji-bijian olahan, serat rendah, dan gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darahmu.
5. Saus botolan
“Dalam saus tomat dan saus BBQ, kandungan gulanya mengejutkan mengingat mereka adalah bumbu yang gurih,” kata Coughler. Dua sendok makan saus BBQ saja misalnya, bisa mengandung 16 gram gula. Itu setara dengan empat sendok teh gula meja.
6. Air kelapa
Air kelapa sangat digemari, terutama sebagai minuman pasca-olahraga, mungkin karena mengandung banyak elektrolit, lebih banyak potasium daripada pisang, dan secara alami rendah gula. Namun, itu tidak berarti itu bukan makanan tinggi gula. Hindari membeli air kelapa dengan gula tambahan. Jika Ladies membeli air kelapa kemasan, periksa fakta nutrisi sebelum membelinya.
Baca juga: Apa yang Terjadi Pada Kulitmu saat Kamu Berhenti Mengonsumsi Gula? Cari Tahu di Sini!
7. Sereal
Ladies dapat dengan mudah mengetahui sereal mana yang mengandung gula, terutama saat kita berbelanja dengan anak-anak.
Mereka memiliki karakter kartun yang ramah dan warna-warna cerah untuk menarik mereka. Namun, sereal ‘dewasa’ bisa penuh dengan gula. Pabrikan sering melakukan trik ini dengan mengutak-atik ukuran porsi. “Tidak banyak dari kita yang makan kurang dari secangkir sereal di pagi hari, namun beberapa merek mencantumkan ukuran porsi serendah 1/4 cangkir,” kata Rebecca Lewis, RD.
“Anda harus melipatgandakan ukuran porsi dengan berapa banyak yang Anda makan, dan seringkali, ini dapat menyebabkan lebih dari setengah konsumsi gula harian yang direkomendasikan!”
8. Roti
Roti mungkin terasa gurih, tetapi bisa penuh dengan tambahan gula. Dalam roti kemasan standar, sirup jagung fruktosa tinggi biasanya menjadi salah satu bahan pertama!
The more you know, Ladies! Yuk, jaga asupan gula kita!
Sumber: thehealthy.com