Ladies mungkin tahu bahwa gula memiliki banyak dampak negatif pada tubuh, mulai dari kenaikan berat badan, masalah metabolisme, dan lebih banyak berita buruk bagi jantung. American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan hingga 36 gram sehari untuk pria dan 24 gram untuk wanita.
Namun, tahukah Ladies bahwa ada beberapa makanan yang ternyata memiliki kandungan gula lebih tinggi daripada yang kamu duga. Makanan apa sajakah itu? Simak daftarnya di bawah ini!
1. Yoghurt
Makan sekotak yoghurt dengan tambahan rasa mungkin setara dengan makan permen. “Meskipun ukuran kartonnya kecil dan diasosiasikan sebagai makanan sehat, yoghurt stroberi rendah lemak yang khas dapat mengandung 26 gram gula per sajian,” kata Jennifer Jackson, MD, dari Ascension.
Jika ingin mengonsumsi yoghurt, pilihlah yoghurt tawar, yang tidak mengandung gula tambahan. Atau pilih Greek yoghurt, dengan jumlah protein hampir dua kali lipat. Ladies juga bisa menambahkan buah segar, kacang-kacangan untuk lemak sehat dan daya tahan tubuh.
2. Oatmeal instan
Bagaimana bisa semangkuk oatmeal yang sehat memiliki terlalu banyak gula? Oatmeal itu sendiri sehat, tetapi beberapa varietas oatmeal instan kemasan mengandung lebih dari 14 gram gula per paket!
Jackson menyarankan membuat oat semalaman, alternatif yang sama lezat dan nyamannya.
“Gunakan satu setengah cangkir oat utuh dengan setengah cangkir susu. Rendam semalaman di lemari es dan Anda akan mendapatkan oat lembut yang sempurna untuk dimakan keesokan paginya,” katanya. Ladies bisa menambahkan kacang, buah, biji chia, dan/atau rempah-rempah lainnya.
3. Minuman penambah energi
Minuman berenergi yang menjanjikan ‘energi tambahan’ rupanya mengandalkan dua ramuan yang berbahaya pada tubuh bila dikonsumsi berkepanjangan, yaitu gula dan kafein.
Tidak jarang satu minuman mengandung 14 gram gula atau lebih. Minuman ini dimaksudkan untuk orang yang baru saja menyelesaikan latihan intensif selama 60 menit atau lebih, atau lari ketahanan selama 90 menit atau lebih.
4. Susu non-dairy
Semua susu sapi memiliki gula alami dari laktosa, tetapi rasa manis susu non-dairy umumnya didapatkan dengan tambahan gula. Beberapa jenis susu kedelai misalnya, bisa mengandung gula tambahan hingga 14 gram. Jika Ladies mencoba membatasi makanan tinggi gula atau memiliki intoleransi laktosa, carilah varietas tanpa pemanis atau “ringan”.
Baca juga: Stevia sebagai Pengganti Gula: Apakah Benar Menyehatkan, atau Ada Efek Samping Tersembunyi?
5. Smoothie
Tentunya smoothie buah atau sayuran lebih sehat daripada sekaleng soda, bukan? Tidak selalu.
“Smoothies adalah sumber gula lain yang terkadang kita lupakan karena dikemas dengan buah-buahan dan bahan lain yang bermanfaat bagi kesehatan kita,” kata Cara Harbstreet, MS, RD, LD, dari street-smartnutrition.com.
Namun, apa yang tampak sebagai minuman sehat ini sangat mungkin mendapatkan tambaha pemanis untuk meningkatkan rasa alami. Beberapa mungkin mengandung 60 hingga 70 gram gula, menurut Harbstreet! Jika Ladies ingin membeli smoothie, periksalah untuk melihat fakta nutrisi sebelum melakukan pemesanan. Untuk menghindari menenggak gula dengan smoothie, cobalah membuat smoothie di rumah Ladies.
Sumber: thehealthy.com