Ladies pasti pernah terkena mual hingga malas makan. Ada banyak penyebab mual, entah itu penyakit lambung atau mungkin kehamilan. Namun, terlepas dari ingin atau tidak, makan di saat sedang mual tetaplah harus dilakukan.
“Saat Anda mual, makanan mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda,” kata Brittany Lubeck, MS, RD, Konsultan Nutrisi di Oh So Spotless. “Namun, penting untuk makan saat Anda mengalami mual, karena tidak makan justru bisa memperburuk keadaan. Juga sangat penting untuk tetap terhidrasi saat mual dan menambahkan elektrolit ke dalam air jika ada muntah.” lanjutnya.
Singkatnya, meskipun tidak berselera, makan di saat mual biasanya merupakan ide yang bagus. Tenang saja, dilansir Parade, ada banyak makanan yang disetujui ahli gizi untuk dicoba saat mual. Dan kabar baiknya adalah makanan itu enak.
Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Mengalami Mual
1. Greek yogurt
Dikemas dengan probiotik, grek yogurt membantu memulihkan usus. “Meskipun mungkin bukan makanan pertama yang Anda pikirkan untuk dimakan saat mual, Greek yogurt dikemas dengan probiotik bermanfaat yang dapat memulihkan kesehatan usus,” jelas Lubeck seperti yang dilansir dalam Parade.
“Saat Anda sakit dan mual, akan ada lebih banyak bakteri jahat daripada bakteri baik di usus Anda. Makan yogurt Yunani dapat membantu menyeimbangkan usus Anda dan membantu Anda merasa lebih baik dengan menambahkan lebih banyak bakteri baik.”
2. Jahe
Penelitian menunjukkan manfaat jahe untuk menghilangkan rasa mual.
“Jahe adalah pelawan mual alami,” kata Diana Gariglio-Clelland, Ahli Diet Terdaftar dan Spesialis Perawatan dan Pendidikan Diabetes Bersertifikat. Ladies dapat memilih meminum air jahe, permen jahe, atau bahkan mengunyah jahe.
3. Karbohidrat olahan
“Pastikan Anda memilih nasi putih, roti putih, kerupuk tertentu, dan karbohidrat olahan lainnya yang hambar, karena ini adalah makanan yang mudah dicerna dan direkomendasikan untuk mengatasi mual,” jelas Lubeck.
Makanan ini tinggi pati dan serat larut, yang bertindak seperti spons dengan menyerap kelebihan asam lambung yang membuat orang merasa mual.
4. Peppermint
Dikenal karena rasanya yang kuat dan menyegarkan, peppermint tidak hanya menyegarkan mulut, tetapi juga dapat meredakan sakit perut.
“Peppermint dapat membantu meredakan mual dan memiliki rasa yang menyenangkan dan menenangkan,” kata Gariglio-Clelland. “Penelitian telah mengkonfirmasi kemanjuran minyak peppermint dalam mengurangi mual, jadi memiliki permen peppermint atau bahkan minyak peppermint murni.”
Pastikan Ladies memilih minyak peppermint yang bisa dikonsumsi dan ikuti petunjuk penggunaannya!
5. Ayam panggang minim bumbu
Protein dalam ayam dapat mempercepat proses penyembuhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
“Sumber protein, seperti daging ayam, penting untuk terus dimakan saat sudah mual beberapa saat. Ini karena protein meningkatkan penyembuhan dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Selain itu, mengonsumsi ayam dan protein lain bersama dengan karbohidrat lunak dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, yang sulit dilakukan saat sakit,” jelas Lubeck.
6. Semangka
Buah semangka dikenal efektif dalam melawan semua jenis mual. “Sepotong semangka dingin yang enak dapat membantu mengurangi gejala mual Anda berkat kandungan airnya yang tinggi dan rasa yang ringan,” kata Allie Lansman, RDN, LD.
“Ingat saja, Anda tidak ingin makan semangka berlebihan karena kandungan gulanya yang tinggi (yang mungkin membuat mual Anda semakin parah), jadi pertahankan 1-2 potong sekaligus,” lanjutnya.
7. Telur rebus
Jika perutmu begah dan mual, telur adalah pilihan cerdas karena baik untuk sistem pencernaan.
“Telur mudah dicerna dan dapat dimakan dengan beberapa cara yang enak, yang berarti orang yang mual mungkin dapat menemukan cara makan telur yang benar-benar mereka sukai,” kata Lubeck.
“Ditambah lagi, telur dikemas dengan protein dan lemak yang mungkin hilang dari menu makanan Anda jika Anda sakit selama beberapa hari.”
8. Ubi jalar
“Ubi jalar juga bisa membantu mengatasi mual. Mereka adalah karbohidrat kompleks yang mudah dicerna. Kandungan vitamin B6, potasium, dan magnesiumnya juga bermanfaat untuk menenangkan tubuh,” jelas Rachel McBryan, RD.
9. Pisang
Dalam hal meredakan mual, pisang sangat bagus karena beberapa alasan. “Pertama, makan pisang dapat menggantikan potasium yang biasanya hilang melalui muntahan,” kata Lubeck.
“Pisang juga mengandung serat larut yang memperlambat pencernaan dan menyerap kelebihan asam lambung. Dalam hal buah, pisang adalah salah satu pilihan yang paling padat kalori, jadi Anda bisa mendapatkan jumlah kalori yang cukup baik dengan makan satu buah pisang dibandingkan dengan buah lainnya,” lanjutnya.
10. Teh
Minum teh dapat membantu menenangkan perut. “Ketika Anda sedang tidak ingin makan, Anda mungkin bisa menyesap teh yang dapat membantu pencernaan dan membuat Anda tetap terhidrasi. Teh jahe adalah pilihan yang bagus dan peppermint membantu mengendurkan otot di saluran GI dan aromanya telah terbukti secara signifikan menurunkan kemungkinan rasa mual setelah operasi,” kata Ellen Albertson, PhD, RDN, NBC-HWC.
“Chamomile juga dapat membantu mengendurkan saluran pencernaan yang dapat membantu mengurangi rasa mual,” tambahnya.
11. Lemon
Aroma yang menyegarkan ini bisa membuat keajaiban untuk mual. “Aroma jeruknya yang membangkitkan semangat dapat membantu mengurangi rasa mual,” Dr. Albertson menjelaskan. “Satu studi menunjukkan bahwa aroma minyak esensial lemon memiliki dampak positif yang signifikan dalam mengurangi rasa mual pada wanita hamil.”
12. Nanas
Buah ini bisa membantu meredakan mual karena baik untuk sistem pencernaan. “Akar penyebab mual terkadang adalah gangguan pencernaan dan nanas kaya akan enzim yang membantu penguraian makanan,” kata Moretti. “Juga mudah dicerna sehingga tidak membuat perut terasa berat.”
13. Biskuit
Memilih camilan hambar seperti biskuit bisa meredakan sakit perut.
“Kerupuk adalah teman terbaik Anda saat Anda melawan rasa mual,” kata Moskovitz. “Tidak hanya suhu ruangan tetapi juga cukup hambar untuk mudah-mudahan bisa turun tanpa naik.”
Sumber: parade.com